Oppgrader immunforsvaret ditt

alt

Min beste venn befinner seg i Mexico, så da jeg første gang så på tv om den nye influensaen som var brutt ut i Mexico, løp jeg til telefonen og fortalte ham alt han burde gjøre for immunforsvar for å holde seg sterk og rask.
Pandemi eller ikke, så er det alltid bra å verne om immunforsvaret.
Immunforsvaret er et fantastisk system med nettverk av celler, organer, væsker som hjelper til med å forsvare oss mot de millioner av bakterier, virus og sopper som daglig bombarderer oss gjennom huden, slimhinnene i luftveiene og mage-/tarmkanalen. Helsen vår avhenger av effektiviteten av immunforsvaret. Derfor er viktig å holde immunforsvaret i bra form.
Lytt til kroppen din, føl etter hvordan den har det. Sørg for å få sovet godt og nok. Et godt valgspråk er ”gå i seng samme dag du står opp”.

Viktige aspekter ved et godt immunsystem:
Sørg for en sunn, ren og, i størst mulig grad, økologisk kost. Ta en god avgiftning en gang imellom. Pass på med belastninger som tobakk, alkohol og for mye kaffe.
Unngå for mye stress. Og se at få deg sol, luft, mye vann og mosjon.
Alle forhold henger sammen og påvirker hverandre, også livslyst, tankene våre og følelsesmønstre har innflytelse på immunforsvaret. Sørg for å få deg mang en god latter.
Alle former for problemer med immunforsvaret, for eksempel hyppige virusinfeksjoner kan skyldes noe så enkelt som sinkmangel. Så selv om du synes du har et forholdsvis bra kosthold, kan det være en hjelp til bedre immunforsvar å ta et multivitamin/mineralprodukt, evt. kombinert med aminosyrer/proteiner og litt ekstra sink.
Ren økologisk yoghurt smaker vidunderlig. Ønsker du å styrke immunforsvaret, er det en god ide å starte dagen med et par desiliter yoghurt med litt müsli uten sukker. Flere undersøkelser viser at yoghurt styrker immunforsvaret. Forskning gjort av George Halpen som er professor i immunologi ved University of California, beviste at det infeksjonshemmende stoffet gammainterferon i blodet steg med 500% både hos gamle og unge ved daglig inntak av 3 desiliter yoghurt i ett år. Det er alltid best å få mest mulig av næringsstoffene fra mat. Kosttilskudd holder jeg mye av og erkjenner nødvendigheten av det, men de må aldri bli en sovepute for å spise all verdens dårlig mat. Kosttilskudd bedrer immunforsvaret slik at du ikke blir så lett syk, og de hjelper også til at du raskere blir frisk, om du har vært så uheldig å bli syk.

Små tips
Det har i løpet av denne tiden med alt snakket om influensa også vært mye snakk om hvor viktig det er med hyppig håndvask. Jeg anbefaler at det brukes en såpe med tea tree olje som kan fjerne bakterier og virus fra håndflater og negler.
I disse tider skal du selvfølgelig kontakte legen din hvis du får influensasymptomer. Du kan som selvhjelp ta 1 g C-vitamin hver time i 6 timer. Deretter kan du fortsette med 1 – 4 gram, fordelt over dagen de neste dagene.
Vær glad for feber! Det er bare et velfungerende immunforsvar som kan sette i gang feber.
Louise Hay skriver i sin bok, ”Sunn i sinn - sunn i kropp”, om influensaen at en sannsynlig medvirkende årsak kan være: ”Mottakelighet for masse-negativitet. Frykt. Tro på statistikk. Du kan endre ditt tankemønster og si som en bekreftelse: ”Jeg setter meg utenfor over alle gruppemeninger eller tidsberegninger. Jeg er fri for all belastende innflytelse.”


Gode kosttilskudd:

Co-enzymet
er involvert i mange ting bl.a. kretsløpet, inflammasjoner og immunforsvaret. Daglig doser på 100 – 200 mg. Q 10 kan nå fås i en spesiell form som er lett opptakelige for kroppen. Jeg tar dem selv og synes virkelig at jeg kan merke forskjell. Produktet heter BioActive Q10 Uniquinol som inneholder ubiquinol i en spesiell form som er nyttig for folk som kan ha vansker med å oppta vanlig Q10 – f.eks. eldre, samt folk med lever- eller problemer med bukspyttkjertelen.

