En perfekt start på dagen

alt

Lukk øynene og tenk deg å starte dagen med å føle den bløte, varme sanden under føttene, bevege deg på stranden under en klar, blå himmel, føle solens behagelige, varme stråler som skinner på deg, høre havet bruse og merke vinden rundt kroppen din – en sanseopplevelse som i sig selv er healing for sjel, kropp og sinn.
Derfor, uansett om du hører til en av dem som først våkner ordentlig sånn ved 10-tiden, eller om du hopper ut av sengen allerede kl. 07.00, så vil dette være den helt perfekte måten å starte dagen på. Det vil nemlig få deg til å føle deg veltilpass i hele kroppen resten av dagen.
Jeg vil i juni, juli og august arrangere fys-yo-lates på stranden hver torsdag morgen kl.09.30-10.45, så kom og vær med. Du kan komme det antall ganger du har lyst, du behøver ingen påmelding og betaler 7 euros per gang. Det foregår på stranden ved Sohail-borgen i Fuengirola, mellom broen og borgen der du alltid vil finne en parkeringsplass. Det eneste du trenger å ta med er et håndkle, en matte om du har det. Ta på behagelig tøy som du kan bevege deg i – både du og sjelen din.

Vi skal praktisere fys-yo-lates
Dette er en treningsform der jeg blander Fysioterapi, Yoga og Pilates. På den måten bringes kroppen i balanse gjennom større kroppsbevissthet, forbedret muskelkontroll, fleksibilitet, koordinasjon, balanse, styrke, spenstighet og åndedrett. Treningen er både mental og fysisk.
Stort sett alle ledd i kroppen kan bli ubevegelige på grunn av stive og stramme muskler. Det er likevel langt fra nok å løse opp de stive musklene. Musklene på den motsatte siden av leddet vil bli for slappe. De må styrkes for at kroppen ikke kommer i ubalanse av å bli smidigere. Her er pilates og yoga fremragende. Musklene strekkes på den ene siden av leddet, samtidig med at de styrker den andre siden av leddet i stort sett alle øvelser. Hører du til dem som ikke kan eller har vansker med å knytte skolisser uten å løfte føttene opp på en skammel? Føler du deg trett og stiv i hele kroppen, også selv om du faktisk er aktiv og driver mosjon? Da vil det være en god idé å gå i gang med å kombinere yoga og pilates. Du kan gjenvinne smidighet og styrke, du får en markant bedre holdning, blir bevisst på kroppen din og du får rett og slett mer overskudd i hverdagen.

Hva er fys-yo-lates?
Fys = Fysioterapi - fordi jeg som fysioterapeut alltid er svært bevisst bl.a. om kroppsholdning og funksjonell trening som ikke belaster kroppen, men styrker den, noe jeg legger mye vekt på i min undervisning.
Yo = yoga – betyr å ”forbinde” eller forene, og her tenker jeg særlig på å forbinde og fastholde forbindelsen mellom den fysiske kroppen og de åndelige og følelsesmessige sidene av deg selv, slik at du blir et helt menneske. Når du gjør de forskjellige yogaøvelsene, påvirker du kroppen og beveger hele organismen. Det vil gjøre deg og kroppen din sunnere, smidigere og sette sinnet ditt i harmoni. Yoga skaper likevekt i kropp og sinn slik at helsen din kan blomstre. Yogastillingene bearbeider den fysiske kroppen, mens åndedrettsbevegelsene bidrar til å kontrollere og berolige sinnet.
Lates = Pilates - blir også kalt den nyeste, eldste treningsformen. Faktisk er Pilates 80 år gammel, og ut fra filosofien ”no pain, all gain”, styrker pilates kroppen innenfra ved å bygge opp et sterkt muskelsystem. Både de små og store musklene blir styrket, noe som gir slanke, sterke og smidige muskler. Treningen handler primært om å trene mage og rygg og er målrettet de dype, stabiliserende og utholdende musklene som ofte blir glemt når det trenes på vanlig måte. Gjennom de åtte nøkkelbegrepene innenfor Pilates, som er Avspenning, Konsentrasjon, Kroppsbalanse, Åndedrett, Sentrering, Koordinasjon, Flytende bevegelser og Utholdenhet, trener du musklene riktig og ved dette opnår du det du kan betegne som et mer definert utseende.
Du utvikler lange, smidige muskler og får en flott og korrekt kroppsholdning, du bygger opp styrke og utholdenhet med fokus på kroppsbevissthet. Sammen med konsentrert bruk av åndedrettet oppnås et stort velbehag i kroppen i form av aktiv avspenning. Dine spenninger og stivhet minskes, leddenes bevegelighet økes, og du gjenvinner kroppens naturlige balanse.
Du skaper resultater, uansett om du drømmer om en fast, sterk og smidig kropp eller om et aktivt tryllemiddel som får stress og spenninger til å forsvinne.

