Hvordan ta smartere valg i en verden full av distraksjoner

Vi lever i en verden hvor alt er lett tilgjengelig og det aldri er helt rom for å være fullstendig avkoblet. På sosiale medier, i nettaviser og ellers både digitalt og i den virkelige verden, møtes vi med konstant stimuli og nye impulser. Selv om det er mange fordeler med dagens innovative løsninger, kan det samtidig utfordre evnen vår til å holde fokus og tenke langsiktig. Derfor gjelder det å lære teknikker for å ta pauser ved behov og ta smartere valg – ikke kun basert på impulser og kunstig intelligens.

Dagens samfunn: Fokus på raskt og enkelt 

I det store og det hele, er det totalt sett mange fordeler med hvordan vi lever i dag. Viktig informasjon er alltid lett tilgjengelig, og det kreves ikke store ressurser å finne ut noe. Samfunnet har blitt vant til å få svar så raskt og enkelt som mulig, fra et raskt Google-søk til fokus på raske nettsider, rask levering av varer og til med casinoer som tilbyr raske uttak for pengespill tilgjengelig døgnet rundt. Det har aldri vært enklere å finne og få det man ønsker, og få konstante impulser fra omverdenen.

Samtidig er det nettopp denne måten å leve på som kan gjøre det vanskelig å stoppe opp og tenke gjennom valg og spørsmål. Dersom et svar dukker opp umiddelbart, kan det friste å bare nøye seg med det. Når det er mulig å få KI til å gjøre mange oppgaver for seg, føles det ekstra krevende å gjøre det selv heller. Den moderne levemåten gir oss mange fordeler, men byr samtidig på et økt problem av konsentrasjonsvansker og lite tålmodighet. Så hvordan kan man gjøre noe med det og komme seg ut av den «onde sirkelen»?

Øv på mindfulness

Mindfulness handler i bunn og grunn om å være oppmerksom på hva som skjer her og nå, uten å dømme eller la tankene styre oss ukontrollert. Ved å praktisere dette kan man lære å legge merke til når impulser eller distraksjoner oppstår, og deretter ta et valg om hvordan man skal handle, i stedet for å reagere impulsivt.

Det finnes mange måter å lære og praktisere mindfulness på, fra guidede meditasjoner til journaling og mer. Det gjelder å finne ut hva som fungerer for deg. Gjennom regelmessig trening kan du merke økt evne til å kontrollere impulsive handlinger, bedre konsentrasjon og generell ro.

Ta aktive pauser

Distraksjoner finnes over alt rundt oss, men det er mulig å ta aktive valg for å stenge dem ute og ikke oppsøke dem (i hvert fall så mye som mulig). Gjennom å legge inn strukturerte pauser hvor du bevisst senker tempo og kobler av fra digitale enheter, får du gjenopprettet oppmerksomheten din og unngår å ende opp i en ond sirkel av konstant overstimuli.

Noen måter å gjøre det på:

• Ta korte puste- eller meditasjonsøkter flere ganger om dagen.
• Gå en tur uten telefon for å være til stede i naturen.
• Bruk «mikroavslapning» som 1–2 minutters kroppsskanning for å redusere spenning i kroppen.

Legg til rette for riktig miljø

Det er mye lettere å ta riktige valg når miljøet rundt deg legger til rette for det. Reduser distraksjoner ved å rydde ut både fysisk og digitalt:

• Slå av unødvendige varslinger på telefon og PC.
• Sett av dedikerte tider til det som krever fokus, uten avbrudd.
• Unngå høystimulerende miljøer som kan trigge impulsivitet.

Det finnes mange teknikker man kan benytte, samt små og store livsendringer man kan gjøre, for å få et best mulig utgangspunkt. Det handler bare om å bli bevisst og deretter finne ut hva som fungerer best for deg.