• Echinacea
er kjent for sin evne til å stimulere kroppens immunforsvar. Har etter min mening størst virkning om den tas ved de første tegn på sykdom.

• Astragalus
er en kinesisk urt som tradisjonelt brukes for å styrke immunforsvaret. Astragalus finnes bl.a. i et blandingsproduktet OmniVital som både styrker immunforsvaret og gir energi.

• Hvitløk
har vist seg virksom overfor både bakterier og virus. Det er gjort dyreforsøk som viser en beskyttende virkning overfor virus.

• Bio-Glukan
er et nytt produkt som har vist seg å hjelpe til med å styrke det naturlige immunsystemet. Det er et normalt forekommende sukkerstoff som hører til et av de viktigste middel mot alle former for infeksjoner, spesielt i disse tider hvor antibiotika- og vaksineresistens er så vanlig.

• L-Carnitine
er aminosyre som har vist seg også å være et godt middel mot et dårlig immunforsvar. Dessuten hjelper L-Carnitine også med å gi deg mye energi.

• Alpha Lipoic acid
er en av mine favoritter fordi det er en sterk og bredt virkende antioksidant som blant mye annet også virker styrkende på immunforsvaret.


 

En perfekt start på dagen

alt

Lukk øynene og tenk deg å starte dagen med å føle den bløte, varme sanden under føttene, bevege deg på stranden under en klar, blå himmel, føle solens behagelige, varme stråler som skinner på deg, høre havet bruse og merke vinden rundt kroppen din – en sanseopplevelse som i sig selv er healing for sjel, kropp og sinn.
Derfor, uansett om du hører til en av dem som først våkner ordentlig sånn ved 10-tiden, eller om du hopper ut av sengen allerede kl. 07.00, så vil dette være den helt perfekte måten å starte dagen på. Det vil nemlig få deg til å føle deg veltilpass i hele kroppen resten av dagen.
Jeg vil i juni, juli og august arrangere fys-yo-lates på stranden hver torsdag morgen kl.09.30-10.45, så kom og vær med. Du kan komme det antall ganger du har lyst, du behøver ingen påmelding og betaler 7 euros per gang. Det foregår på stranden ved Sohail-borgen i Fuengirola, mellom broen og borgen der du alltid vil finne en parkeringsplass. Det eneste du trenger å ta med er et håndkle, en matte om du har det. Ta på behagelig tøy som du kan bevege deg i – både du og sjelen din.

Vi skal praktisere fys-yo-lates
Dette er en treningsform der jeg blander Fysioterapi, Yoga og Pilates. På den måten bringes kroppen i balanse gjennom større kroppsbevissthet, forbedret muskelkontroll, fleksibilitet, koordinasjon, balanse, styrke, spenstighet og åndedrett. Treningen er både mental og fysisk.
Stort sett alle ledd i kroppen kan bli ubevegelige på grunn av stive og stramme muskler. Det er likevel langt fra nok å løse opp de stive musklene. Musklene på den motsatte siden av leddet vil bli for slappe. De må styrkes for at kroppen ikke kommer i ubalanse av å bli smidigere. Her er pilates og yoga fremragende. Musklene strekkes på den ene siden av leddet, samtidig med at de styrker den andre siden av leddet i stort sett alle øvelser. Hører du til dem som ikke kan eller har vansker med å knytte skolisser uten å løfte føttene opp på en skammel? Føler du deg trett og stiv i hele kroppen, også selv om du faktisk er aktiv og driver mosjon? Da vil det være en god idé å gå i gang med å kombinere yoga og pilates. Du kan gjenvinne smidighet og styrke, du får en markant bedre holdning, blir bevisst på kroppen din og du får rett og slett mer overskudd i hverdagen.

