Ta vare på nyrene dine

En god venninne spurte meg nylig om råd om hvordan hun best kunne støtte nyrene sine samtidig som hun fulgte legens anbefalinger. Hun hadde hatt hovne føtter og ben en stund, noe hun aldri hadde opplevd før. Dette fikk oss til å snakke om nyrene – disse fantastiske organene som de fleste av oss sjelden tenker på før det oppstår problemer.

Nyrene og vår livskraft
Det er viktig å ta hensyn til nyrefunksjonen vår, og heldigvis kan vi gjøre mye for å støtte nyrehelsen. Som alt annet endres nyrefunksjonen med alderen, og studier viser at mange i 70-årene har en nyrefunksjon som er 20–35 % lavere enn hos yngre voksne. Dette er ofte en naturlig del av aldringsprosessen, men det understreker viktigheten av å ta godt vare på nyrene gjennom hele livet.

I en tid med trusler om krig, økonomisk usikkerhet og daglige bekymringer opplever mange økende nivåer av stress og angst. Dette påvirker ikke bare det mentale velværet, men også den fysiske helsen.

I tradisjonell kinesisk medisin regnes nyrene som kroppens energireservoar og forbindes med vitalitet, livskraft og seksuell energi. Frykt og usikkerhet anses som følelser som særlig påvirker nyrenes energi negativt. Selv om dette ikke er en del av moderne vestlig medisin, opplever mange en nær sammenheng mellom følelseslivet og det fysiske velværet. Frykt er en naturlig følelse som ingen av oss helt kan unngå. Målet er ikke å ignorere den, men å lære å møte den og gradvis bli mindre styrt av den. Derfor kan det være godt å prioritere tid til seg selv og skape mer ro, glede og trygghet i hverdagen.

I noen komplementære helsetradisjoner tolkes høyre nyre symbolsk som knyttet til trygghet og selvfølelse, mens venstre nyre forbindes med selvkritikk og skyldfølelse. Dette er symbolikk, ikke medisinsk faktum, men for noen kan slike bilder gi rom for refleksjon.

Fysiologisk har høyre og venstre nyre stort sett samme funksjon. Høyre nyre ligger imidlertid litt lavere enn venstre på grunn av leverens plassering. I mange tilfeller kan kroppen fungere helt fint med én fungerende nyre, noe som viser hvor robuste disse organene er.

Nyrenes viktige oppgaver
Vi har to bønneformede nyrer som ligger høyt i bukhulen, bak de nedre ribbeina. Hver nyre veier rundt 150 gram, men sammen gjør de en imponerende jobb døgnet rundt. Nyrene er kroppens eget rensesystem. Hvert minutt passerer rundt én liter blod gjennom nyrene. Dette betyr at de filtrerer omtrent 1700 liter blod i løpet av et døgn og bidrar til å opprettholde riktig balanse mellom væske, salter og avfallsstoffer.

Nyrenes viktigste oppgaver er å:
• rense blodet for avfallsstoffer
• regulere kroppens væskebalanse
• opprettholde saltbalansen
• bidra til syre–base-balansen
• skille ut overflødig væske som urin

Hvor mye vi urinerer i løpet av dagen avhenger av flere faktorer, inkludert væskeinntak, vær og aktivitetsnivå. For de fleste voksne er mengden urin normalt rundt 1–2 liter per dag.

Nyrene har også andre viktige funksjoner. De hjelper blant annet kroppen med å danne røde blodlegemer, bidrar til normalt blodtrykk og aktiverer vitamin D, som er viktig for bein og muskler.

Hvordan kan du støtte nyrene dine?
En sunn livsstil er det viktigste fundamentet. Husk å drikke nok. Nyrene trenger væske for å fungere optimalt. Sørg for å drikke rikelig med rent vann i løpet av dagen, eller variere med litt tranebærjuice, gulrotjuice, sellerijuice eller granateplejuice.

Mange liker å drikke urtete av gullris. Man kan lage en liter te og drikke den i løpet av dagen, varm eller kald fra kjøleskapet. Noen bruker også urten som tinktur. Grønn te er også mye brukt som en del av en sunn livsstil. Brennesle har en lang tradisjon i europeisk urtemedisin, gjerne 2–3 kopper brenneslete daglig. Gurkemeie inneholder curcumin, kjent for sine antioksidantegenskaper.

