Telomere

Min datter ringte en søndag og spurte begeistret og litt belærende om jeg noensinne hadde hørt om telomere.
Litt stolt fortalte jeg at jeg for cirka 35 år siden hadde vært på et symposium med internasjonale vitenskapsfolk, hvor telomere hadde vært en del av foredragene. Jeg fortalte henne at jeg hadde lagt det litt på hyllen, dels fordi ingen i min omgangskrets hadde kjennskap til emnet, og dels fordi jeg den gangen syntes at det virket litt skremmende, fordi man på daværende tidspunkt snakket om å ha funnet nøkken til evig liv.
Min datter fortalte at telomere synes å være et emne som akkurat nå har kommet på mote og drøftes på alle mulige konferanser og kurs. Delvis dets virkemåte, men også hva vi som enkeltpersoner selv kan gjøre for å styrke vår telomere, så alderen skrus tilbake og vi får fornyet energi, også seksuell.

Hva er Telomere?

I kroppen vår har vi en teller, kalt telomere, som finnes i vårt DNA og avgjør hvor mange ganger en celle kan dele seg før den eldes og til slutt dør.
Telomere er noen små DNA-sekvenser som beskytter kromosom-endene hver gang våre celler deler seg. Telomerene fungerer som en støtpute som beskytter kromosomets genetiske informasjon ved celledelingen.

Research

Ettersom jeg gjør mitt beste for å holde tritt med den siste utviklingen innenfor sunn livsstil, gikk jeg i gang med litt mer research om telomere og telomerase. Telomerase er det enzymet vi danner for å bygge opp, forynge og forlenge de telomerer som vi har.
Grensen for et langt liv går tilsynelatende, etter flere vitenskapsfolks beretninger, rundt 120 år, som om det er en eller annen mystisk grense for hvor gamle mennesker kan bli.
Det er flere bibelske fortellinger om mange eldre mennesker, men generelt er det i flere samfunn 120 år som mer eller mindre er den ”normale levealderen.” I flere samfunn er det mulig å bevare et sunt og arbeidsomt liv i høy alder.
Telomerene blir kortere for hver eneste celledeling, og forskere mener at det er avkortningen av telomerene som fører til alderdom og til slutt døden.
Når vi fødes er lengden på den enkelte telomere rimelig lang, for så å avkortes gjennom livet.
F.eks. er den i gjennomsnitt redusert til 29 % i 35-års alderen, og derfra er lengden ytterligere halvert som 65-åring. Kortere telomerer settes i forbindelse med kroniske og degenerative sykdommer, samt Alzheimer.
Telomerene kan forbedres ved å gjøre enzymet telomerase sterkere hos oss. De faktorene som vi kan hjelpe telomerase med ser ut til å være en blanding av god kost, ingen stoff og alkohol, tilstrekkelig søvn, og mindre stress. Stress ser ut til å være en kjempefaktor. Et eksempel kan nevnes fra USA. Ved Georg Mason universitet var det en undersøkelse som viste at kvinner med barn hadde kortere telomerer enn kvinner uten barn.
Vi vet at telomerene ernæres av enzymet telomerase. Så ved å ha nok telomerase kan vi hjelpe til med å reparere og forynge telomerene.

Selvfølgelig må du spise sunt!