Hva er fys-yo-lates?
Fys = Fysioterapi - fordi jeg som fysioterapeut alltid er svært bevisst bl.a. om kroppsholdning og funksjonell trening som ikke belaster kroppen, men styrker den, noe jeg legger mye vekt på i min undervisning.
Yo = yoga – betyr å ”forbinde” eller forene, og her tenker jeg særlig på å forbinde og fastholde forbindelsen mellom den fysiske kroppen og de åndelige og følelsesmessige sidene av deg selv, slik at du blir et helt menneske. Når du gjør de forskjellige yogaøvelsene, påvirker du kroppen og beveger hele organismen. Det vil gjøre deg og kroppen din sunnere, smidigere og sette sinnet ditt i harmoni. Yoga skaper likevekt i kropp og sinn slik at helsen din kan blomstre. Yogastillingene bearbeider den fysiske kroppen, mens åndedrettsbevegelsene bidrar til å kontrollere og berolige sinnet.
Lates = Pilates - blir også kalt den nyeste, eldste treningsformen. Faktisk er Pilates 80 år gammel, og ut fra filosofien ”no pain, all gain”, styrker pilates kroppen innenfra ved å bygge opp et sterkt muskelsystem. Både de små og store musklene blir styrket, noe som gir slanke, sterke og smidige muskler. Treningen handler primært om å trene mage og rygg og er målrettet de dype, stabiliserende og utholdende musklene som ofte blir glemt når det trenes på vanlig måte. Gjennom de åtte nøkkelbegrepene innenfor Pilates, som er Avspenning, Konsentrasjon, Kroppsbalanse, Åndedrett, Sentrering, Koordinasjon, Flytende bevegelser og Utholdenhet, trener du musklene riktig og ved dette opnår du det du kan betegne som et mer definert utseende.
Du utvikler lange, smidige muskler og får en flott og korrekt kroppsholdning, du bygger opp styrke og utholdenhet med fokus på kroppsbevissthet. Sammen med konsentrert bruk av åndedrettet oppnås et stort velbehag i kroppen i form av aktiv avspenning. Dine spenninger og stivhet minskes, leddenes bevegelighet økes, og du gjenvinner kroppens naturlige balanse.
Du skaper resultater, uansett om du drømmer om en fast, sterk og smidig kropp eller om et aktivt tryllemiddel som får stress og spenninger til å forsvinne.

Hva foregår i fys-yo-lates-undervisningen?
Fys-yo-lates er ikke kondisjonstrening, så du får ikke opp pulsen. Det er en kombinasjonstrening der målet er å styrke kroppen innenfra slik at du unngår kader og reduserer vanlig slitasje på kroppen.
Samtidig vil du gjennom treningen også oppnå en større kroppsbevissthet samt få en fornemmelse av å ha vært i kontakt med alle kroppens muskler.
Du vil gjenvinne smidighet, styrke og balanse, du får en bedre holdning og blir raskere mer bevisst om å bruke kroppen riktig i dine daglige gjøremål. Det tilstrebes balanse mellom kroppens for- og bakside, dype og overfladiske muskler, høyre og venstre side, osv., fordi dette skaper grunnlaget for å gjenoppbygge en god kroppsholdning.
I fys-yo-lates-undervisningen trener du hele kroppen, også de musklene som du kanskje slett ikke vet at du vil bli trent, blodsirkulasjonen blir stimulert i hele kroppen og det skapes balanse mellom kropp og sinn.

Avstressende
Det er viktig alltid å bevare en fri energistrøm gjennom kroppen for å sikre en god helse, og dette tenker jeg mye på i min undervisning. Øvelsene utgjør et energikretsløp, og med en dyp, rolig og regelmessig åndedrett, blir kroppen avslappet og sinnet beroliget. Energistrømmen og kontrollen av åndedrettet vil stille og rolig avbalanseres gjennom øvelsene fordi du i Fys-yo-lates-timene blir tvunget til å sette ned tempoet, glemme alt om hverdagens stress, samt sette fokus på åndedrett og bevisstheten. Bevisstheten om kroppen din og hvordan den beveges. Treningen bygger mye på ro og harmoni og begrenser seg ikke bare til musklene, men gir indre massasje og styrke til både kropp og sinn. Fys-yo-lates er svært skånsom, og derfor kan alle, uansett treningstilstand, alder og helse være med. Det viktigste er at du er motivert og at du har lyst til å bruke kroppen.
Lukk igjen øynene - etter at du nå har fått et begrep om hva fys-yo-lates er. Tenk igjen på å starte dagen med å merke den bløte, varme, sanden under føttene dine, beveg deg på stranden under en klar, blå himmel, merk solens behagelige, varme stråler som skinner ned på deg, hør havets brus og merke vinden rundt kroppen din – jeg gleder meg til å se deg torsdager kl. 09.30!

