Helse & sunnhet: Forstoppelse

Forstoppelse er noe jeg aldri seriøst har trodd skulle skje meg, men jeg har opplevd det nå mens jeg var på sykehuset og umiddelbart etterpå.

Når du virkelig er forstoppet, er det det viktigste i livet. Ingenting føles viktigere, krigen i verden, venner og familie, alt betyr ingenting når du har virkelig ille forstoppelse. Man kan ikke snakke om det, da det ikke er et sosialt eller underholdende tema. Likevel er god fordøyelse avgjørende for vår velvære, og når den ikke fungerer, blir den en altoverskyggende bekymring.

Da jeg var på sykehuset fikk jeg ikke komme meg ut av sengen på noen uker, mens jeg samtidig fikk sterke medisiner. En av bivirkningene var da forstoppelse. I tillegg til sengeleie hadde mange ting innvirkning på magen min, f.eks. det ukjente kostholdet, omgivelser, usikkerhet og mangel på trening m.m.

Jeg ble oppgitt og trist. Som gammel sykepleier var jeg misfornøyd med situasjonen, vel vitende om at fordøyelsen er alfa og omega for hele kroppen, ikke minst for immunforsvaret vårt. Mange sykdommer har å gjøre med hva vi spiser, (sykehusmat var ukjent for meg) hvordan vi fordøyer den, og viktigst av alt hvordan vi kvitter oss med avfallsstoffene.

Jeg har som oftest god fordøyelse, så dette var en ny situasjon for meg. Hjertet mitt forårsaket problemer, og nå også den harde magen. Det tok rett og slett livskraften fra meg. Jeg var opprørt og ble lett rørt til tårer og gråt. Jeg ble klar over at en stor del av styrken vår ligger i fordøyelsen. Jeg har aldri lagt særlig vekt på den. Nå lærte jeg hvordan en velfungerende fordøyelse danner rammen om både velvære og intuisjon. Å ta vare på fordøyelsen, er også å ta vare på ens mentale og følelsesmessige helse.

Med min nye bevissthet viste jeg at jeg måtte snu utviklingen for å komme videre. Gud ble bedt om hjelp, og bønnen ga meg trøst og gjenopprettet min tillit, tro og glede, samtidig som den ga meg styrke, vilje og mot igjen. Jeg kom hjem sengeliggende og svak, men glad og takknemlig for å være hjemme, og med tålmodighet og utholdenhet blir jeg gradvis sterkere.

Kosttilskudd for fordøyelsen

Ved hjemkomsten var jeg trøtt og oppgitt og begynte umiddelbart å ta noen av mine kjære og gode kosttilskudd for å få tilbake styrke og en fornøyd og velfungerende mage i hverdagen.

Det finnes et hav av avføringsmidler på markedet. De fleste er av god kvalitet, men noen er også vanedannende.

Triphala

Mens jeg selv led av den kraftige forstoppelsen, var det ett middel som jeg ble veldig fornøyd med. Det er et mildt og effektivt ayurvedisk kosttilskudd kalt Triphala som består av en blanding av tre frukter fra tropiske trær. De tre fruktene i Triphala er:

1. Amalaki (Emblica officinalis), også kjent som indisk stikkelsbær. Denne frukten er rik på C-vitamin og har antioksidantegenskaper.

2. Bibhitaki (Terminalia bellirica) – en frukt som tradisjonelt brukes til å fremme fordøyelsen og åndedrettsfunksjoner.

3. Haritaki (Terminalia chebula) – en frukt som sies å støtte fordøyelsen og har en mild avføringseffekt.

Urtene hjelper med utskillelse og generell helse. Det er et mildt avføringsmiddel uten bivirkninger. Legemidlet er hverken vanedannene eller skaper avhengighet.

Probiotika

En annen god idé for å hjelpe tarmsystemet er å ta et godt probiotikaprodukt, f.eks. Symbioflor (OmniVegan Biotic Balance) fra Biosym som er vegansk, Multidophilus 24 fra Solaray eller Husk psyllium Magebalanse med melkesyrebakterier m.m. Disse inneholder levende melkesyrebakterier som bidrar til å opprettholde den naturlige tarmfloraen. Studier har vist at de også stimulerer veksten av nyttige bakterier i tykktarmen.

Magnesium

Når vi snakker om forstoppelse, kan vi ikke unngå å nevne magnesium. Det er spesielt magnesiumoksid og magnesiumhydroksid som er bra i denne forbindelsen – OxyMag fra Biomed kan nevnes her.

Generelt har magnesium stor betydning for immunforsvaret, er viktig for nervesystemet, bukspyttkjertelen, leveren og tarmfunksjonen. Hjertepasienter må sørge for å få i seg nok magnesium.

Supplerende kosttilskudd

Det finnes mange forskjellige gode typer kosttilskudd. Den jeg bruker er Spektro 50+ fra Solaray som er et målrettet senior multivitamin laget for oss litt eldre og skapt for våre behov, spesielt for energi, hjerte og muskler.

C-vitamin

C-vitamin er en sterk antioksidant. 200 mg til 500 mg daglig anbefales vanligvis. Vi er ikke i stand til å danne C-vitaminer selv og må derfor ha dem tilført. C-vitaminer bidrar til å forhindre forkjølelse, og vil du holde en forkjølelse i sjakk, må du ta større doser, men det finnes også mange andre midler som hjelper.

