Slik styrker du immunforsvaret ditt – det hele starter med et smil

«I stedet for å prøve å bevise at du er bedre enn du tror, bare le. Le av bekymringene og usikkerhetene dine. Se på dine bekymringer med humor. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men du vil gradvis venne deg til det»

Sitatet er hentet fra Heksen fra Portobello av Paulo Coelho. Selv trener jeg daglig for å leve etter det ovenstående. Dette er sterke ord i forbindelse med immunforsvaret. Forskning har vist at glede og latter samt et liv med positiv energi uten mye stress kan gi mennesker et overveiende sterkere immunsystem.

10 minutter med daglig latter kan gjøre mirakler

Når vi ler, frigjøres store mengder av stoffet immunglobulin som styrker immunforsvaret og fungerer som et antistoff mot infeksjoner i kroppen. Latter øker antall hvite blodlegemer som bidrar til å bekjempe sykdom. Latter får også kroppen til å frigjøre endorfiner som virker smertestillende og dermed fungerer som kroppens egne morfinstoffer. Etter ti minutters latter frigjør kropp og sinn like mye endorfiner som en halvtimes jogging.

Du kan hjelpe deg selv å le ved f.eks. å lese morsomme bøker eller artikler, høre på morsomme radioprogrammer, se morsomme filmer eller følge med når hunden gjør artige krumspring.

En god latter er med på å gjøre deg glad. Lider du av høyt blodtrykk, kan det også være lurt å le. Det har vist seg at ti minutter med latter senker blodtrykket med 10 – 20 mm. Og simulert latter har vist seg å fungere like godt som ekte latter.

Det er en skikkelig vinn-vinn-situasjon hvis du bestemmer deg for å le mer i hverdagen. Latter lindrer stress. Stress er Yin og latter er Yang, så en god latter er det motsatte av stress. Stresshormonet kortisol avtar, og dopamin øker.

Latter har samtidig ingen bivirkninger og kan ikke overdoseres. Hvis du bare bruker smilet, kan det også være bra. Prøv det i noen dager, og du vil bli overrasket og glad for å oppdage hvor stor forskjell det gjør.

I tillegg til latter trenger immunforsvaret også et sunt og allsidig kosthold for at det skal fungere optimalt. En god nattesøvn er også viktig. I tillegg er det en rekke vitaminer og mineraler og en rekke planter og urter som både støtter og bidrar til immunforsvaret.

Kombinasjonen av latter, kosttilskudd, søvn og et variert kosthold kan bidra til et sterkt og godt liv og immunforsvar.

Kosten

Et finsk ordtak sier Spis for å leve, ikke lev for å spise.

Kosthold av høy kvalitet spiller en stor rolle for å styrke og vedlikeholde immunforsvaret. Spis økologisk, variert og ikke for mye. Pass på å spise en god mengde frukt og grønt, spesielt grønne grønnsaker. Husk fullkorn, sopp og søtpotet. Det er også viktig å ha sunne proteiner som er sammensatt av 20 aminosyrer som kroppen trenger for å reparere og bygge kroppens vev. For eksempel gir kylling, egg, fisk, bønner og nøtter godt med de nødvendige aminosyrer. Husk også sunt fett, f.eks. vill kaldtvannsfisk, linolje, rapsolje og valnøtter. Et kosthold som inneholder lite Omega-3-fettsyrer er satt i sammenheng med kroniske betennelsestilstander.

Spis yoghurt og andre fermenterte produkter. Fermentert mat inneholder gode bakterier som bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora. En sunn tarmflora er assosiert med et sterkt immunforsvar. Hvis du føler deg oppblåst, kan det være en god idé å spise fermenterte produkter.

Pass på at du får i deg nok sink. Sink er en del av mer enn 200 enzymer i kroppen og er nødvendig for kroppens omsetning av proteiner, karbohydrater og fettsyrer. Det spiller en sentral rolle i produksjonen av immunceller og bidrar dermed til å holde sykdom i sjakk. Sink finnes i kjøtt, sjømat og fullkorn.

Jeg elsker smaken av sjokolade og er en stor sjokoladespiser. Teobroma cacao er det latinske navnet på sjokolade som betyr ‘Gudenes mat’. Mørk sjokolade har en lang historie bak seg som en helbredende plante.  Jeg tror at god sjokolade i moderate mengder er sunt. Jeg elsker spesielt mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold, spesielt i stressende situasjoner, som f.eks. når jeg er under tidspress. Da føles det som om hjernen min ikke blir så fort sliten. Jeg kan også føle at den mørke sjokoladen gir meg bedre humør og reduserer appetitten, så jeg ikke går og småspiser hele dagen. Jeg spiser oftest 100 % mørk sjokolade (aldri under 85 % kakao), og jeg er veldig nøye med å velge kvalitetssjokolade av et anerkjent, godt merke.

