En perfekt start på dagen

Lukk øynene og tenk deg å starte dagen med å føle den bløte, varme sanden under føttene, bevege deg på stranden under en klar, blå himmel, føle solens behagelige, varme stråler som skinner på deg, høre havet bruse og merke vinden rundt kroppen din – en sanseopplevelse som i sig selv er healing for sjel, kropp og sinn.
Derfor, uansett om du hører til en av dem som først våkner ordentlig sånn ved 10-tiden, eller om du hopper ut av sengen allerede kl. 07.00, så vil dette være den helt perfekte måten å starte dagen på. Det vil nemlig få deg til å føle deg veltilpass i hele kroppen resten av dagen.
Jeg vil i juni, juli og august arrangere fys-yo-lates på stranden hver torsdag morgen kl.09.30-10.45, så kom og vær med. Du kan komme det antall ganger du har lyst, du behøver ingen påmelding og betaler 7 euros per gang. Det foregår på stranden ved Sohail-borgen i Fuengirola, mellom broen og borgen der du alltid vil finne en parkeringsplass. Det eneste du trenger å ta med er et håndkle, en matte om du har det. Ta på behagelig tøy som du kan bevege deg i – både du og sjelen din.

Vi skal praktisere fys-yo-lates
Dette er en treningsform der jeg blander Fysioterapi, Yoga og Pilates. På den måten bringes kroppen i balanse gjennom større kroppsbevissthet, forbedret muskelkontroll, fleksibilitet, koordinasjon, balanse, styrke, spenstighet og åndedrett. Treningen er både mental og fysisk.
Stort sett alle ledd i kroppen kan bli ubevegelige på grunn av stive og stramme muskler. Det er likevel langt fra nok å løse opp de stive musklene. Musklene på den motsatte siden av leddet vil bli for slappe. De må styrkes for at kroppen ikke kommer i ubalanse av å bli smidigere. Her er pilates og yoga fremragende. Musklene strekkes på den ene siden av leddet, samtidig med at de styrker den andre siden av leddet i stort sett alle øvelser. Hører du til dem som ikke kan eller har vansker med å knytte skolisser uten å løfte føttene opp på en skammel? Føler du deg trett og stiv i hele kroppen, også selv om du faktisk er aktiv og driver mosjon? Da vil det være en god idé å gå i gang med å kombinere yoga og pilates. Du kan gjenvinne smidighet og styrke, du får en markant bedre holdning, blir bevisst på kroppen din og du får rett og slett mer overskudd i hverdagen.

Hva er fys-yo-lates?
Fys = Fysioterapi – fordi jeg som fysioterapeut alltid er svært bevisst bl.a. om kroppsholdning og funksjonell trening som ikke belaster kroppen, men styrker den, noe jeg legger mye vekt på i min undervisning.
Yo = yoga – betyr å ”forbinde” eller forene, og her tenker jeg særlig på å forbinde og fastholde forbindelsen mellom den fysiske kroppen og de åndelige og følelsesmessige sidene av deg selv, slik at du blir et helt menneske. Når du gjør de forskjellige yogaøvelsene, påvirker du kroppen og beveger hele organismen. Det vil gjøre deg og kroppen din sunnere, smidigere og sette sinnet ditt i harmoni. Yoga skaper likevekt i kropp og sinn slik at helsen din kan blomstre. Yogastillingene bearbeider den fysiske kroppen, mens åndedrettsbevegelsene bidrar til å kontrollere og berolige sinnet.
Lates = Pilates – blir også kalt den nyeste, eldste treningsformen. Faktisk er Pilates 80 år gammel, og ut fra filosofien ”no pain, all gain”, styrker pilates kroppen innenfra ved å bygge opp et sterkt muskelsystem. Både de små og store musklene blir styrket, noe som gir slanke, sterke og smidige muskler. Treningen handler primært om å trene mage og rygg og er målrettet de dype, stabiliserende og utholdende musklene som ofte blir glemt når det trenes på vanlig måte. Gjennom de åtte nøkkelbegrepene innenfor Pilates, som er Avspenning, Konsentrasjon, Kroppsbalanse, Åndedrett, Sentrering, Koordinasjon, Flytende bevegelser og Utholdenhet, trener du musklene riktig og ved dette opnår du det du kan betegne som et mer definert utseende.
Du utvikler lange, smidige muskler og får en flott og korrekt kroppsholdning, du bygger opp styrke og utholdenhet med fokus på kroppsbevissthet. Sammen med konsentrert bruk av åndedrettet oppnås et stort velbehag i kroppen i form av aktiv avspenning. Dine spenninger og stivhet minskes, leddenes bevegelighet økes, og du gjenvinner kroppens naturlige balanse.
Du skaper resultater, uansett om du drømmer om en fast, sterk og smidig kropp eller om et aktivt tryllemiddel som får stress og spenninger til å forsvinne.

Hva foregår i fys-yo-lates-undervisningen?
Fys-yo-lates er ikke kondisjonstrening, så du får ikke opp pulsen. Det er en kombinasjonstrening der målet er å styrke kroppen innenfra slik at du unngår kader og reduserer vanlig slitasje på kroppen.
Samtidig vil du gjennom treningen også oppnå en større kroppsbevissthet samt få en fornemmelse av å ha vært i kontakt med alle kroppens muskler.
Du vil gjenvinne smidighet, styrke og balanse, du får en bedre holdning og blir raskere mer bevisst om å bruke kroppen riktig i dine daglige gjøremål. Det tilstrebes balanse mellom kroppens for- og bakside, dype og overfladiske muskler, høyre og venstre side, osv., fordi dette skaper grunnlaget for å gjenoppbygge en god kroppsholdning.
I fys-yo-lates-undervisningen trener du hele kroppen, også de musklene som du kanskje slett ikke vet at du vil bli trent, blodsirkulasjonen blir stimulert i hele kroppen og det skapes balanse mellom kropp og sinn.

Avstressende
Det er viktig alltid å bevare en fri energistrøm gjennom kroppen for å sikre en god helse, og dette tenker jeg mye på i min undervisning. Øvelsene utgjør et energikretsløp, og med en dyp, rolig og regelmessig åndedrett, blir kroppen avslappet og sinnet beroliget. Energistrømmen og kontrollen av åndedrettet vil stille og rolig avbalanseres gjennom øvelsene fordi du i Fys-yo-lates-timene blir tvunget til å sette ned tempoet, glemme alt om hverdagens stress, samt sette fokus på åndedrett og bevisstheten. Bevisstheten om kroppen din og hvordan den beveges. Treningen bygger mye på ro og harmoni og begrenser seg ikke bare til musklene, men gir indre massasje og styrke til både kropp og sinn. Fys-yo-lates er svært skånsom, og derfor kan alle, uansett treningstilstand, alder og helse være med. Det viktigste er at du er motivert og at du har lyst til å bruke kroppen.
Lukk igjen øynene – etter at du nå har fått et begrep om hva fys-yo-lates er. Tenk igjen på å starte dagen med å merke den bløte, varme, sanden under føttene dine, beveg deg på stranden under en klar, blå himmel, merk solens behagelige, varme stråler som skinner ned på deg, hør havets brus og merke vinden rundt kroppen din – jeg gleder meg til å se deg torsdager kl. 09.30!