Kosten skal hjelpe deg til å holde telomerene sunne og sterke, og hjelpe til med dannelse av telomerase, som er enzymet for å hjelpe telomerene.
Unngå å ødelegge kroppen med euforiserende stoffer, for mye alkohol samt raffinerte karbohydrater med sukker, usunne fettstoffer og frityrstekt mat.
Bruk gjerne kokosolje. Det er sunt til matlaging, fordi det kan klare de høye temperaturene som kreves når du lager mat. En riktig god olivenolje og avocadoolje kan også anbefales å bruke til din daglige mat.
Pass i det hele tatt på og ikke spise mat som er ferdiglaget samt alt for bearbeidet, så den er blitt kokt sønder og sammen. Ved et så sterkt forarbeid ødelegges enzymenes vitalitet og liv som skulle gi oss næring.
Jeg synes det er litt paradoksalt at jeg ser så mange fine og moderniserte kjøkken som aldri før, mens det samtidig er blitt mer og mer vanlig å kjøpe ferdigpakket mat med dårlige oljer, sukkerstoffer, konserveringsmidler, samt kunstige aroma og fargestoffer. Hvordan i all verden kan vi overhodet forestille oss at så dårlig kvalitetsmat kan tilføre kroppen de næringsstoffene den så tydelig ber om.
I stedet må kroppen ty til forskjellige sykdommer, som diabetes, kreft, demens, hjertesykdommer, forkalkning, osv.
Det er nødvendig med gode matvaner, men ikke bli stresset over det. Stress er meget dårlig for sunne telomerer.
Sørg for å spise tilstrekkelig med omega-3 fettsyrer. Dvs. gjerne en masse fet fisk som f.eks. vill laks. Det har ved undersøkelser vist seg at telomerene ikke forkortes så raskt hos folk med høye nivå av omega-3 oljer.
Spis godt med mørk grønne grønnsaker, f.eks. spinat, broccoli, avocado samt forskjellige former for bær. Det kan være morbær, acai, rosiner, druer og rød grapefrukt. Husk også frukt som eple, kiwi, mango, papaya og ananas. Spis i det hele tatt gjerne en overveiende plantebasert mat som er rik på antioksidanter. Unngå å spise for mye kjøtt. Hvis det er mulig, så sørg for å spise kjøtt fra dyr som har hatt et godt liv og vært på gress. La linser inngå i din daglige kost.
Drikk en masse grønn te. Det er best at du selv lager din grønne te. Unngå den ferdiglagede på flasker.
Spis gjerne nøtter, mandler og frø.

Kosttilskudd

Det har vist seg at en lang rekke vitaminer og mineraler kan bidra til å forhindre en for tidlig avkortning av telomerene.
Som alltid sier jeg at du må starte med en base av gode vitaminer og mineraler for å holde balanse i kroppen.
• Sørg for å ta et B-vitamin tilskudd som inneholder samtlige B-vitaminer i pene doser. Det viser seg nemlig at B-vitaminer bidrar positivt til å gi lenger telomerer.
• Sørg også for å ta et spesielt tilskudd av B12, enten til å legge under tungen eller som spray.
• Du kan evt. kombinere inntak av B12 med folsyre. Finnes sammen i flere produkter.
• Ta C-vitaminer, gjerne mellom 1000 - 3000 mg daglig. C-vitaminer forebygger tap av telomerer, men er også medvirkende til å øke telomerasens aktivitet.
• E-vitamin er best å ta med forskjellige naturlige tokoferoler mellom 40 – 400 mg daglig.
• Sink er best å ta på kvelden og dosen kan være mellom 20 - 50 mg daglig.
• Magnesium av en lett opptakbar type hvor dosen kan være mellom 400 – 800mg daglig.
• Får du ikke mye sol så husk D-vitaminet. Hvis du ønsker å få naturlig D-vitamin, så sørg for å få minst 15 minutters sol på hele kroppen 3 - 5 ganger i uken.
• Aminosyren Acetyl L-carnitine er både en hjerne booster og med på å aktivere telomerase til glede for telomerene.
• Er du vegetar, eller spiser du meget lite kjøtt, er det en god idé å supplere med l-Carnosine, som hjelper deg til å vedlikeholde sunne telomerer, samt reparere skadet vev og fjerne toksiner. Ta mellom 400 – 600 mg to ganger daglig, hvis du slettes ikke spiser kjøtt.
• L-arginine aktiverer telomerasens aktivitet. Ta 500 – 1000 mg daglig.
• Mariatistel, som vi normalt bruker til å rense vår lever med, har vist seg å ha god effekt på telomerase-aktiviteten.
• Det samme har Gingko Biloba, som normalt brukes som en hjernebooster. Her anbefales å ta en kur på 6 uker og så stoppe de neste 6 ukene.
• Astragalus, som har vært brukt i tusenvis av år til å styrke kroppen, immunsystemet og hjertet – kretsløpet har vist seg å ha en fantastisk evne til å booste produksjonen av telomerasen, til stor hjelp for telomerene.