Hva foregår i fys-yo-lates-undervisningen?
Fys-yo-lates er ikke kondisjonstrening, så du får ikke opp pulsen. Det er en kombinasjonstrening der målet er å styrke kroppen innenfra slik at du unngår kader og reduserer vanlig slitasje på kroppen.
Samtidig vil du gjennom treningen også oppnå en større kroppsbevissthet samt få en fornemmelse av å ha vært i kontakt med alle kroppens muskler.
Du vil gjenvinne smidighet, styrke og balanse, du får en bedre holdning og blir raskere mer bevisst om å bruke kroppen riktig i dine daglige gjøremål. Det tilstrebes balanse mellom kroppens for- og bakside, dype og overfladiske muskler, høyre og venstre side, osv., fordi dette skaper grunnlaget for å gjenoppbygge en god kroppsholdning.
I fys-yo-lates-undervisningen trener du hele kroppen, også de musklene som du kanskje slett ikke vet at du vil bli trent, blodsirkulasjonen blir stimulert i hele kroppen og det skapes balanse mellom kropp og sinn.

Avstressende
Det er viktig alltid å bevare en fri energistrøm gjennom kroppen for å sikre en god helse, og dette tenker jeg mye på i min undervisning. Øvelsene utgjør et energikretsløp, og med en dyp, rolig og regelmessig åndedrett, blir kroppen avslappet og sinnet beroliget. Energistrømmen og kontrollen av åndedrettet vil stille og rolig avbalanseres gjennom øvelsene fordi du i Fys-yo-lates-timene blir tvunget til å sette ned tempoet, glemme alt om hverdagens stress, samt sette fokus på åndedrett og bevisstheten. Bevisstheten om kroppen din og hvordan den beveges. Treningen bygger mye på ro og harmoni og begrenser seg ikke bare til musklene, men gir indre massasje og styrke til både kropp og sinn. Fys-yo-lates er svært skånsom, og derfor kan alle, uansett treningstilstand, alder og helse være med. Det viktigste er at du er motivert og at du har lyst til å bruke kroppen.
Lukk igjen øynene - etter at du nå har fått et begrep om hva fys-yo-lates er. Tenk igjen på å starte dagen med å merke den bløte, varme, sanden under føttene dine, beveg deg på stranden under en klar, blå himmel, merk solens behagelige, varme stråler som skinner ned på deg, hør havets brus og merke vinden rundt kroppen din – jeg gleder meg til å se deg torsdager kl. 09.30!

Menn har best helse - men dør tidligst

alt

Menn er sterkere, har færre langvarige sykdommer enn kvinner, men de lever livet farligere og tør ikke gå til legen.
Menn har bedre helse enn kvinner. Uansett om man spør 16-åringer eller 80-åriger hvordan de vurderer sin egen helse, er det flere menn enn kvinner som vurderer deres egen helse til å være god eller svært god.
Samtidig viser tall at menn i gjennomsnitt lever fem år kortere enn kvinner. Og menns dødelighet er høyere enn kvinnenes i alle aldersgrupper. Gjennomsnittlig levealder for menn er 75 år, for kvinner er 80 år. Og mens stadig flere kvinner lever til de er 100 år, er det ikke en tilsvarende økning i antall 100 år gamle menn.