Oppretthold en sunn vekt
Overvekt kan belaste nyrer, sirkulasjon og stoffskifte. Regelmessig trening hjelper kroppen på mange måter, og det trenger ikke være hard trening. Det viktigste er å finne en treningsform du trives med.

Kosttilskudd som supplement
Et godt multivitamin- og mineraltilskudd av god kvalitet kan være et godt grunnlag i hverdagen.

Resium er et velkjent naturprodukt med lange tradisjoner. Mange bruker det for å støtte nyrene og urinveiene.

B-vitaminer bidrar til normal energiomsetning og normal funksjon av nervesystemet. Det anbefales å velge et B-vitaminkompleks som også inneholder kolin. Det pågår forskning på kolins betydning for blant annet leverens og nyrenes funksjon.

Vitamin C er en viktig antioksidant og bidrar til immunsystemets normale funksjon. Ved nyreproblemer eller tendens til nyrestein bør dosering avklares med lege.

Vitamin D er viktig for opptak av kalsium og vedlikehold av normale bein og muskler. Nyrene spiller en viktig rolle i aktiveringen av vitamin D.

Gurkemeie (curcumin) er kjent for sine antioksidantegenskaper og inngår i mange kosttilskudd.

Taurin er en aminosyre som forekommer naturlig i kroppen og deltar i en rekke biologiske prosesser.

Tankenes rolle
Forfatteren Louise Hay skrev ofte om sammenhengen mellom tanker, følelser og fysisk velvære. Hun mente at følelser som kritikk, skuffelse, nederlag og skam kunne påvirke nyreproblemer, og foreslo følgende tankemønster:

«Det guddommelig rette skjer alltid i livet mitt. Enhver opplevelse er god. Det er trygt å bli voksen.»

Ta vare på øynene dine
Ifølge tradisjonell kinesisk medisin er det en sammenheng mellom leveren og øynenes velvære.

Jeg gråt med faren min da jeg var vitne til at synet hans sakte forverret seg. Som barn husker jeg hvor tydelig han, som optiker, kunne se de minste skruene i fine damearmbåndsur.

Synet endrer seg med alderen, og mange opplever ulike synsforandringer gjennom livet. Øyesykdommer som grå stær, grønn stær og aldersrelaterte forandringer i makula ses oftere hos eldre enn hos yngre.

Øynene våre utsettes for miljøpåvirkninger hver dag. Over tid kan solens ultrafiolette stråler bidra til oksidativt stress i øyevevet, og derfor er det viktig å ta godt vare på synet gjennom hele livet.

Kosthold og gode vaner
Gjennom kostholdet kan du støtte øyehelsen. Spis rikelig med frukt og grønt med høyt innhold av karotenoider, spesielt lutein og zeaxanthin. Disse finnes i grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål, men også i tomater, fersken og mango.

Prøv å begrense hurtigmat, pølser, ferdige hamburgere og sukkerholdig mat. Jeg tror øynene våre – i likhet med resten av kroppen – trenger ekte mat laget av gode ingredienser. Hvis du er glad i søtsaker, kan en liten bit mørk sjokolade være et godt valg. Jo mørkere, desto flere antioksidanter. Vær forsiktig med kunstige søtningsmidler som aspartam, som finnes i produkter som NutraSweet og Canderel. Enhver må selv bestemme, men jeg foretrekker de mer naturlige alternativene.

Du kan gjerne nyte et glass vin, men som med så mye annet er det viktig å ikke overdrive.

Kosttilskudd som et supplement
Et godt multivitamin- og mineraltilskudd av høy kvalitet kan være et godt grunnlag i hverdagen.

Vitamin C bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Øynene inneholder faktisk en høy konsentrasjon av vitamin C.

Krillolje inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA samt antioksidanten astaxanthin. Mange bruker det som daglig tilskudd.

Omega-7 brukes for å støtte fuktighet i slimhinnene. Mange med tørre øyne kombinerer det med fiskeolje.

Blåbær har lenge vært brukt som kosttilskudd for øynene og inngår i Blue Berry Plus fra New Nordic.

Ved mye skjermbruk kan tørre øyne være en utfordring. Mange opplever lindring med øyedråper med euphrasia (øyekomfort).