Tips

Det ser ut til, i følge forskjellige undersøkelser, at telomerene, som betyr så mye i vår prosess med å bli gammel, er sterkt påvirkelige i negativ retning ved raskt å bli kortere når vi er stresset. Kronisk stress bryter ned telomerene og fremskynder dermed aldring.
Derfor er det av største viktighet at du sørger for å redusere ditt stressnivå. Jeg tror vi alle setter pris på livet, så ta alvorlig tak i ditt stress og jobb deg ut av det, f.eks. ved å kaste deg ut i noen sunne adspredelser, eller sett ned ditt arbeidstempo, eller hva nå stresset skyldes i ditt tilfelle. Få evt. gjennom profesjonell hjelp noen redskap til å behandle ditt stress, evt. bare gjennom noen få viktige nøkkelord.
Jeg vil gjerne understreke at jeg er sikker på at det ikke bare er et spørsmål om å forlenge telomerene som er oppskriften for alle til et langt liv.
Jeg leste nylig en artikkel om en kvinne som var ca. 120 år. Hun kom på avisenes forside og ble spurt om hva som var forklaringen på hennes gode helse. Uten å tenke lenge over det svarte hun at det var kjærlighet. Kjærlighet til mann, barn, barnebarn, oldebarn og annen familie.
Hver dag, hele dagen, hvert øyeblikk, treffer vi valg om hvordan vi velger å fylle våre liv.
Vi velger livet gjennom de ord vi velger å bruke, gjennom den mat vi spiser, gjennom våre handlinger og de utvekslinger vi har med omverdenen, menneskene rundt oss og med den store verden som helhet.
Slik avspeiles vår vitalitet. Vil vi forbedre det, krever det sant mot og mannshjerte, og sterk selvdisiplin, som igjen aldri må bli en stressfaktor...

Vårsesongen er klar og tydelig hos Sol Eyes

Hva skjer i klinikkene denne våren?

Våren kjøres i gang med fokus på linseoperasjoner. I april foreleser Sol Eyes legene om såkalt aldersbetinget synsreduksjon, som går under navnet presbyopi. Dette er noe som
alle kommer til å rammes av før eller siden, men her vil Sol Eyes berolige oss!
Det finnes hjelp å få for å slippe å lese menyen på en meters hold, eller å se TV med nesen i skjermen, eller til og med slutte å kjøre bil pga. av synet svikter. Det som må gjøres er en enkel, rask og smertefri operasjon – et inngrep som legene på klinikken utfører daglig.
”Og det beste er – resultatet er permanent, og du kommer aldri til å rammes av grå stær eller redusert syn igjen. I beste fall kan du til og med slippe helt å bruke briller!”, sier Ninni Collán, klinikkansvarlig hos Sol Eyes, som legger til at operasjonen er både sikker og smerteløs.
I mai kommer Sol Eyes til å fokusere på grå stær, dens utvikling og forebyggelse/pleie.

Samlet under ett tak

Sol Eyes er ikke lenger bare en klinikk med øyeleger, men også den eneste nordiske øyelegeklinikken på Costa del Sol. Alt er nå samlet under et og samme tak.
Den første Sol Eyes klinikken åpnet i Fuengirola i 2015. Da ble det bare utført undersøkelser og enklere behandlinger på klinikken, mens operasjoner ble utført i leide lokaler i Benalmádena samt på Marbellas sykehus. I dag er den lille klinikken en saga blott, inkludert leie av operasjonssaler. Nå har Sol Eyes to topp moderne klinikker – en i Marbella og en i Fuengirola, og tilbudet omfatter alt fra undersøkelser og behandlinger til optikertjenester, og i dag utføres alle inngrep som linseutskiftningsoperasjoner, injeksjoner, YAG-behandlinger samt laseroperasjoner m.m. i Fuengirolaklinikken. Og personalet, ja det er det samme: eierne Dr. Petri Oksman (øyespesialist og kirurg) og Petris kone Dr. Erja Oksman (spesialisert på øyesykdommer) samt øyespesialisten og kirurgen, amerikanske Dr. Jonathan Strauch, som også snakker flytende norsk og svensk.