Ingen overgangsalder
Menn har helsemessig de beste kortene på hånden, men de er dårligere til å spille dem enn kvinner. Menn er sterkere og kan prestere mer fysisk enn kvinner. De har ingen overgangsalder, og de får ikke langvarige sykdommer og knokkelskjørhet i samme grad som kvinner. Men de lever livet farligere og bukker raskere under for sykdommer.
Flere menn enn kvinner har dårligere helsevaner, særlig når det gjelder røyking og alkohol. De tar flere sjanser, har farligere og mer stressende jobber. Røyking er den mest kjente grunnen til at menn dør tidligere enn kvinner. Men den forklarer ikke hele forskjellen, for det er også stor forskjell på gjennomsnittlig levealder for menn og kvinner som aldri har røkt.
Kanskje er det sosiale forskjeller og forskjeller i kjønnsroller som spiller inn? Det man kan vise ved hjelp av statistikk er at menn går sjeldnere til lege og bruker færre medisiner enn kvinner. Men de er innlagte på sykehus i større grad enn kvinner. Det tyder på at flere menn ignorerer tidlige tegn på sykdommer og utsetter besøk hos legen til det er absolutt nødvendig. Det krever ofte mer behandling.

Ordentlige menn er ikke syke
”Ordentlige menn” har to måter å takle sykdommer på, generelt sett: De går nærmest i koma når de får litt feber, men er det snakk om en alvorlig sykdom, forsøker de å glemme dem så lenge som mulig. Menn har generelt større problemer med rollen som syk enn kvinnene har. De vil gjerne være aktive, handlende, bevare selvbestemmelsen. Men rollen som syk er jo en passiv, lidende rolle, og menn oppfatter det ikke som noe særlig tøft å være syk.

Menn er toppen og bunnen
På toppen kommer de sosiale forskjellene. Menn fyller gjerne plassen øverst blant samfunnstoppene. Men det er også menn som utgjør bunnen i samfunnet. To av tre som begår selvmord, er menn. Det er menn som er misbrukere, og menn som sitter i fengsel. Og selv om kvinner går inn i flere og flere mannlige fag, holder de seg fortsatt i den ufarlige midten av karrierestigene. Det er menn som velger de farlige karrierene og på den måten bidrar til samfunnet med deres helse.
Det er det nok ikke noe å gjøre ned, men kanskje er det mulig å få flere menn til å gå tidligere til legen. For eksempel ved å lære helsepersonell i det kvinnedominerte helsevesenet å bli bedre til å snakke med menn som pasienter.

Hemoroider - alle får dem, men ingen ønsker helt å få gjort noe med dem

alt

Etter 30-årsalderen vil vi alle bli utsatt for hemoroider i mindre eller større grad. Gravide kvinner vil ofte erfare denne ubehagelige sykdommen allerede i forbindelse med graviditet.

På samme måte som vi kjenner det fra åreknuter i beina, så må det blodet som pumpes ut i kroppen, finne tilbake til hjertet igjen - via venene. Det må også skje i mage-/tarmsystemet, og er det problemer med tilbakeløpet, vil det forekomme ”åreknuter”. Det er tre steder i kroppen der et kompromittert tilbakeløp i mage-/tarmsystemet vil vise seg: 1) som åreknuter i spiserøret, 2) som hemoroider, 3) i de vanskelige tilfellene som utvidelser av blodårene rundt navlen. Dette kan skyldes at det sitter en skrumplever, et foster, en svulst, og lignende som sperrer veien for blodets tilbakeløp.
Vi skal i det følgende konsentrere oss om behandlingen av åreknuter og ikke årsaken til dem.
Endelig er det viktig å vite at hemoroiden kan sitte utvendig(den kan merkes) eller innvendig(kan ikke merkes). Dette er viktig i forbindelse med valg av behandlingstilbudet(se følgende).

Symptomer
Det første pasientene merker, er litt blod på toalettpapiret. Det skyldes selvfølgelig at det kan gå hull på det blodkaret som hemoroiden består av. Et annet svært vanlig symptom er at pasienten føler seg fuktig og at det klør. Dette skyldes at slimhinnen, som omgir den innvendige hemoroiden, til stadighet skiller ut slim som inneholder enzymer som er irriterende for huden. Endelig kan hemoroider gjøre vondt, og det skjer når blodet ikke lenger kan komme videre inn i bukhulen og opp mot hjertet - f.eks. når det er dannet en blodpropp i hemoroiden.