Menn har best helse - men dør tidligst

alt

Menn er sterkere, har færre langvarige sykdommer enn kvinner, men de lever livet farligere og tør ikke gå til legen.
Menn har bedre helse enn kvinner. Uansett om man spør 16-åringer eller 80-åriger hvordan de vurderer sin egen helse, er det flere menn enn kvinner som vurderer deres egen helse til å være god eller svært god.
Samtidig viser tall at menn i gjennomsnitt lever fem år kortere enn kvinner. Og menns dødelighet er høyere enn kvinnenes i alle aldersgrupper. Gjennomsnittlig levealder for menn er 75 år, for kvinner er 80 år. Og mens stadig flere kvinner lever til de er 100 år, er det ikke en tilsvarende økning i antall 100 år gamle menn.

Ingen overgangsalder
Menn har helsemessig de beste kortene på hånden, men de er dårligere til å spille dem enn kvinner. Menn er sterkere og kan prestere mer fysisk enn kvinner. De har ingen overgangsalder, og de får ikke langvarige sykdommer og knokkelskjørhet i samme grad som kvinner. Men de lever livet farligere og bukker raskere under for sykdommer.
Flere menn enn kvinner har dårligere helsevaner, særlig når det gjelder røyking og alkohol. De tar flere sjanser, har farligere og mer stressende jobber. Røyking er den mest kjente grunnen til at menn dør tidligere enn kvinner. Men den forklarer ikke hele forskjellen, for det er også stor forskjell på gjennomsnittlig levealder for menn og kvinner som aldri har røkt.
Kanskje er det sosiale forskjeller og forskjeller i kjønnsroller som spiller inn? Det man kan vise ved hjelp av statistikk er at menn går sjeldnere til lege og bruker færre medisiner enn kvinner. Men de er innlagte på sykehus i større grad enn kvinner. Det tyder på at flere menn ignorerer tidlige tegn på sykdommer og utsetter besøk hos legen til det er absolutt nødvendig. Det krever ofte mer behandling.

Ordentlige menn er ikke syke
”Ordentlige menn” har to måter å takle sykdommer på, generelt sett: De går nærmest i koma når de får litt feber, men er det snakk om en alvorlig sykdom, forsøker de å glemme dem så lenge som mulig. Menn har generelt større problemer med rollen som syk enn kvinnene har. De vil gjerne være aktive, handlende, bevare selvbestemmelsen. Men rollen som syk er jo en passiv, lidende rolle, og menn oppfatter det ikke som noe særlig tøft å være syk.

Menn er toppen og bunnen
På toppen kommer de sosiale forskjellene. Menn fyller gjerne plassen øverst blant samfunnstoppene. Men det er også menn som utgjør bunnen i samfunnet. To av tre som begår selvmord, er menn. Det er menn som er misbrukere, og menn som sitter i fengsel. Og selv om kvinner går inn i flere og flere mannlige fag, holder de seg fortsatt i den ufarlige midten av karrierestigene. Det er menn som velger de farlige karrierene og på den måten bidrar til samfunnet med deres helse.
Det er det nok ikke noe å gjøre ned, men kanskje er det mulig å få flere menn til å gå tidligere til legen. For eksempel ved å lære helsepersonell i det kvinnedominerte helsevesenet å bli bedre til å snakke med menn som pasienter.

Hemoroider - alle får dem, men ingen ønsker helt å få gjort noe med dem

alt

Etter 30-årsalderen vil vi alle bli utsatt for hemoroider i mindre eller større grad. Gravide kvinner vil ofte erfare denne ubehagelige sykdommen allerede i forbindelse med graviditet.

På samme måte som vi kjenner det fra åreknuter i beina, så må det blodet som pumpes ut i kroppen, finne tilbake til hjertet igjen - via venene. Det må også skje i mage-/tarmsystemet, og er det problemer med tilbakeløpet, vil det forekomme ”åreknuter”. Det er tre steder i kroppen der et kompromittert tilbakeløp i mage-/tarmsystemet vil vise seg: 1) som åreknuter i spiserøret, 2) som hemoroider, 3) i de vanskelige tilfellene som utvidelser av blodårene rundt navlen. Dette kan skyldes at det sitter en skrumplever, et foster, en svulst, og lignende som sperrer veien for blodets tilbakeløp.
Vi skal i det følgende konsentrere oss om behandlingen av åreknuter og ikke årsaken til dem.
Endelig er det viktig å vite at hemoroiden kan sitte utvendig(den kan merkes) eller innvendig(kan ikke merkes). Dette er viktig i forbindelse med valg av behandlingstilbudet(se følgende).

