Sommerlige høydepunkter for helse og glede

Med sommeren kommer en ny tid full av farger, letthet og mulighet til fornyelse av både kropp og sinn. Det er en fantastisk tid på året, hvor vi får mer lyst til å boltre oss ute med aktivitetene som sommeren tilbyr – en forfriskende svømmetur, en tur til badeland eller en spasertur tidlig om morgenen eller rett før solen går ned. Vi har ofte mer tid og lyst til å ta vare på oss selv på nye måter og dermed lade batteriene våre.

Her finner du mine beste råd og hjertesaker fra årets første måneder – samlet som et lite sommerbrev til dere som ønsker å leve sunnere, lykkeligere og mer balanserte liv.

En god start på året – selv midt i verdens kaos
Vi startet året med et håp om at 2025 ville bringe oss noe nytt og godt. Verden kan virke kaotisk, men nettopp derfor er det viktigere enn noen gang at vi holder tak i oss ​​selv. At vi tør å tro på det gode, og at vi tør å være de som sprer glede og tro på fremtiden. Når du er tro mot deg selv, er det smittsomt – på en god måte.

Helsen starter ved spisebordet
Matvanene våre er helt sentrale for både fysisk og psykisk helse. Jeg sier ofte: Spis godt tilberedt mat i rolige omgivelser. Når vi spiser hurtigmat eller hopper over måltider, mister vi balansen. Vi blir mette, men vi gir oss ikke næring. Mat skal både mette og gi oss glede. Derfor er det så viktig å velge kvalitet fremfor kvantitet – og la sukker, hvitt brød og ferdigretter få mindre plass i hverdagen vår.

Personlig anbefaler jeg mye grønnsaker, litt frukt, sunt fett, mager fisk og fjærkre og fullkornsprodukter. Tygg maten godt, spis med omtanke – og drikk vann etter å ha spist, ikke mens du spiser. Vi har en tendens til å skylle ned maten, og dermed blir ikke næringsstoffene tatt ordentlig opp. Samtidig blir tarmsystemet snytt for den viktige fordøyelsesprosessen hvor maten brytes ned og næringsstoffene utnyttes best mulig.

Vårens kosthold og gleder
Med våren og de første varme solstrålene er det naturlig å gå over til et lettere og friskere kosthold. Sprø reddiker, grønn asparges, fargerike bær og sprø gulrøtter er en del av sesongen. Det samme gjelder ønsket om å være mer utendørs og mer aktiv. En daglig tur i naturen kan virke som en liten mirakelkur.

Jeg elsker våren! Jeg våkner til fuglesang, ser sommerfugler danse i lyset og føler naturens liv komme tilbake. Det er helse for sjelen – og helt gratis.

Immunforsvar og indre styrke
Et sterkt immunforsvar handler ikke bare om vitaminer, det er også glede og latter. Visste du at bare ti minutter med latter om dagen kan styrke kroppens immunforsvar like effektivt som en halv time med trening? Det er utrolig!

Le, dans, nyt livet – og husk å gi kroppen din det den trenger: vitamin C og D, sink, magnesium og kanskje også Q10 og selen. Jeg anbefaler også melkesyrebakterier og gode multivitamintilskudd som Omnimin, spesielt hvis du er aktiv, stresset eller plaget av pollen.

Vinterens skygger – og lyset du kan slå på selv
De mørke månedene kan tynge oss ned med tretthet og dysterhet. Jeg har kjent det selv og møtt mange som sliter med vinterdepresjon. Men vi kan gjøre mye selv – med kosthold, lys og kjærlige rutiner. En banan kan løfte humøret fordi den inneholder tryptofan som bidrar til å danne serotonin. Gurkemeie er også fantastisk for å støtte både immunforsvaret og humøret, og hjelper også mot vinterforkjølelse og bihuleproblemer.

Trening i små doser – med naturen som partner
Jeg elsker turene mine. Det trenger ikke å være en maraton. En rolig tur i skogen, gå opp trapper, litt dansing til radioen i stuen – alt teller. Legg merke til hva som føles bra for deg. Trening handler ikke om prestasjon – det handler om glede i livet. Dans kan være ren meditasjon. Har du prøvd å danse deg glad?

Mat som medisin – også i pollensesongen
For de som lider av pollenallergi, kan våren være en prøvelse. Her kan du styrke forsvaret ditt innenfra. Vitamin C, melkesyrebakterier, solhatt og sitronmelisse kan gjøre en stor forskjell. Og husk: tarmfloraen din spiller en større rolle enn mange er klar over. En sunn mage er en sunn kropp.

Sommertid: Letthet, nytelse og refleksjon
Sommeren er en gave. Bruk den til å skape nye vaner – både på tallerkenen og i livet. Spis fargerikt, lett og sesongbasert. Tomater, melon, grillet fisk, gazpacho, salater med urter og olivenolje. Velg noe enkelt og godt. Det er ikke bare kroppen som blir glad – sinnet blir også gladere.

Ikke glem å få i seg nok væske! Vi svetter mer i varmen, og derfor trenger kroppen ekstra væske – helst med litt salt og mineraler tilsatt. En av mine favoritter i sommervarmen er kokosvann. Det er ikke bare forfriskende og forfriskende – det inneholder også naturlige elektrolytter som kalium, magnesium og natrium, som bidrar til å gjenopprette kroppens væskebalanse. Samtidig har det et lavt kaloriinnhold og kan gi et naturlig energiboost uten sukkersjokk. Andre gode drikker er vann med sitron eller en lett, avkjølende urtete. Mange har godt av elektrolytter i sommervarmen – spesielt hvis du svetter mye eller er fysisk aktiv. Og husk: kosttilskuddene dine tar ikke ferie! Selv når du reiser, trenger kroppen støtte. Pakk med deg Q10, melkesyrebakterier, vitamin D og kanskje litt magnesium – og ikke glem solkrem og en bredbremmet hatt.

Nærvær og matglede
Mat er mye mer enn næring – det er kjærlighet, fellesskap og glede. Bruk sommeren til å spise saktere, med mer takknemlighet og i selskap med de du er glad i. Dekk et koselig bord, nyt måltidet og vær til stede. Det utgjør en verden av forskjell.

Hvis du har barn eller barnebarn ved bordet, vær et godt eksempel. Lær dem ikke bare hva de skal spise – men også hvordan de skal spise med glede og respekt. Det er gull verdt.

Ferien – en ny begynnelse
En ferie er ikke bare en pause – det er en ny start. Bruk tiden til å velge vanene dine bevisst. Tygg maten med tilstedeværelse, velg ferske ingredienser og kjenn forskjellen. Spis med de du er glad i, og husk å reflektere. Er det noe i livet ditt som trenger en justering? Sommeren er perfekt for små (eller store) nye begynnelser.

Et lite farvel for nå
Det var høydepunktene fra årets første seks måneder. Selv om mange av temaene har hatt en sesongmessig vinkling, er de langt fra knyttet til en bestemt tid. De kan brukes – og føles hele året.

Vi lever i en tid preget av uro og forandring, og nettopp derfor er det viktig å vende blikket innover og minne oss selv på hva som virkelig betyr noe. Vi må ikke glemme å leve. Sommeren er en åpenbar mulighet til å puste litt dypere, heve blikket mot himmelen og føle bakken under føttene. Livet leves ikke i går – og heller ikke i morgen. Livet er nå.

Jeg ønsker deg en sommer fylt med letthet, energi og kjærlige måltider. Le, beveg deg, spis med glede – og husk å ta vitaminene dine!

En god sommerhilsen fra

Anni Dahms