Behandling
Behandlingen er overordnet sett, enten å fjerne eller lukke hemoroiden. Her er det avgjørende spørsmålet hvor hemoroiden sitter - innvendig eller utvendig.
Hvis den sitter utvendig, dvs. på huden utenfor endetarmen, er det ikke mye annet å gjøre enn å operere. Det kan gjøres med full bedøvelse eller med lokalbedøvelse, men ingen av operasjonene er særlig behagelige - mildes talt. Og det tar lang tid å komme seg, fordi hver gang man har avføring, irriteres såret - det gjør vondt og helingen blir forstyrret.
Hvis den sitter innvendig, slik at den ikke henger sammen med huden, kan man i tillegg til operasjon, velge å lukke den, enten med såkalte elastikker, med laser eller med ”skum”. Fordi huden ikke er involvert, gjør selve behandlingen ikke særlig vondt, og helingen påvirkes ikke på samme måte som ved de utvendige hemoroider. Men det kommer oftest en reaksjon, fordi immunforsvaret reagerer på det døde vevet som etterlates. Derfor kommer det en hevelse som hos noen få kan være sjenerende.
Endelig er det ofte mer enn én hemoroide, svært ofte gjerne tre stykker som sitter mer eller mindre som en krans rundt anus. Det gjør utfordringen som kirurg vesentlig større fordi man selvfølgelig må passe på ikke å lage et arr hele veien rundt – ellers blir det nemlig vanskelig – resten av livet – å bli kvitt avføringen!
Det er altså god grunn til å la seg behandle før det blir for voldsomt, samtidig med at man må huske på at hemoroider kommer og går, litt som det passer dem. Man må i hvert tilfelle la seg behandle, før det setter seg en blodpropp i hemoroiden, fordi både situasjonen og behandlingen er svært smertefull.

Kneleddet; overrivning av fremre korsbånd

alt

Når en pasient pådrar seg en skade på kneleddet, kan det få voldsomme følger. Kneleddet består av to knokler; lårben og skinneben, men for å bevege og stabilisere leddet, er det omgitt av muskler, leddbånd, sener og er i tillegg stabilisert innvendig ved hjelp av menisker og korsbånd.
Korsbåndene består av fremre og bakre korsbånd, hvor det bakerste nesten aldri blir skadet.

Hvordan oppstår skaden?
Det fremre korsbåndet kan ryke selv ved mindre skader, når kneet vris, ofte i forbindelse med sport, som for eksempel ved handball, fotball og ski, men også om man tråkker i et hull, glir eller faller og når kneet vris/overbelastes.

Hvilke plager har pasienter med et overrevet fremre korsbånd?
Pasienter med overrevet fremre korsbånd vil oppleve plager i form av fornemmelse av at kneet kan forsvinne under dem under gange/løp, forverres når de skifter retning. Hevelse av kneet, spesielt etter en belastning, medførende nedsatt aktivitetsnivå som påvirker livskvaliteten og fører til økt risiko for slitasjegikt.

Hvordan behandles en korsbåndsskade?
Behandlingen kan være dels konservativ, dvs. kun trening av kneet med et treningsprogram satt opp av en fysioterapeut, dels operasjon med rekonstruksjon av korsbåndet.
Generelt bør man forsøke å trene muskulaturen rundt kneet før man tar endelig stilling til spørsmålet om operasjon. Cirka 40 prosent av alle pasienter kan unngå operasjon ved å gjennomføre et tre måneders program med trening tre ganger i uka.

Hvordan lager man et fremre korsbånd?
Så sant pasienten ikke får nødvendig hjelp av trening, men har behov for operasjon, kan det nye korsbåndet gjøres på forskjellige måter.
Siden starten av 90-tallet har man brukt et stykke av kneskålen og den tilhørende senen som ender ved skinnebenet, dvs. det stykket av senen som blir til det nye korsbåndet i kneet. Denne metoden har vært brukt spesielt overfor fotball- og handballspillere for å gi så stabilt korsbånd som mulig, men brukes nå sjeldnere fordi ulempene langt overstiger fordelene.
Metoden er nå nesten forbeholdt pasienter som river over rekonstruerte korsbånd.
Til pasienter som har arbeid der de ofte står på kne har kneskålsenen ikke vært mulig å bruke, fordi det da blir umulig for pasienten å stå på kne på grunn av smerter. Disse pasientene ble derfor de første som blev operert med to sener, tatt fra den innvendige siden av låret, kalt en ”hamstringsgraft”.
Den siste metoden gir ingen plager ved kneliggende arbeid og utgjør nå over 75 prosent av alle korsbåndoperasjoner. Problemet med denne metoden har til nå vært at den ikke er så stabil, som knokkelrekonstruksjonen fra kneskålen.
Som regel måtte pasientene ikke støtte/belaste kneet de første tre ukene, og resultatet ble ofte et korsbånd som var litt løsere enn korsbånd laget med den gamle metoden.
Med nye metoder for å fikse senen, er operasjon med hamstringsgraft nå den mest vanlige operasjonsmetoden verden over.