Symptomer
Det første pasientene merker, er litt blod på toalettpapiret. Det skyldes selvfølgelig at det kan gå hull på det blodkaret som hemoroiden består av. Et annet svært vanlig symptom er at pasienten føler seg fuktig og at det klør. Dette skyldes at slimhinnen, som omgir den innvendige hemoroiden, til stadighet skiller ut slim som inneholder enzymer som er irriterende for huden. Endelig kan hemoroider gjøre vondt, og det skjer når blodet ikke lenger kan komme videre inn i bukhulen og opp mot hjertet - f.eks. når det er dannet en blodpropp i hemoroiden.

Behandling
Behandlingen er overordnet sett, enten å fjerne eller lukke hemoroiden. Her er det avgjørende spørsmålet hvor hemoroiden sitter - innvendig eller utvendig.
Hvis den sitter utvendig, dvs. på huden utenfor endetarmen, er det ikke mye annet å gjøre enn å operere. Det kan gjøres med full bedøvelse eller med lokalbedøvelse, men ingen av operasjonene er særlig behagelige - mildes talt. Og det tar lang tid å komme seg, fordi hver gang man har avføring, irriteres såret - det gjør vondt og helingen blir forstyrret.
Hvis den sitter innvendig, slik at den ikke henger sammen med huden, kan man i tillegg til operasjon, velge å lukke den, enten med såkalte elastikker, med laser eller med ”skum”. Fordi huden ikke er involvert, gjør selve behandlingen ikke særlig vondt, og helingen påvirkes ikke på samme måte som ved de utvendige hemoroider. Men det kommer oftest en reaksjon, fordi immunforsvaret reagerer på det døde vevet som etterlates. Derfor kommer det en hevelse som hos noen få kan være sjenerende.
Endelig er det ofte mer enn én hemoroide, svært ofte gjerne tre stykker som sitter mer eller mindre som en krans rundt anus. Det gjør utfordringen som kirurg vesentlig større fordi man selvfølgelig må passe på ikke å lage et arr hele veien rundt – ellers blir det nemlig vanskelig – resten av livet – å bli kvitt avføringen!
Det er altså god grunn til å la seg behandle før det blir for voldsomt, samtidig med at man må huske på at hemoroider kommer og går, litt som det passer dem. Man må i hvert tilfelle la seg behandle, før det setter seg en blodpropp i hemoroiden, fordi både situasjonen og behandlingen er svært smertefull.

Kneleddet; overrivning av fremre korsbånd

alt

Når en pasient pådrar seg en skade på kneleddet, kan det få voldsomme følger. Kneleddet består av to knokler; lårben og skinneben, men for å bevege og stabilisere leddet, er det omgitt av muskler, leddbånd, sener og er i tillegg stabilisert innvendig ved hjelp av menisker og korsbånd.
Korsbåndene består av fremre og bakre korsbånd, hvor det bakerste nesten aldri blir skadet.

Hvordan oppstår skaden?
Det fremre korsbåndet kan ryke selv ved mindre skader, når kneet vris, ofte i forbindelse med sport, som for eksempel ved handball, fotball og ski, men også om man tråkker i et hull, glir eller faller og når kneet vris/overbelastes.

Hvilke plager har pasienter med et overrevet fremre korsbånd?
Pasienter med overrevet fremre korsbånd vil oppleve plager i form av fornemmelse av at kneet kan forsvinne under dem under gange/løp, forverres når de skifter retning. Hevelse av kneet, spesielt etter en belastning, medførende nedsatt aktivitetsnivå som påvirker livskvaliteten og fører til økt risiko for slitasjegikt.

Hvordan behandles en korsbåndsskade?
Behandlingen kan være dels konservativ, dvs. kun trening av kneet med et treningsprogram satt opp av en fysioterapeut, dels operasjon med rekonstruksjon av korsbåndet.
Generelt bør man forsøke å trene muskulaturen rundt kneet før man tar endelig stilling til spørsmålet om operasjon. Cirka 40 prosent av alle pasienter kan unngå operasjon ved å gjennomføre et tre måneders program med trening tre ganger i uka.