Flere tjenester i horisonten

I Fuengirolaklinikken handler det ikke lenger bare om øyne. Ninni forklarer: ”Når den nye klinikken i Fuengirola åpnet i januar 2018 og vi fikk operasjonslokalene ferdig der, var det mange spesialister innen sitt eget fag som ble interessert. Det innebærer at flere eksperter har sluttet seg til klinikkens servicetilbud, som nå består av også ortoped, gynekolog og senere i løpet av den kommende sommeren også en blodkarskirurg, urolog og plastisk kirurg – estetiske behandlinger både gjennom kirurgiske inngrep og uten. Vi jobber med talent som Dr. Jouni Heikkilä og Jarmo Toivanen, begge ortopeder spesialiserte på traumatologi, samt også gynekologen Dr. Jan Appelberg, spesialist på kvinnesykdommer og fødsler.”
Sol Eyes er kjent for klinikkens vennlige og multinasjonale personale og høyt kvalifiserte tjenester. Alle klinikkens spesialister har lang erfaring, og klinikkens lokaler er planlagt til minste detalj, med topp moderne undersøkelses- og behandlingsutstyr, hvilket garanterer at alle pasienter får den totalt best mulige servicen.

Vakker og forynget hud med kjemisk peeling - Ny banebrytende behandling fra IS Clinical

Prodigy Peel er en ny og banebrytende hudbehandling fra det kjente amerikanske firmaet IS CLINICAL.
De amerikanske hudlegene som står bak har stor suksess med sine målrettede pleieprodukter til hjemmebruk samt behandlinger.
IS CLINICAL er en dermaceutic serie og virker derfor mer effektivt enn vanlige skjønnhetsprodukter.
Prodigy Peel forbedrer alle de små lagene i overhuden, og er derfor designet for å fjerne pigmentflekker, solskader, rynker, åpne porer, arr og akne.
Hudoverflaten blir flottere, hudtone og fasthet forbedres markant, og ujevnheter som arr reduseres i størrelse.
I bunnen av overhuden skjer degenereringen av våre stamceller, og huden vil selv avstøte de gamle cellene på overflaten. Med alderen skjer denne prosessen langsommere, samtidig som våre collagen- og elastanlag i dermis endrer seg. Dette fører til slapp, rynket og kjedelig hudoverflate.
Prodigy Peel-systemet er en kjemisk peeling, men dog er den fremstilt av botaniske ingredienser samt de kjente syrene som melke-, sitron- og salisylsyre, som huden samarbeider bra med og som ikke skader eller brenner huden.

Komplett sikker behandling

Behandlingen er helt trygg, og alle, uansett alder, kjønn og hudtype vil kunne få stor effekt av denne behandlingen utført i klinikken.
Jeg er spesialutdannet og uteksaminert i behandlingen, og har mulighet for å tilpasse hver enkelt behandling til kunden og hudens behov ut i fra de to peelingtypene som det amerikanske hudlegeteamet har forsket på.
Den ene løsningen (P2 systemet) er en 8 % peeling, som egner seg godt til mild akne, begynnende rynker og pigmentflekker.
Den andre løsningen (P3 systemet) er en 14 % peeling, som egner seg godt til linjer, dypere rynker, slapp hud, hyperpigmentering, akne og en generell ujevn hudtone.
En enkelt behandling gir et flott resultat, men man kan med fordel gjenta behandlingen to til tre gange til i løpet av de etterfølgende månedene, hvis man ønsker et mer dyptgående resultat.

