Helse & Sunnhet: Leddsmerter?

– Hjelp deg selv med kosthold, trening og gode vaner

Kosthold, trening og kosttilskudd som støtter fleksibilitet, velvære og livskvalitet – med Annis egne erfaringer.

På en ferie i Mexico deltok jeg i en gudstjeneste i en lokal baptistkirke. Det var en fantastisk opplevelse, med en blanding av musikk, glede og varme mennesker. Under gudstjenesten er det vanlig å hilse på hverandre med et håndtrykk. Både barn og voksne gjør dette, og det er en veldig vakker tradisjon.

Da jeg rakte ut hånden til en eldre dame og ga henne et fast og varmt håndtrykk, skjedde det noe helt uventet: hun slapp ut et høyt, jamrende «Åh!». Hun hadde tydeligvis mye vondt. Jeg så forskrekket ned på hånden hennes, som var preget av mange års hardt arbeid.

Opplevelsen gjorde inntrykk på meg. For smerter i ledd og kropp kan ramme alle – og det kommer ikke alltid av at vi har gjort noe galt. Noen ganger er smerte bare et tegn på at kroppen trenger mer omsorg og støtte enn før.

Hvorfor får vi leddsmerter?

Det kan være mange årsaker til leddsmerter. Med alderen blir ledd ofte mer sårbare, men det er ikke alltid alderen i seg selv som er utløsende. Smerter kan komme av hardt fysisk arbeid, sport, overbelastning, gamle skader eller et hverdagsliv der kroppen ikke får den næringen og bevegelsen den trenger.

Det er vanligvis brusken i leddene som påvirkes over tid. Brusken fungerer som en beskyttende pute mellom knoklene, slik at leddene kan bevege seg jevnt og uten friksjon. Når brusken brytes ned, kan man oppleve stivhet, sårhet og smerter – og i noen tilfeller mer varige problemer.

Det er ofte leddene vi bruker mest, som lider mest: hender, knær, hofter, ankler og rygg. Dette er også grunnen til at idrettsutøvere ofte opplever slike plager, men også andre mennesker som har brukt kroppen mye gjennom livet.


Hold kroppen i bevegelse – så godt du kan

Jeg vet altfor godt hva leddsmerter er, og gjør derfor mye for å forhindre at de dominerer livet mitt. For meg er det viktig å kunne gå turer, være aktiv og føle meg fri i hverdagen. Jeg går mye, er forsiktig med å bære tungt og prøver generelt å respektere kroppen – spesielt når den sender små signaler om at den trenger en pause.

Når vi blir eldre, mister også ryggen fleksibilitet. Mange opplever en mer rund eller lut holdning, eller en mer innsunket rygg. Det kan være aldersrelatert, men jeg ser også mange unge med dårlig holdning fordi de sitter mye foran en skjerm. Og det merkes – ikke bare i ryggen, men også i nakke, skuldre og hofter.

Jeg øver på å stå rett, og har sagt til venner og familie at de må minne meg på det hvis de ser at jeg glemmer det. Heldigvis er de flinke til det.

Kosthold – kroppen reagerer på det du gir den

Når vi snakker om leddsmerter, handler det ikke bare om slitasje. Det handler også om kroppens indre miljø – særlig betennelsesprosesser. Her spiller kostholdet en langt større rolle enn mange tror, så vær bevisst på hva du velger å putte i munnen.

Et godt sted å starte er å kutte ned på sukker. Ikke fordi man aldri bør unne seg noe, men fordi sukker kan bidra til økt betennelse i kroppen og forverre sårhet. Mange opplever at de føler seg roligere i kroppen når de spiser mer regelmessig og næringsrikt.

Hvis du har lyst på noe søtt, kan du velge litt mørk sjokolade, økologisk frukt, mandler eller tørket frukt – og gjerne mørke bær, som er spesielt gunstige for kroppen.

Ingefær og gurkemeie – naturens egne hjelpere

Ingefær kan med fordel være en del av det daglige kostholdet. Flere studier tyder på at ingefær kan ha en lindrende effekt ved smerter.