Hvordan lager man et fremre korsbånd?
Så sant pasienten ikke får nødvendig hjelp av trening, men har behov for operasjon, kan det nye korsbåndet gjøres på forskjellige måter.
Siden starten av 90-tallet har man brukt et stykke av kneskålen og den tilhørende senen som ender ved skinnebenet, dvs. det stykket av senen som blir til det nye korsbåndet i kneet. Denne metoden har vært brukt spesielt overfor fotball- og handballspillere for å gi så stabilt korsbånd som mulig, men brukes nå sjeldnere fordi ulempene langt overstiger fordelene.
Metoden er nå nesten forbeholdt pasienter som river over rekonstruerte korsbånd.
Til pasienter som har arbeid der de ofte står på kne har kneskålsenen ikke vært mulig å bruke, fordi det da blir umulig for pasienten å stå på kne på grunn av smerter. Disse pasientene ble derfor de første som blev operert med to sener, tatt fra den innvendige siden av låret, kalt en ”hamstringsgraft”.
Den siste metoden gir ingen plager ved kneliggende arbeid og utgjør nå over 75 prosent av alle korsbåndoperasjoner. Problemet med denne metoden har til nå vært at den ikke er så stabil, som knokkelrekonstruksjonen fra kneskålen.
Som regel måtte pasientene ikke støtte/belaste kneet de første tre ukene, og resultatet ble ofte et korsbånd som var litt løsere enn korsbånd laget med den gamle metoden.
Med nye metoder for å fikse senen, er operasjon med hamstringsgraft nå den mest vanlige operasjonsmetoden verden over.

Hva skjer etter operasjonen?
Etter operasjonen må man trene kneet i en tremåneders periode, med et treningsprogram utarbeidet av en fysioterapeut. Generelt kan man si at operasjonen utgjør den ene halvparten av behandlingen, gjenopptrening den andre.
Gjenopptreningen vil i starten bestå i ubelastede øvelser for å oppnå bevegelighet, etterfulgt av øvelser med belastning og til slutt vippebrettøvelser og koordineringstrening.

Hvor gode er resultatene etter operasjonen?
Suksessraten ligger på rundt 95 prosent. De pasienter som opplever et mindre bra resultat, har ofte betydelig slitasjegikt der smertene fortsatt gir plager. Ved å rekonstruere korsbåndet har man likevel kunnet begrense slitasjegiktens utvikling, samtidig med at en bruskoperasjon vil kunne utføres med betydelig høyere suksessrate.
Er pasienten ikke innstilt på operasjon etter treningsperioden, men fortsatt plaget av løshet i kneet, kan denne avhjelpes med en støttende skinne/bandasje.

Siste nytt

Gratis motorvei henger i tynn tråd · Svak nedgang i utbyggin…

Gratis motorvei henger i tynn tråd Det vakte stor glede blant bilistene på Costa del Sol da det spa...

Kortnyheter

40 nye hoteller på vei · Politisk overraskelse og mer kaos i…

40 nye hoteller på vei Det kommer daglig nye turistleiligheter på markedet, men hotellkjedene følge...

Kortnyheter

Til kamp mot pirat-taxier · Skjeve arbeidsledighetstall · Fl…

Til kamp mot pirat-taxier Málagas taxisjåfører og lokalpolitiet iverksatte fra 1. juni en mindre ak...

Kortnyheter

Salg overalt · Ny dokumentar om Jesús Gil · Alt klart for R…

Salg overalt   Årets store sommersalg er i gang, og detaljhandelen langs hele Costa del Sol t...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

Tips til flyreisen

Spania er nordmenns fremste feriedestinasjon. Det er kun nabolandet Sverige vi besøker like mye som ...

Utflukter & Reiser

Endelig er det sommerferie!

Endelig er det sommerferie! Mange av Solkystens vinterbeboere har reist til Norge for å tilbringe so...

Nyheter

TUC-terte med friske bær

Nå er det endelig sommer og det innbyr til hjemmebakte terter med friske bær – som kan nytes på te...

Gastronomi

Valencia: På vandretur i fortiden – og i fremtiden

Valencia er en av Spanias mest kontrastfylte byer; her finnes spor etter iberisk bosetting som kan d...

Utflukter & Reiser

Monda, borghotellet og jakten på den hellige hule

Byen Monda ligger kun 45 km. fra Málaga og 20 km. nord for Marbella. Det er en liten halvsøvnig by m...

Utflukter & Reiser

El Mimbre med visjon om mer økologisk helsebrød

Brød for alle smaksløker El Mimbre er familiebedriften som gjennom sine direkte leveranser til ut...

Gastronomi

Er spanjolene virkelig så late?

”Det er også de der spanjolene..!” Jeg hører det så ofte at nå klarer jeg ikke la være å ta det opp...