Vil du oppleve hva Prodigy Peel kan gjøre for deg og din hud, så kontakt meg gjerne for en konsultasjon og for å se før-og-etter foto.

Nana Norrbom, tlf. 610 716 048

Opplever du ømhet og smerter i dine ledd?

Fakta:
Chloe og Friederich er holistiske behandlere som ser på deg som en helhet, og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Tilsammen har de mer enn 25 års erfaring i behandling av hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer. De er stiftere av currame-metoden, Health Mentor Utdannelsen og Skap naturlig (hormon) balanse.
Se mer til dem på www.currame.com, https://www.facebook.com/currame/og @curra.me
Vi kan hjelpe deg med å oppnå mer velvære og nytelse i din hverdag, både i kropp og sinn!
Uansett hva du ønsker å oppnå i livet – om det er å få bukt med din eksem, ditt tarmproblem, en spiseforstyrrelse eller om du drømmer om å bli gravid, å få en tilstedeværelse i nuet, leve sunt, slutte fred med din fortid eller forstå dine indre dialoger, så kan vi hjelpe deg til å nå ditt mål!
 
I våre behandlinger bruker vi laboratorietester, kostjusteringer, kosttilskudd, homøopati og mye mer.
Mange som kommer opp i alderen 50 år og over opplever stivhet i ledd, smerter og gikt jo eldre de blir, og det kan du både gjøre noe med og forebygge!
Grunnen er egentlig at vi begynner å bryte oss selv langsomt ned etter vi har passert 30 år. Det vil si at kroppens normale depoter går ned i volum, og det blir vanskeligere for kroppen å opprettholde den naturlige strukturen.
Det er mye du kan gjøre for å støtte ledd, skjelett og din bevegelighet!
Hvis du titter på din benoppbygning så har du ofte to eller flere knokler som griper inn i hverandre. Når knoklene griper inn i hverandre er det brusk, muskler, ledd og leddvæske som holder det sammen, og som sørger for at det er lett å bevege seg.
Jo mer vi sliter på kroppen og ikke klarer å bygge den opp igjen, jo lettere opplever du smerte, da leddvæsken forsvinner og brusken blir nedbrutt.
Kroppen er så smart at den selv kan opprettholde en sterk benstruktur!
Det krever dog at du har en viss fordeling mellom magnesium, kalsium og D-vitamin i dine knokler, og at du bruker din benstruktur.
Tarmen skal også fungere optimalt, så den kan oppta de rette næringsstoffene.
 
Få derfor:
- Omkring 400 mg magnesium, 500 mg kalsium og 5000 IU D-vitaminer for dagen (i vinterhalvåret, kjøpes i helsekostforretninger)
- Boost din tarm med en god tarmflorabakterie og omega-3 fra fisk og linfrø.
Mitt viktigeste råd til deg i dag!
Bygg opp din brusk og leddvæske ved å tilføre Glukosamin, MSM og Chondroitin, og ved å bevege din kropp daglig.
Glukosamin er et sukkerstoff (amino-monosakkarid), som stimulerer bruskcellene til å danne noen lange molekyler som gjør brusken mer elastisk og støtabsorberende.
Glukosamin medvirker til å reparere dårlig brusk, og til å få den til å vokse ut igjen. Det er et naturlig stoff som blant annet også har betydning for slimhinner, immunsystemet og hukommelsen.
Viktig! Brusken i dine knokler kan kun gjenoppbygges og repareres hvis du samtidig beveger dine ledd daglig. Det er nemlig slik at ved å bevege leddene, dannes det mer leddvæske, og det er via leddvæsken at glukosamin kommer inn i brusken, hvor den skal brukes.
MSM (methylsulfonylmethane) er et svovelholdig mineral som stammer fra plankton i havet, og som også finnes naturlig i din kropp i mindre mengder.
Det er mye bra å si om MSM, blant annet at det virker smertestillende ved rygg- ledd og muskelsmerter, og er gunstig for tarmslimhinnene, da det hjelper til å tette en lekk tarm og dermed motvirker allergi. Det er også bra mot arrdannelse etter operasjoner og healing av skader. MSM og glukosamin styrker hverandres virkning.
Chondroitin (et viktig glycosaminoglycan GAG) er et biologisk makromolekyl, som produseres og fordøyes av de leddbruskcellene som kalles chondrocytter.
Stoffet er en viktig komponent i brusk og bidrar til trykkmotstanden, og er virksomt mot slitasjegikt.
Det er viktig at du tar alle 3 kosttilskuddene sammen, da de støtter hverandres virkning, og du får derfor det aller beste utbyttet!
Det kan også være aktuelt å stabilisere din natrium- og kaliumbalanse i forhold til dine ledd, gikt og smerter. Mange mennesker får for mye (feil) salt (natriumklorid), og dette kan heve blodtrykket og skille for mye kalsium ut med urinen. Kalium derimot medvirker til å senke blodtrykket, og gagner muskler og nerver.
 