Hva skjer etter operasjonen?
Etter operasjonen må man trene kneet i en tremåneders periode, med et treningsprogram utarbeidet av en fysioterapeut. Generelt kan man si at operasjonen utgjør den ene halvparten av behandlingen, gjenopptrening den andre.
Gjenopptreningen vil i starten bestå i ubelastede øvelser for å oppnå bevegelighet, etterfulgt av øvelser med belastning og til slutt vippebrettøvelser og koordineringstrening.

Hvor gode er resultatene etter operasjonen?
Suksessraten ligger på rundt 95 prosent. De pasienter som opplever et mindre bra resultat, har ofte betydelig slitasjegikt der smertene fortsatt gir plager. Ved å rekonstruere korsbåndet har man likevel kunnet begrense slitasjegiktens utvikling, samtidig med at en bruskoperasjon vil kunne utføres med betydelig høyere suksessrate.
Er pasienten ikke innstilt på operasjon etter treningsperioden, men fortsatt plaget av løshet i kneet, kan denne avhjelpes med en støttende skinne/bandasje.

Spør fysioterapeuten

alt

Hvordan går det å bli gravid når man har hoftedyplasi på venstre side og lett slitasjegikt i høyre hofte? Jeg er født med løshet i begge hofteledd. Jeg har to barn, men ved den siste graviditet hoppet hoftene ut av ledd(i uke 20), og jeg fikk dem på plass igjen, men måtte deretter ikke bære, gjøre rent og ble så langtidssykemeldt.

Maria Carlsen

Svar:
Hei Maria,
Det er naturligvis en økt belastning for deg og dine hofter ved en graviditet.
Om du ønsker et barn til, kan jeg ikke si at du ikke skal.
At du fikk hoften din ut av ledd under siste graviditet var jo riktig leit, men du vet sikkert hvilke bevegelser du skal la være når du har denne defekten. En allmenn, god helse og trening innenfor det du kan klare, vil være til god hjelp.
Lykke til, Maria!

Hei Rolf.
Jeg har et spørsmål vedrørende produktet Celadrin. Jeg sliter med et ”jumpers knee” og er blitt anbefalt å bruke Celadrin. Jeg vet ikke om du kjenner til produktet, men jeg har prøvd å undersøke det på nettet, uten å finne noen negativ omtale av det.
Ved du om produktet bare lindrer smerter eller om det også hjelper til med å helbrede skaden? Jeg håper virkelig du kan hjelpe meg.

Mvh. Frederik

Svar:
Hei Frederik,
Jeg vil gi deg et mer utfyllende svar fordi det alltid er best å analysere problemet ditt og finne årsaken. Celadrin er et produkt jeg selv ikke kjenner til, men etter å ha lest info på nettet virker produktet bra, både som smertelindrende og oppbyggende, fremfor alt når det gjelder ledd- og bruskstruktur. Men det er ikke det, du har.
Din idrettsaktivitet kjenner jeg ikke til, men en grundig undersøkelse hos en dyktig idrettsfysioterapeut bør du heller bruke penger på i første omgang. Det vil være den raskeste og trolig gi deg den mest varige løsningen på problemet ditt.
Jeg arbeider bl.a. med et konsept som heter Supersole. Her er litt informasjon fra om Supersole:

Iliotibial båndsyndrom
Iliotibial båndsyndrom eller ”runners knee” er et svært vanlig problem som oftest finnes hos atleter som trener løp over lange distanser. Det er det mest hyppige problemet forbundet med den laterale siden av kneet(Clancy, 1980).
Iliotibial-båndet starter ved delvis som en del av gluteus maximus og tensor fascia latae - stramt bånd på utsiden av låret fra bekken til kne. Det fortsetter ned langs siden av låret og føyes inn i tuberculum ved den forreste, laterale tibia. Iliotibial båndsyndrom blir diagnostisert ved å lokalisere smerte ved den laterale femoral condyl, der senen krysser over. Dette området blir betent når senen passerer fram og tilbake over den laterale femoral condyl.
Løpere med høy vrist og varus-kne er ofte utsatt for dette syndromet(Lindenberg, Pinshaw & Noakes,1984). Skaden sees likevel også hyppig hos løpere med hyperpronation - foten faller for mye innover ved belastning.
Restitusjon kan ta nesten dobbelt så lang tid for cavusrelateret iliotibial båndsyndrom som for pronationsrelateret chondromalacia - usentrert kneskål med gnissende lyd(Lutter, 1980).
Iliotibial båndsyndrom sees ofte på det “nederste” beinet hos løpere som fortrekker én side av veien framfor den andre. Pasienter kan reagere positivt på bløtere sko og sideliggende hælkiler(som pronerer foten en smule). Flere av disse detaljer indikerer at dreining innover er en mulig årsak(Lindenberg et al, 1984).
Det er imidlertid vanskelig å forestille seg dette som årsaken til iliotibial båndsyndrom når det bare inndras rotasjon av tibia som grunn. Nedsatt supinasjon og økt pronation burde medføre intern rotasjon av tibia. Anatomien synes å øke stramheten av iliotibial-båndet ved pronation.
Undersøkelser indikerer at iliotibial-båndet ikke er så stramt i valgus-kne som det er i varus(Lindenberg et al, 1984; Sutker, Jackson & Pagliano, 1981). En årsak kan være at det midterste tarsale leddet aldri låses opp og blir smidig. Denne mangelen på pronation øker varusbevegelsen i kneet. Kanskje er rapportene om minsket iliotibial-båndsyndrom ved skoskifte og kiler mer et resultat av minsket varus-linjering enn bare rotasjonsendringer.

Behandlingen består i å:
• Korrigere for evt. hyper- eller hypopronationer og feilstillinger i foten.
• Utspenning av stramt vev.
• Trykkbølgebehandling ved langvarige problem.

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

Snart er Begeret fullt

Kjære Leser! Året 2018 er passert, og jeg sitter hjemme i min stue, med alle gardiner trukket for, ...

Annet

2 minutter med presten - Jesus tilbyr hvile i det nye året

Det er blitt 2019 og mange har satt seg store mål for det nye året. For mange av oss er det de samme...

Annet

BLANCOSJEKK: 2,5 millioner!

Málaga CFs argentinske toppscorer en fotball-flakker med nordisk gjestevisitt i 2015 - 16 Blanco ...

Sport

Så er vi over i 2019, og samles til en ny aktiv vintersesong.

Foreningen holdt stengt i julen, men var åpen for Foreningens medlemmer på julaften. Vi kan rapporte...

Annet

Taxisjåførene er inne i en blindvei

Det går voldsomt for seg når taxisjåførene streiker. Gater barrikaderes, fanene letes frem, slagorde...

Tema & Profiler

Historie fra hverdagen #4

 At et skulder problem kan være frustrerende og smertefullt det vet Anne. Anne, 52 år, har ett...

Helse

Hvem har bruk for utrensning?

Verdens helseorganisasjon, WHO, har en gang sagt at et moderne europeisk menneske omgir seg med ikke...

Helse

Å kutte ut sukkeret - hva gjør sukker egentlig med deg?

Har du avtalt med deg selv at du skal slutte å spise sukker? Men har allikevel endt opp med fingre...

Helse

Høyt blodtrykk

Klokken fem på 12 søndag kveld ringer jeg panikkslagen til min sønn, som heldigvis ikke er langt unn...

Helse

Rabo de Toro - Oksehalegryte tilberedt med langsom kjærlighet

Så er det frem med den store stekegryten med tykk bunn.Rabo de Toro, eller oksehale, er i denne fors...

Gastronomi

La Iglesia Catedral de Santa  Maria

Murcia

Murcia har nærmere 450.000 innbyggere og skal være en av Spanias mest kompakte byer. Så her er det m...

Utflukter & Reiser

Stor flyttedag hos Loft & Roomers

”Det har skjedd mye i Marbella på de seks årene som Loft & Roomers har hatt butikk på The Golden...

Tema & Profiler

Utflukter & Reiser

La Iglesia Catedral de Santa  Maria

Murcia

Murcia har nærmere 450.000 innbyggere og skal være en av Spanias mest kompakte byer. Så her er det mange mennesker – og mange biler – på et relativt lite areal. Og tilsvarende vanskelig å få parkert. Men det går mange busser fra kysten til den vakre provinshovedstaden. Det er smart å starte byvandr...