Tema & Profiler

Juli måned er i kjærlighetens tegn!

Kjære leser, Har kjærligheten egentlig noen grenser? Jeg har kjørt litt rundt til forskjellige s...

Annet

Utflukter & Reiser

Tips til flyreisen

Spania er nordmenns fremste feriedestinasjon. Det er kun nabolandet Sverige vi besøker like mye som landet som kan by på sol, sangria, tapas, historie og flotte strender. Mange nordmenn har sørget for å kunne nyte pensjonistlivet i Spania, eller de har kjøpt seg feriehus i landet. Dersom du er en a...

Utflukter & Reiser

Valencia: På vandretur i fortiden – og i fremtiden

Valencia er en av Spanias mest kontrastfylte byer; her finnes spor etter iberisk bosetting som kan dateres tilbake til 500 år f.Kr. – ikke langt unna ligger Europas kanskje mest modernistiske og futuriske bygninger. Valencia er hovedstaden i provinsen med samme navn, som igjen ligger i den autonome...

Utflukter & Reiser

Monda, borghotellet og jakten på den hellige hule

Byen Monda ligger kun 45 km. fra Málaga og 20 km. nord for Marbella. Det er en liten halvsøvnig by med 2.400 innbyggere, hvorav en del er expats. Byen ligger pent gjemt bak en rekke fjell, så her er det lunt og godt. Det drives landbruk rundt byen, men vi må ikke glemme at Monda ligger rett ved den ...

Utflukter & Reiser

Kultur

Nikki Beach Marbella

Lost Frequencies og Martin Solveig, våre store sommer-DJ´s Hva er en sommer uten noe å feire? Og ...

Kultur

Sommeren på El Campanario

Åpningstider og sommermeny
 Her på El Campanario holder vi åpent som normalt gjennom hele sommeren...

Kultur

Den enarmede katedral i Málaga

Katedralens offisielle navn er Nuestra Señora de la Encarnación, men på folkemunne er den bare kjent...

Kultur

Sport

Operasjon Budsjettkutt i Málaga CF

Klubben og supporterne mobiliserte stort til den avgjørende kampen mot Deportivo i play-of...

Sport

Opprykket glapp for Málaga CF...! Da far reiste til Mexico…

... slo Adrian til som toppscorer – forlenget kontrakten til 2021 og forlot La Rosaleda i ...

Sport

Arilds Corner

Málaga CF må bli en toppklubb Málaga by som er ”hovedstaden” på Costa del Sol er Spanias ...

Sport

Annet

Juli måned er i kjærlighetens tegn!

Kjære leser, Har kjærligheten egentlig noen grenser? Jeg har kjørt litt rundt til forskjellige strender, stoppet bilen, og spasert litt rundt på strendene for å observere mennesker rundt meg, i al...

Annet

Estrella Damm Andalucía Masters 27. – 30. juni

Fantastiske golfrunder hvor følelsene er til å ta og føle på og presset på spillerne øker i løpet av uken. Slik er Estrella Damm Andalucía Masters – golfturneringen hvor det spilles om den ettertrakte...

Golf

2 minutt med sjømannspresten - Mai 2019

En av de mest kjente fortellingene i Bibelen handler om Jesus som metter 5000 mennesker med to små brød og fem små fisk. Det er en mirakelfortelling som man gjerne vil hoppe over fordi den ikke passer...

Annet

Tema & Profiler

Er spanjolene virkelig så late?

”Det er også de der spanjolene..!” Jeg hører det så ofte at nå klarer jeg ikke la være å ta det opp...

Tema & Profiler

Sommeren er her – og det er kakerlakkene også!

Når varmen stiger og luftfuktigheten øker, som vanlig er på Costa del Sol om sommeren, får vi ofte b...

Tema & Profiler

Joao Magalhaes 
- mannen med bilene

Det Norske Magasinet har tidligere skrevet om det populære bilmuseet i Málaga, men denne gangen har ...

Tema & Profiler

Skygge i sommervarmen

Costa del Sol er fantastisk om sommeren – strendene viser seg fra deres beste side, restaurantene di...

Tema & Profiler

Kommunestyre- og fylkestingsvalget 2019

Valgdagen er 09. september, og for nordmenn som oppholder seg på Costa del Sol er det mulig å stemme...

Tema & Profiler

Sommerguide 2019

Stort utvalg av sommerattraksjoner på Costa del Sol! Har du blitt litt solbrent eller trenger du ...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com