Dosering:
Ofte gis det samme mengde chondroitin og glukosamin og litt mer MSM pr. dag.
Kjøp produktet her: currame.nordicvms.com
Ønsker du å gjøre det lille ekstra for kroppen din, så book Friederich til en helsekonsultasjon, som kan holdes i Centro Sanum eller hjemme hos deg selv. Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. eller på +4527207723 Friederich er i Spania og på Costa Del Sol i uke 16 og 18, og tar da imot klienter.
Friederich har hver måned en dag hvor du kan komme ned i Centro Sanum i Centro Idea og spørre ham om råd, helt gratis.
 
På gjensyn!

Chloe N. Bjoerk & Friederich Damore Bruun
 
Har du spørsmål er du alltid velkommen til å skrive til dem på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., via www.currame.com eller via Instagram @curra.me

Historier fra hverdagen #7

At jeg som er så aktiv og går lange turer både på veiene der jeg bor, fjellturer og i strandlinja skal få vondt på utsiden av hofta, ja det kan ikke Eva, 54 år, forstå. Hun spiller tennis og går iblant på yoga.
Ja, Eva forsøker å holde seg i form, men det blir kortere og kortere turer, og hennes nattesøvn er dårlig fordi hun ikke kan ligge på sin høyre side lenger.
Noe må gjøres, og derfor kommer hun for en undersøkelse.
Det viser seg at hennes bevegelighet i høyre hofte er noe redusert. Hun reager med smerte når jeg relativt varsomt trykker på noen punkter på hoftens utside. Jeg får en klar mistanke om hva som plager henne, en slimsekks-betennelse (Trokantor bursit).
For å bekrefte mistanken bruker jeg ekkografi, som bekrefter diagnosen. (Rundt leddene finnes det mange slimsekker, som er puter som skal redusere musklene og senenes kompresjon og friksjon mot underliggende ben.)
Vi tar en prat og jeg vil hun skal redusere sitt aktivitetsnivå. Strandlinjen er ikke bra, da det ene benet blir relativt kortere pga. at stranden faller av mot havet med økt kompresjon av det benet som er nærmest havet som resultat.
Hun får et trenings- og tøyingsprogram og en tenkt serie på 3 fokuserte sjokkbølge og trykkbølge-behandlinger.
Etter to behandlinger er Eva i full vigør og sover uten det ubehaget som hun opplevde tidligere.
Hun forsetter med sine øvelser og vet at hun kan kontakte oss om det skulle være nødvendig.

Ingenting er bedre, vi er begge glade for resultatet.

Lykke til videre Eva!

Siste nytt

PSOE og Podemos med nytt regjeringsforslag · Flere trafikkul…

Rotaryklubbens årlige Charity Walk i San Pedro i morgen lørdag   Været ser lovende ut for en ...