Utflukter & Reiser

Cáceres – en helt unik by

Cáceres ligger i Extremadura, ca. 470 km. fra Málaga, og det er en enestående by, hvis middelaldersentrum ligger helt intakt innenfor bymuren. Byen kom på Unescos verdensarvliste i 1986, så det er helt offisielt at byen er noe spesielt. I den gamle byen ligger det ene palasset etter det andre, ja, h...

Utflukter & Reiser

På vandretur i Marokko og Atlasfjellene

Som turgåere er vi heldigvis velsignet med fantastiske muligheter for vandreturer i vår egen bakgård her på Costa del Sol, og vi i Det Norske Magasinet bringer regelmessig nye og nyttige tips om spennende utflukter både på Costa del Sol og andre steder i Spania. En gang iblant ønsker mange å oppleve...

Utflukter & Reiser

Kultur

Juniorensemblet Barratt Due er et kammerorkester for spesielt motiverte strykere, og retter seg mot aldersgruppen mellom 12 og 16 år, men dyktige yngre strykere kan tas opp tidligere.

Det berømte juniorensemblet til Barratt Due holder…

Barratt Due musikkinstitutt er et av Europas fremste og mest særpregete utdanningsinstitusjoner inne...

Kultur

Spania er et utrolig vakkert og variert land, og med et par grep burde det kunne befeste sin posisjon som et av verdens fremste turistland, og øke ytterligere.

Færre turister i Spania – hvorfor, og…

Etter noen fantastiske år med stadig flere turister og månedlige rekorder i antall besøkende i hele ...

Kultur

Museo de la Imaginación – slipp fantasien…

New York har et. Moskva har et. Wien har et. Og nå har Málaga også sitt eget museum for optiske illu...

Kultur

Sport

BLANCOSJEKK: 2,5 millioner!

Málaga CFs argentinske toppscorer en fotball-flakker med nordisk gjestevisitt i 2015 - 16 ...

Sport

Kan Real Madrid redde sesongen 2018/2019?

Når den vellykket trener Zinedine Zidane forlate Real Madrid etter tre rake Champions Leag...

Sport

En garde!

“Kling! Klang! Svitsj!” – slik lyder det på film, når to rivaler krysser klinger i det som...

Sport

Annet

Snart er Begeret fullt

Kjære Leser! Året 2018 er passert, og jeg sitter hjemme i min stue, med alle gardiner trukket for, og med masse stearinlys rundt i stuen og deilige flammer i peisen, og for en stakket stund glemmer j...

Annet

2 minutter med presten - Jesus tilbyr hvile i det nye året

Det er blitt 2019 og mange har satt seg store mål for det nye året. For mange av oss er det de samme gamle forsettene. Vi skal leve et nytt og bedre liv! Men forsettene brytes gjerne før januar er ove...

Annet

Så er vi over i 2019, og samles til en ny aktiv vintersesong…

Foreningen holdt stengt i julen, men var åpen for Foreningens medlemmer på julaften. Vi kan rapportere om nok en vellykket julekveldsfeiring. Medlemmene ankom til nydelig pyntet lokale og ble mottatt ...

Annet

Tema & Profiler

Taxisjåførene er inne i en blindvei

Det går voldsomt for seg når taxisjåførene streiker. Gater barrikaderes, fanene letes frem, slagorde...

Tema & Profiler

Stor flyttedag hos Loft & Roomers

”Det har skjedd mye i Marbella på de seks årene som Loft & Roomers har hatt butikk på The Golden...

Tema & Profiler

MS Rescue gir hunder en ny sjanse i livet

MS Rescue er en non-profit organisasjon som redder hjemløse hunder, gir dem det de trenger av pleie...

Tema & Profiler

Zero Waste – mindre forbruk, økt gjenbruk

Det er januar, og for mange en tid hvor gamle vaner blir tatt opp til revisjon. De siste julegavene ...

Tema & Profiler

Pachange – språkutveksling i Málaga

Mon tro om ikke mange av oss har som nyttårsforsett å bli bedre i spansk eller engelsk? En riktig go...

Tema & Profiler

Med god planlegging kan alderdommen i Spania bli akkurat så fantastisk som du hadde tenkt!

Alderdommen i Spania - Noen viktige refleksjoner og overveie…

Stadig flere nordmenn drømmer om egen bolig i Spania, og mange realiserer også drømmen på et eller a...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com