C-vitamin hjelper mot mange tilstander. For å nevne noen: det beskytter øynene og hjernen, er bra mot infeksjoner, hjelper til med å forebygge grå stær og lungesykdommer og styrker immunforsvaret.

Selen

Vi har mellom 13 – 20 mg selen i kroppen, men mange får i seg for lite selen til daglig. Selen er en av våre sterkeste antioksidanter. Sørg for å ta organisk selen slik at det lett tas opp av kroppen. Jeg kan anbefale Pharma Nords selenprodukt SelenoPrecise (200 mcg). Selen bør etter min mening alltid inngå i våre daglige kosttilskudd.

Det anbefales å ta Selenium og Q 10 sammen, da de støtter hverandre.

Kalium

Kalium er en elektrolytt og er involvert i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner. Et mangelsymptom kan være forstoppelse, nedsatt appetitt og tretthet.

Kalium bør ikke overdoseres. Overdosering kan forårsake hjerteproblemer, muskel- og nervesvakhet, etc.

Mitt råd er at hvis du bruker vanlige medisiner og ønsker å kombinere det med forskjellige kosttilskudd, så snakk med legen din. Det finnes fantastiske leger som har kunnskap om både konvensjonell medisin og naturmedisin. Det er en enorm hjelp å ha en dyktig og allvitende lege slik at du ikke famler i blinde.

Tips for å forbedre fordøyelsen

Fordøyelsessystemet ditt utgjør en hjørnesteinen i helsen, og styrken din ligger i magen.

Det kan være mange årsaker til forstoppelse. Det meste vanlige er kosten, men andre årsaker kan være mangel på trening, nervøsitet, plager, mangelfull leverfunksjon og/eller manglende bukspyttkjertelfunksjon. Det er mange alternativer som alle krever separat behandling.

Kosthold

Jo mer avføring som skjuler seg i tarmsystemet ditt, jo mer forgiftet blir hele systemet ditt. Peristaltikk er den viktige rytmiske bevegelsen av tykktarmen som bidrar til å flytte ‘avfallsmaterialet’ ut av kroppen. Hvis du har dårlige matvaner uten gode fibre, blir tykktarmen lat, noe som kan føre til forstoppelse. Sørg for et fiberrikt kosthold som ofte er nok til å løse problemene med forstoppelse.

Spis rikelig med:

• Grønne økologiske grønnsaker. Spiser du kjøtt, velg økologisk.

• I dag finnes det mange smakfulle og sunne melkealternativer, f.eks. kokos- og havredrikker som er noen av de mest populære.

• Husk å drikke mye vann.

• Spis godt med hvitløk, melkesyrebakterier og linfrø, gjerne mye fine gulrøtter, bitre salater, som f.eks. løvetann og endivesalat.

• Om morgenen er det lurt å spise noen myke svisker, evnt. et stykke grovt brød og gjerne fin fruktmos. Hvis forstoppelsen er gjenstridig, kan myknede svisker brukes både morgen og kveld.

• Mange liker ferskpresset juice. Det kan være greit å starte dagen med 2 – 3 dl av en blandet juice med eple, rødbeter og gulrøtter. Du kan også veksle med mørke bladgrønnsaker, persille, spinat og asparges. Men husk at å drikke juice ikke er noen erstatning for et fiberrikt kosthold.

Unngå

• Salte nøtter og annen høysaltet og røkt mat.

• Meieriprodukter, ost og rødt kjøtt samt egg og eggeretter.

• Hvitt sukker og sukkerholdige produkter som f.eks kaker, kjeks og desserter. Sukker er ofte gjemt i mye ferdigmat.

• Vær forsiktig med sjokolade og andre søtsaker.

Drikkevaner

• Unngå koffeinholdige drikker. De øker blodtrykket. Det har vært vanskelig for meg som elsker en god kopp kaffe. Jeg har ikke helt tatt farvel med kaffen, men drikker 1-2 kopper kaffe med stor glede søndag morgen. Kaffen hjalp meg med jevnlige toalettbesøk, så det var ekstra vanskelig å ha karakterstyrken for å unngå det. Vær også forsiktig med te.

• Hvis du drikker melk, vær forsiktig med mengden. Melk er slimdannende, noe som kan bidra til opphopning i tarmsystemet. Kumelk har vist seg å bidra til forstoppelse hos mange mennesker.

Andre hjelpemidler mot forstoppelse

Det er mange andre ting du kan supplere med. Finn en god massør og lær evt. selv hvilke punkter er gode å massere for forstoppelse.

Lytt til avslappende musikk. Rolig musikk bidrar til å løsne enhver spenning.

Soneterapi kan være en god hjelp. Mange med forstoppelse lider også av korsryggsmerter og spenninger i kroppen. Derfor er det også greit å fokusere på disse punktene samtidig. sammen med solar plexus. En soneterapi har en avslappende effekt på hele kroppen.

Vær oppmerksom på at tykktarmen har mye å gjøre med å holde tilbake eller gi slipp følelsesmessig. Hvis du fortsetter å lide av forstoppelse selv om du spiser sunt, trener og drikker nok vann, kan det skyldes følelsesmessige mønstre. Det er der du da må ta fatt.