Et annet viktig næringsstoff som spiller en stor rolle for å styrke immunforsvaret, er C-vitamin som finnes bl.a. i sitrusfrukter, bær og paprika. I tilstrekkelige mengder bidrar C-vitamin til å forhindre influensa og forkjølelse. Ett gram per dag styrker immunforsvaret ved å øke blodets innhold av immunglobuliner.  C-vitaminene er i likhet med B-vitaminene vannløselige og skades ved oppvarming, som f.eks. matlaging.

D-vitaminer som også er bra for immunforsvaret, er blant annet tilgjengelig gjennom fet fisk og egg. Vitaminet bidrar med å beskytte oss mot luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa. D-vitamin i tilstrekkelig mengde er beskrevet som bedre enn vaksine mot influensalignende sykdommer.

Selen er et spormineral med mange sykdomsforebyggende egenskaper. Det styrker immunforsvaret, men har også evne til å forhindre mutasjoner i kroppen. Selen finnes i kjøtt, innmat, fisk, skalldyr, paranøtter, ølgjær etc.

Tilskudd for immunforsvaret ditt

Ta et godt multivitamin/mineralprodukt.

Silisium er et mineral som ofte blir oversett, men det er en viktig støtte for immunforsvaret vårt for å skape sunne slimhinner i nese, blære og mage/tarm, samtidig som det styrker hår, hud og negler.

Echinaca (rød solhatt) kommer opprinnelig fra Nord-Amerika og er kjent for sin immunstimulerende effekt.  Den stimulerer spesielt motstanden i luft og urinveier. Den brukes mot både bakterier og virus. Kan også brukes ved forkjølelsessår.

Sink er et viktig spormineral som har god evne til å støtte immunforsvaret. Den spiller en viktig rolle i mange livsprosesser og har bl.a. påvirkning på vekst, kjønnsmodning og hormonbalanse. 30-40 % av sinkinnholdet i kosten tas opp fra tarmen, men mangler du B6, skilles det ut igjen. Derfor er det en god idé å kombinere sink med B6.

Selen er et livsviktig mineral som utgjør en viktig del av immunforsvaret vårt og er spesielt viktig hvis du har dårlige kostvaner. En dansk befolkningsundersøkelse bekreftet en studie fra Finland om at høy selenkonsentrasjon ser ut til å være den viktigste faktoren i forebygging av hjerte- og karsykdommer. Nyere forskning bekrefter at selenmangel øker risikoen for kreft. (Selen bør unngås ved strålebehandling og cellegiftbehandlinger)

Magnesium er viktig for funksjonen til immunsystemet. Mengden immunglobuliner reduseres med 60 % når magnesiuminntaket er lavt. T-cellene i immunsystemet trenger magnesium for dannelsen av drepercellene som f.eks. ødelegger kreftceller.

Q10, kalt koenzym Q 10, finnes i alle celler i kroppen, bortsett fra de røde blodcellene. Betennelse tærer på kroppens Q10-lager og kan forverres ved mangler. Q10 produseres av kroppen selv, men kroppens egenproduksjon begynner å avta allerede ved 20-årsalderen. En forutsetning for at kroppen skal ta opp Q10, er at den er oppløst i en eller annen form for olje. Q10 anbefales tatt om morgenen p.g.a. dens oppkvikkende effekt.

Andre hjelpemidler

For å gi kroppen enda mer god energi, sørg for at du trener regelmessig og får nok hvile og søvn. Når jeg skal løfte humøret, finner jeg ofte glad musikk på radioen og danser til den i minst 15 minutter hvor jeg bruker hele kroppen. Uansett hvor trist jeg synes verden ser ut, virker dans befriende, og jeg slipper sinnet og kroppen løs. Det er nesten som en slags meditasjon.

Stress og søvnløshet går ofte hånd i hånd. Spesiallege Knut Flytlie skriver i en av bøkene sine «Hvis du i perioder med stress sørger for at bena er like slitne som hodet, blir du aldri syk av stress!» Selv om trening kan forebygge stress, tror jeg det er best å finne årsaken eller årsakene til stresset og fjerne disse årsakene så mye som mulig. Velger du i tillegg å trene, bør du kjenne på kroppen og trene med hva som er bra for deg. En rolig spasertur eller sykkeltur i naturen kan ikke bare hjelpe deg å lindre stress, men også med å sove bedre. Samtidig har vitenskapelige studier bevist at blodtrykket synker når man kommer ut i naturen. Og husk at du sørger for god ventilasjon hver dag, uansett hvor du er.

Her i Spania nyter jeg dagslyset. Dagslys er sunt. Den styrer døgnrytmen, har god innflytelse på humøret og immunforsvaret vårt og hjelper oss til å sove bedre om natten.

Smil til verden, og den vil smile til deg. Det er mye i dette gamle, ofte ignorerte ordtaket. Et vennlig smil gjør oss alle gladere, og når vi får vennlig energi, blir immunforsvaret vårt automatisk styrket.

Så husk: Le, spis sunt, få nok søvn og ta vare på kroppen med de riktige kosttilskuddene – kroppen vil takke deg ved å ha et sterkt og spenstig immunsystem.