Gjør immunforsvaret klart for høsten

På Costa del Sol føles september ikke alltid som høst. Solen står fortsatt høyt på himmelen, dagene er varme, og strandlivet fortsetter. September betyr likevel at sommerferien går mot slutten. For mange familier betyr det at man finner tilbake til den vante hverdagsrytmen – med faste leggetider, matpakker, lekser og jobb. Barna skal tilbake på skole og i barnehage, de voksne begynner på jobb igjen, og vekkerklokkene ringer tidligere om morgenen.

I ferien kan daglige rutiner ha endret seg litt. Vi har vært oppe lenger, spist til andre tider og kanskje unnet oss mer is, godteri og alkohol enn vanlig. Alt dette hører sommeren til, og det er absolutt OK å slå seg litt løs. Samtidig er det noe fint ved øyeblikket når vi gradvis kan vende kroppen tilbake til sunne vaner og finne veien inn i hverdagen igjen.

Kroppens eget forsvar
Kroppen vår er et levende mirakel. Den jobber for oss døgnet rundt og tåler ofte langt mer enn vi tror – forutsatt at den har de rette arbeidsforholdene. Som ung tenkte jeg ikke særlig mye på immunforsvaret mitt. Det var først da jeg gjentatte ganger ble forkjølet eller fikk influensa, at jeg begynte å vie kroppens forsvarssystem oppmerksomhet. Dette vekket en dyp fascinasjon for kroppens potensial og dens fantastiske evne – med litt hjelp – til å beskytte og reparere seg selv.

Immunforsvaret er et omfattende nettverk av celler og vev som samarbeider om å oppdage og reagere på trusler som virus, bakterier, sopp og andre fremmede stoffer. Noen forsvarsceller reagerer raskt, mens andre produserer antistoffer eller bidrar til å fjerne stoffer kroppen ikke ønsker å ha i seg.

Når vi nå igjen samles i klasserom, på arbeidsplasser og andre steder med mange mennesker, øker smitterisikoen. Vi kan ikke kontrollere alt vi kommer i kontakt med – vi kan imidlertid gjøre mye for å gi kroppen et solid fundament.

Et sterkt immunforsvar starter i tarmen
Når vi snakker om immunforsvaret, må vi også snakke om tarmen. En stor del av kroppens immunceller og immunvev befinner seg i og rundt tarmen. Her må kroppen hele tiden skille mellom næringsstoffer og ufarlige bakterier på den ene siden, og potensielle trusler på den andre. Et enormt antall mikroorganismer lever i tarmen. Balansen kan påvirkes av faktorer som kosthold, søvn, stress, alkoholforbruk og antibiotika. Derfor kan perioden etter ferien noen ganger merkes på fordøyelsen.

Vi kan støtte tarmhelsen med et variert kosthold og ved å få i oss nok fiber fra grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø. På Costa del Sol har vi tilgang til et vell av fantastiske ferske råvarer, som tomater, paprika, squash, aubergine, avokado, sitrusfrukter og mandler.

Tilskudd av melkesyrebakterier kan være gunstige, spesielt etter en antibiotikakur eller i perioder der tarmen er i ubalanse. Det finnes ulike typer tilskudd, blant annet Symbioflor+ og Solaray Multidophilus 12 eller 24.

Et annet alternativ er den fermenterte urtedrikken Vita Biosa. Den er økologisk og upasteurisert, og fermenteres med ulike kulturer av bifidobakterier og melkesyrebakterier samt ekstrakter fra urter. Under fermenteringen omdanner bakteriene sukkeret fra melassen som brukes i prosessen, til organiske syrer. Produktet er sukkerfritt, vegansk og melk- og glutenfritt. Vita Biosa kan drikkes alene, blandes i vann eller juice eller brukes i smoothies.

Kosttilskudd for hverdagen
Det daglige kostholdet danner grunnlaget, men gjennom mitt lange liv har jeg sett hvordan kosttilskudd av høy kvalitet kan gi verdifull støtte. De er ikke ment å erstatte et variert kosthold, søvn eller mosjon, men snarere å fungere som et supplement.

Det er best å starte med et solid fundament. Omnimin er et av mine favorittprodukter innen multivitaminer og mineraler. Det inneholder en bred sammensetning av vitaminer, mineraler og antioksidanter – inkludert vitamin A, C og D, samt sink og selen – som bidrar til immunsystemets normale funksjon. Omnimin inneholder også flere B-vitaminer, magnesium og jern, som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Det finnes også en variant uten jern og vitamin K, kalt OmniX. For de yngste i familien finnes tyggetablettene OmniMini, utviklet for barn i alderen 3 til 10 år.

