Vår for kropp og sinn

Barndom mai – minner fra en spesiell måned
Mai er min favorittmåned. Helt fra barndommen til nå når jeg feirer min 82-årsdag. I mai hadde mamma, pappa og jeg bursdag med tre dagers mellomrom. Vi samlet ofte dagene til nærmeste søndag, hvor vi syklet sammen til det velkjente gjestgiveriet, Hovborg Inn, som nå er verdenskjent. Far syklet på sin tohjulede handikapsykkel, der tråkkekraften bare kom fra ett bein. Mamma og jeg fulgte etter så fort vi kunne.

Jeg var veldig stolt over å komme til gjestgiveriet, som på den tiden var lite og koselig, med små rom med lave tak. Jeg følte vi hadde en spesiell status. Eieren hadde på seg tresko og snakket alltid spesielt lenge med faren min, siden han alltid fikk reparert klokkene og kjøpt sølvtøy i butikken til foreldrene mine.

Til tross for min fars stillesittende arbeid som funksjonshemmet urmaker, fikk han mye mosjon. Den elegante stokken ble flittig svingt og hatten vippet på turene til og fra jobb, hvor mange hilste på far, som var meget godt likt. På lengre turer i den knappe fritiden hans ble den tohjulede, spesialbygde sykkelen med ryggstøtte mye brukt.

Jeg husker dagen han fikk sin første bil. Hans glede og lykke var enorm, men inni meg gnagde en liten tvil. “Hva med trening og frisk luft?” Begge deler forsvant. Jeg tror mangelen på trening var en medvirkende årsak til at faren min ikke ble så gammel.

Finn mosjonen som passer deg
Etter min mening er det viktig at vi bruker våre evner på best mulig måte. Akkurat som jeg mener det er bra når foreldre støtter barna individuelt i å utvikle sine individuelle evner, også på idrettsområdet.

Vi vet alle at trening er viktig. Valg av trening må velges etter lyst og evner. Det nytter ikke med tvang hvis pappa elsker fotball og barnet er klønete og redd for ballen. Det gir mange mindreverdighetskomplekser, og det finnes så mange andre spennende mosjonsformer, så lytt til barnets evner og interesser.

Trening og friluftsliv
Naturen er grønn og livlig i mai, så kom deg ut og nyt naturen!

Det finnes mange morsomme treningsformer.Favorittsporten min for tiden er lange turer i den vakre naturen jeg har rett utenfor døren og trappegang. Det er treningsformen jeg virkelig trives med. Jeg kan ikke endre fødselsdatoen min, men jeg må være oppmerksom på at til tross for hjerteproblemer og andre svakheter, kan jeg påvirke kroppsalderen på best mulig måte gjennom en blanding av kosthold og mosjon.

Hold deg til sunne valg
Viktigheten av kosthold og mosjon gjelder alle aldre. Uansett alder, vær forsiktig så du ikke faller for hurtigmatfristelser. La være å spise pizza og hamburgere flere ganger i uken selv om du har en travel og stressende hverdag.  Er du stresset, har det vist seg at B-vitaminer gir større mental energi og forbedrer din evne til å håndtere hjernekrevende oppgaver. Også gode kostfiber som frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter er gode valg. Husk også Omega 3-fettsyrene som finnes i fet fisk. Du kan nyte fisk stekt, grillet, kokt osv. Så det er mange muligheter for fiskeelskere.

Kom mai, du skjønne, milde. Sangen har sin historie, spesielt når det gjelder de mange ferske ingrediensene. Naturen er for tiden full av fantastiske fristelser som gjør det enkelt å spise etter årstiden.

Mai er sesongstart for den vakre aspargesen. De er sunne og smaker best akkurat i begynnelsen. De er høye i fiber, B-vitaminer og kalium. Gulrøttene er nye, sprø, friske og smakfulle. De trenger ingen tilberedning, men kan tygges etter bare skylling med vann. Vårløken er frisk og smakfull. Og husk spisskål, som etter min mening er den vakreste kålen til sommersalater med litt avokadodressing. Reddiker er sprø og sterke, og beskrives som vårens fargebombe. De er sunne både som pålegg og i salater. Nyt for eksempel en enkel, deilig vårrett som kald potetsalat og reddiker.

Pass på at det ikke går for mange timer mellom måltidene. Det bør gå maksimalt tre timer mellom måltidene, ellers risikerer du at blodsukkeret får en skikkelig dukkert og du skynder deg til nærmeste godteributikk eller kakebutikk. I stedet er det bedre å gi seg tid til en god skive fullkornbrød, gulrøtter, frukt, mandler eller lignende.

