Psykisk helse og lidelser er fortsatt tabu i mange land. I forrige måned markerte man Verdensdagen for psykisk helse rundt i hele verden. Målet er å øke kunnskap og åpenhet om psykisk helse, og fremme gode levevaner.
Vi har alle en psykisk helse, og den må vi ivareta. Tall fra Folkehelseinstituttet viser at omtrent halvparten av oss vil oppleve alvorlige psykiske problemer i løpet av livet.
Livskvalitet
Livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening. Hva skal til for at du kjenner på positive følelser som glede, mestring og mening? Klarer du å sørge for å gi deg selv positive opplevelser, er mye gjort. Det kan være alt fra å gå en tur langs havet, møte en venn eller lese en god bok.
Her får du fem enkle råd for en bedre psykisk helse og økt livskvalitet:
1. Bygg nettverk
Vi er sosiale vesener, og vi trenger hverandre for å føle tilhørighet og mening. Noen trenger mange, noen trenger få, men alle trenger noen. Å ha et nettverk av mennesker rundt oss, noen vi kan dele livet med og hente støtte fra, gjør at vi føler oss tryggere og gladere.
Tips:
• Hør om noen vil være med og gå en tur.
• Avtal å møte en venn du ikke har sett på en stund.
• Besøk en venn eller slektning som er mye alene.
• Inviter noen på middag eller en kaffe.
2. Vær oppmerksom
Øv deg på å være oppmerksom og legge merke til ting rundt deg. Bruk øyne, ører og nese aktivt. Å legge merke til noe vakkert eller uvanlig kan gi glede og en følelse av å være mer tilstede i livet. Se på omgivelsene rundt deg, hvordan naturen endrer seg, og legg merke til det fine ved mennesker du møter.
Tips:
• Ta en ny vei til butikken.
• Hvordan kjennes vinden mot ansiktet i dag?
• Hvordan smaker morgenkaffen?
• Prøv å pusse tennene med motsatt hånd.
3. Vær aktiv
Nei, det betyr ikke nødvendigvis at du må melde deg inn i et treningssenter. Å være aktiv innebærer å gjøre noe. Det kan være alt fra å spille kort eller strikke, til å delta på et kurs eller være i fysisk aktivitet. De som er aktive sammen med andre, opplever at det sosiale bidrar til økt trivsel og godt humør. Utendørsaktiviteter gir frisk luft og sollys, og det kan redusere stress, øke energinivået og virke positivt både på livskvalitet og søvn. Å være fysisk aktiv er godt for kroppen og gjør at du føler deg bra.
Tips:
• Lag noen faste avtaler med deg selv og/eller andre.
• Vær aktiv i hverdagen. Sykle eller gå om du kan.
4. Vær nysgjerrig
Å lære seg nye ting gir stolthet og glede. De som fortsetter å lære og utfordre seg selv sier oftere at de kjenner seg optimistiske og har håp og selvtillit. Å sette seg mål og nå dem gir en god mestringsfølelse. Og målene trenger ikke å være kjempehøye.
Tips:
• Ta opp igjen noe du tidligere i livet har hatt lyst til å lære.
• Se tv med spanske undertekster. Trolig plukker du opp nye ord og uttrykk.
5. Gi til andre
Å gi handler om å gjøre noe for andre. Alt fra å gi en vennlig kommentar til å bidra i frivillig arbeid, styrker bånd mellom mennesker. Det gir økt livskvalitet.
Tips:
• Gi noen et komplement.
• Smil til en du ikke kjenner.
• Hjelp noen med noe praktisk.
• Gjør noen en tjeneste uten at de har bedt om det.
• Meld deg som frivillig. Det finnes mange foreninger, lokale initiativ og organisasjoner på solkysten.
Mer åpenhet om psykisk helse kan bidra til:
• At det blir lettere å dele tanker med andre, og å gi og få støtte
• Mindre tabu og skam rundt psykiske utfordringer
• Å styrke den psykiske helsen
• Et mer inkluderende miljø
• Et rausere samfunn
Av Ingvild Mørkved