Strath har en helt spesiell plass i hjertet mitt. Møtet med produktet, som den gang het Bio-Strath, ble starten på min interesse for vitaminer, naturmidler og komplementær helse. Jeg var selv svært sliten på den tiden, og opplevde hvordan Strath hjalp meg tilbake til energien og livsgleden. Strath er tilgjengelig både som flytende tilskudd og som tabletter. Den flytende varianten er et godt alternativ for barn og andre som har vanskelig for å svelge tabletter. Den kan tas sammen med kosttilskudd og passer godt sammen med vitaminer.

Husk sunt fett
Hjernen påvirkes av faktorer som søvn, fysisk aktivitet, kosthold, trygghetsfølelse og hvilket fett vi får i oss. Derfor er det lurt å være oppmerksom på inntaket av omega-3.

Omega-3-fettsyrene EPA og DHA finnes hovedsakelig i fisk og fiskeolje. DHA er en viktig bestanddel i hjernen og bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon ved tilstrekkelig daglig inntak. Fettsyrene spiller også en viktig rolle i kroppens celler og for å opprettholde normal hudfunksjon.

Veganere og andre som foretrekker et plantebasert produkt, kan velge Udo’s Oil 3/6/9. Dette er en blanding av ulike planteoljer, blant annet linfrøolje, solsikkeolje, sesamolje og nattlysolje. Oljen skal ikke varmes opp, men kan brukes på salater, grønnsaker, ris eller yoghurt, eller tilsettes smoothies. Plantforce Vegan Omega-3 er et annet alternativ. Dette produktet er laget av olje fra mikroalgen Schizochytrium og inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA.

For perioder med økt belastning
Shilajit er et naturlig stoff bestående av både organiske og mineralske bestanddeler, hentet fra fjellområdene i Himalaya. I århundrer har det blitt brukt innen ayurvedisk tradisjon for å fremme vitalitet, motstandskraft og restitusjon. Det inneholder blant annet mineraler og organiske forbindelser som fulvinsyrer. Dette gjør produktet til et verdifullt tilskudd for voksne i perioder med en mer intens hverdag og økt belastning.

CurcuSym Boost for immunforsvar og bevegelighet
CurcuSym Boost fra Biosym inneholder et spesielt gurkemeieekstrakt med curcumin, samt vitamin C og D. Gurkemeie bidrar til å opprettholde leddhelsen og støtter leverens og fordøyelsessystemets normale funksjon. Både vitamin C og D bidrar til immunsystemets normale funksjon.

Kan Jang ved første tegn på forkjølelse
Selv om vi gjør mye for å ta vare på oss selv, kan vi likevel bli syke. En vanlig forkjølelse skyldes som regel virus, så antibiotika virker ikke mot den.

Kan Jang er et plantebasert legemiddel som brukes ved de første tegnene på forkjølelse. Det er ikke et daglig kosttilskudd som Omnimin, Strath eller omega-3, men snarere et produkt man bruker i en begrenset periode når symptomene melder seg. Det er lurt å ha Kan Jang i husapoteket, slik at du kan ta det ved første tegn til sår hals, rennende nese eller begynnende forkjølelse.

Når en forkjølelse er på vei, trenger kroppen også hvile, søvn og væske. En varm drikk med ingefær, sitron, timian eller honning kan virke lindrende på halsen. Husk at honning aldri må gis til barn under ett år.

Vitamin C og D
I perioder med ekstra belastning kan det være gunstig med tilskudd av vitamin C, som bidrar til immunsystemets normale funksjon og hjelper til med å redusere tretthet og utmattelse. Det er også lurt å være oppmerksom på vitamin D. Selv om det er mye sol på Costa del Sol, kan enkelte likevel ha behov for et ekstra tilskudd.

Start i det små
Du trenger ikke å gjøre alt på én gang. Gode vaner bygges gradvis, og kosttilskudd kan være en del av en slik rutine.

Kroppen og hjernen trenger hvile for å hente seg inn igjen. Hvis du ønsker å støtte familiens immunforsvar, kan du starte i det små: etabler en rolig rutine, spis variert og fargerikt, sørg for god søvn, drikk vann, vær i aktivitet og velg kosttilskudd med omhu. Kroppen vår jobber trofast for oss hver eneste dag. La oss ta godt vare på den.

Jeg ønsker deg og familien en fantastisk september, fylt med livskraft og livsglede.