Hvordan greier du å holde dine NYTTÅRSFORSETTER

Dette er året hvor jeg skal …
-Slutte å røyke
-Kutte ned på godterier
-Drikke mindre
-Trene mer
-Leve sunnere
-Gå ned xx antall kilo …

Våre egne ambisjoner pleier å stige proporsjonalt med inntaket av alkohol og de obligatoriske glassene champagne på nyttårsaften. Det er nesten ingen grenser for hvordan vi skal forbedre oss. Dette er året! I år blir det annerledes …

Men den fysiske bakrusen dagen derpå følges ofte av moralske kvaler. Sa jeg virkelig det? Lovet jeg meg selv det? Var det kanskje andre som hørte det?

Det kan være fristende å gi seg selv amnesti fra de tøffe løftene, og man kan lett komme til å forsvare det med at man var «utilregnelig i gjerningsøyeblikket». Andre velger å bruke årsskiftet til å tenke i litt større perspektiver enn å bli kvitt dårlige vaner.

Nyttårsforsetter – slik holder du dem

1. Lag en strategi
Lag en strategi for hvordan det skal lykkes i år.

2. Skriv en kontrakt
Lag en skriftlig kontrakt hvor du skriver ned ditt nyttårsforsett. Heng det opp et sted hvor du ser det hver dag.

3. For- og imot-liste
Lag en liste hvor du skriver fem gode grunner til å holde ditt nyttårsforsett og fem gode grunner til ikke å gjøre det. På den måten er det avklart, og du har styr på argumentene hvis du skulle føle deg fristet til å gi opp.

4. Allier deg med støttepersoner
Fortell andre om din beslutning så de kan støtte deg når det blir vanskelig.

5. Forbered deg på ‘farlige’ situasjoner
Tenk igjennom når det kan bli farlig, for eksempel på fester, cafébesøk etc. Kanskje du bør unngå disse situasjonene i den første tiden og finne på andre aktiviteter.

6. Skap nye vaner
Skap noen nye vaner som du kan foreta deg i stedet.

7. Visualiseringsøvelser
Visualiser og bruk de indre bildene du har i hodet til å forestille deg hvordan ting blir når du har oppfylt ditt forsett.

8. Skriv dagbok og vurder
Skriv ned hva du går igjennom når det er tøft.

9. Lag noen delmål
Hvordan spiser man en elefant? Bit for bit. Man oppnår bare store mål ved å ta et skritt av gangen. Derfor er det en veldig god idé å lage noen delmål og belønne seg selv når man har nådd dem.

10. Gi deg selv belønninger
Husk å belønne deg selv når du har nådd dine milepæler.