Gurkemeie er et annet nyttig krydder. Det er ikke bare trendy – det har en lang tradisjon og regnes som ett av de mest interessante krydderne når det gjelder betennelse og velvære. Kombinerer man ingefær og gurkemeie, får an en god og naturlig duo. For eksempel, bytt ut en kopp kaffe med en varm gurkemeiete innimellom – det føles som rent velvære.

Rosmarin, vann og gode oljer

Bruk gjerne rosmarin i matlagingen. Det gir ikke bare smak – mange forbinder også rosmarin med energi og velvære.

Og ikke glem vann. Leddene trenger væske. Det høres enkelt ut, men det er viktig: Drikk nok vann og kutt ned på brus og sukkerholdige drikker. De gjør kroppen få tjenester.

Muskler, sener, leddbånd og bein trenger også gode fettsyrer. Bruk gjerne olivenolje, linfrøolje og kokosolje, og spis fet fisk når du kan. Kroppen har godt av omega-3.

Kosttilskudd – når kroppen trenger ekstra støtte

Kosttilskudd kan aldri erstatte en sunn livsstil, men de kan være en viktig støtte, særlig når vi blir eldre, er fysisk aktive, stresset eller ikke får i oss alt vi trenger gjennom kostholdet.

Multivitamin og mineraler
Et godt sted å starte er et kvalitetsmultivitamin- og mineraltilskudd med blant annet B-vitaminer, sink, kobber, bor og vitamin C.

Grønn supermat
Når temaet er ledd og smerter, snakker mange også om grønne supermatvarer som chlorella, hvetegress og bygggress. Disse er rike på vitaminer, mineraler og plantestoffer, og kan brukes i smoothies eller blandes i juice. Produktene finnes også som ferdigblandinger for en enklere løsning.

Glukosamin, MSM og kondroitin

Ved mer uttalte leddsmerter kan glukosamin være et alternativ. Det finnes ofte i kombinasjon med MSM og/eller kondroitin. Personer med skalldyrallergi bør velge et produkt uten glukosamin fra skalldyr.

MSM (metylsulfonylmetan)
MSM er en naturlig forekommende svovelforbindelse. Mange bruker det alene eller sammen med glukosamin. En vanlig tommelfingerregel er 1 gram MSM per 20 kilo kroppsvekt, men det anbefales å starte lavt og øke gradvis.

Djevelklo og andre naturlige støttemidler
Djevelklo (Harpagophytum procumbens), er et tradisjonelt plantebasert middel som ofte brukes ved stivhet og sårhet.

Andre populære alternativer er fiskeolje/omega-3, ingefær, gurkemeie, boswellia og nype. Noen ganger må man prøve seg frem og se hva kroppen responderer best på.

Kollagen og ledd – når kroppen produserer mindre

Med alderen avtar kroppens egen produksjon av kollagen. Dette kan merkes både på hud, ledd, sener og bindevev. Derfor kan et kollagentilskudd være aktuelt, særlig for folk som ønsker å holde seg aktive og mobile.

Det finnes ulike typer kollagen med forskjellige funksjoner. Type I-kollagen bidrar til hudens elastisitet og er viktig for bein og bindevev, mens type II-kollagen er særlig knyttet til ledd og brusk.

Et produkt jeg synes er spesielt interessant, er MoveFlex Collagen, som kombinerer type II-kollagen (UC-II®) med blant annet Boswellia serrata, mangan, kobber og vitamin C. Dette kan være nyttig for personer med en aktiv livsstil, der ledd og muskel- og skjelettsystemet belastes mye.

Tips for hverdagen – små ting utgjør en stor forskjell

Et moderat vekttap kan avlaste knær og hofter betydelig. Trening er viktig, men det er også viktig å unngå overbelastning. Velg gode sko, særlig hvis du går mye. Varmtvannsbasseng kan være svært gunstig for såre ledd. Husk tøyning, også de dagene du «ikke orker». Mange har også god erfaring med akupunktur, osteopati eller kiropraktikk.

Og hvis du spør meg: Det viktigste er å holde seg gående. Leddplager kan være en del av livet, men det trenger ikke å ta fra oss livsgleden. Kroppen har en imponerende evne til å finne balanse når den får de rette forutsetningene. Så langt det er mulig, handler det om å bevare bevegelse og fleksibilitet – gjennom hele livet.