Kosttilskudd – så er du klar til våren
I vår- og sommermånedene blomstrer både trær og planter. De fleste av oss nyter solen, varmen og alt det vakre som dukker opp akkurat nå. Men hvis du er allergisk mot pollen kan våren være en plage med kløe i øynene, tett nese, kribling i halsen osv. Medisinsk behandling kan være nødvendig, men du kan også gjøre mye for immunforsvaret selv, så du kanskje unngår de fleste og verste angrepene og kan nyte våren.

Melkesyrebakterier bidrar til å opprettholde en god mikroflora i tarmsystemet, noe som er viktig. De opprettholder en sunn mage og forbedrer den viktige balansen i bakteriefloraen i mage-tarmsystemet, samt er viktige for opptaket av vitaminer i kroppen.

Vitamin C kan forebygge forkjølelser og samtidig beskytte mot frie oksygenradikaler slik at luftveiene kan regenereres.

Rød solhatt er generelt immunregulerende. Den kan være ekstremt bra for et grunnleggende immunsystem og gjøre slimhinnene mindre sårbare og dermed utelukke mulige allergener.

Sitronmelisse har blant annet en antihistamineffekt. Videre fungerer sitronmelisse som en antioksidant og støtter avslapning og mentalt velvære.

Omnimin er et sterkt og velbalansert multivitamin bestående av 27 vitaminer og mineraler som kan tas året rundt.

For idrettsutøvere
Mivitotal Sport er et flytende multivitamin som inneholder en rekke vitaminer og mineraler som er tilpasset folk med stor fysisk belastning eller i hardtrening. Den har en frisk smak og er lett å bruke. Det er et ekstremt godt supplement for de som ønsker å optimere ytelsen.

Kreatin er et av de mest brukte kosttilskuddene hvis du driver med styrketrening og sport. Det har vist seg å ha en prestasjonsfremmende effekt og øke styrken din. Kreatin anses som trygt å bruke, men noen kan oppleve milde mageproblemer og en liten vektøkning på grunn av væske i musklene. Kreatin har også funnet veien til ikke-atletiske idrettsutøvere, ettersom forskning har vist at kreatintilskudd forbedrer ytelse, hukommelse og mentalt fokus.

Elektrolytter brukes også under trening. Elektrolytter er salter som hjelper vår væskebalanse, som kroppen ikke kan produsere selv. De brukes hovedsakelig i sommervarmen eller i forbindelse med sportsaktiviteter. De viktigste elektrolyttene er natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfat, klorid etc. Hvis du vil være sikker på å unngå dehydrering, finnes elektrolytter som kosttilskudd.

Tilskudd med NAD-boostere har blitt populært både blant idrettsutøvere og folk som ønsker mer mental klarhet og fokus i hverdagen. Denne formelen inneholder to former for saktefrigjørende niacin, som sikrer jevn og effektiv absorpsjon i kroppen. Virkningene av stoffene bidrar til å øke cellenes energiproduksjon og støtter dermed både fysisk utholdenhet og mental skarphet.

Mai – den frodigste vårmåneden
Mai måned er oppkalt etter den greske fruktbarhetsgudinnen Maia.Mai symboliserer våren, og det føles som en ny begynnelse på mange fronter. Vi reiser oss fra sofaen og får lyst til å gjøre mange aktiviteter i naturen. Alt blomstrer, og fuglene kvitrer. Der jeg bor er det så mange forskjellige fuglelyder jeg aldri har hørt før. I all sin fargerikdom frister naturen oss til å komme ut og nyte den.

Det er mange fantastiske aktiviteter som vi nesten ikke kan vente med å komme i gang med. Det er viktig at du tar vare på deg selv med et sunt og godt kosthold, en god nattesøvn, mosjon og trening etter alder og helse. For å håndtere alle vårens aktiviteter med god energi, helse og glede, kan det være lurt å vurdere kosttilskuddsrutinene dine slik at de passer både til din alder og ditt aktivitetsnivå. Hvis du er på reise, ta med deg noen gode proteinbarer. Som helårstilskudd må du sørge for å ha et godt multivitaminprodukt, fiskeolje eller lignende vegetabilsk olje.

Hvis du er usikker på hvilke kosttilskudd du trenger i sommermånedene, søk profesjonell hjelp for de midlene som passer best for deg. Og husk en god solkrem. Vinterblek hud går nesten i sjokk når solstrålene treffer den, så en god solkrem er viktig. Drikk mye vann. Dette bør prioriteres høyt. Vann hjelper bl.a. hjertet ditt for å sirkulere blodet. Hvis du føler deg sliten med redusert energi og utholdenhet, kan det være greit å drikke vann med elektrolytter. Husk håret ditt, da solen lett tørker og skader det. Ta ekstra tilskudd av silisium og sink, som holder hårsekkene sterke. Sink fungerer som en antioksidant som bidrar til å beskytte kroppens celler mot solens skadelige effekter.

Med disse rådene med på veien er det bare å nyte våren og forsommeren!