Kortnyheter

Valgresultat uten klarhet · Ingen eseltaxi om du er for tung…

Valgresultat uten klarhet   Maktbalansen i spansk politikk beveget seg bare noen få millimete...

Kortnyheter

Flere selskaper vil tilby togruter fra Málaga – Madrid

Seks selskaper har søkt om muligheten for å kunne tilby ruter for høyhastighetstog i Spania. Blant...

Kortnyheter

Ny økoturisme i Málaga · Ingen klarhet rundt valget · Ingen …

Ny økoturisme i Málaga   Málagas turistguider vil fremover fokusere mer på økologi under si...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

EL GORDO: Det store spanske julelotteriet

Startet i 1812 Loteria de Navidad, også kalt El Gordo, er et spansk lotteri med lang historie. Det ...

Kultur

Málaga CF – Skamplett

Byrådet i Málaga med borgermester Francisco de La Torre i spissen, Junta de Andalucía, og en hel bef...

Sport

Møt forfatter Marit Figenschou - Tok en omstart i Marbella

Marit Figenschou var lenge karrierekvinnen som jaget ytre bekreftelse. Hun var JA-mennesket som al...

Tema & Profiler

LA Organic Experience

Hva har designeren Philippe Starck, oliven og Ronda til felles?- LA Organic Experience   Byen...

Tema & Profiler

Det er høst – og tid for kastanjer

Kveldene har blitt mørkere, temperaturen har sunket og antall turister i shorts og t-skjorte har gåt...

Kultur

Kameleonen – et kjærkomment innslag i spansk natur

Når det gjelder reptiler må kameleoner sies å være blant dyrene som fanger mest oppmerksomhet. Evnen...

Tema & Profiler

Nervebetennelse

Jeg ble kontaktet av en av mine meget gode kunder gjennom mange år, som spurte om jeg ville skrive e...

Helse

5 enkle råd for å få det bedre

Psykisk helse og lidelser er fortsatt tabu i mange land. I forrige måned markerte man Verdensdagen f...

Helse

Utflukter & Reiser

10 favoritter i Andalucía og Costa del Sol

Naturlig nok vil de fleste som tilbringer en del tid i Andalucía og langs Costa del Sol etter hvert finne sine egne favorittsteder, det være seg alt i fra favorittsteder og byer til favorittstrender. Her følger en liten oppsummering av redaktørens favorittsteder, samt en oppfordring til våre kjære l...

Utflukter & Reiser

Silbo - La Gomeras plystrespråk

Det fjellrike terrenget med dype kløfter legger ofte adskillige kilometers avstand til nærmeste nabo for befolkningen på La Gomera. Siden tidenes morgen har man derfor kommunisert med hverandre ved å plystre, med en teknikk som gjør den hørbar på opp til fire kilometers avstand. Det er mye lengre en...

Utflukter & Reiser

Moclín – en ukjent perle med en spektakulær vandre…

Moclín er en liten landsby som ligger ca. 32 km. nordvest for Granada. Byen har et spektakulært festningsverk, som stammer fra den gangen det var maurerne, nærmere betegnet Nazari-slekten, som hersket i Granadaprovinsen. Byen ble betegnet som ´el escudo de Granada´ – Granadas skjold, idet den utgjor...

Utflukter & Reiser

Kultur

Det er høst – og tid for…

Kveldene har blitt mørkere, temperaturen har sunket og antall turister i shorts og t-skjorte har gåt...

Kultur

Teresas hånd i Ronda - som Franco…

De spanske kirkene bugner med relikvier. De skulle gi guddommelig beskyttelse og utrette mirakler. E...

Kultur

EL GORDO: Det store spanske julelotteriet

Startet i 1812 Loteria de Navidad, også kalt El Gordo, er et spansk lotteri med lang historie. Det ...

Kultur

Sport

Málaga CF – Skamplett

Byrådet i Málaga med borgermester Francisco de La Torre i spissen, Junta de Andalucía, og ...

Sport

Málagas hærfører: Víctor Sanchez del Amo

Han tok over et Málaga som etter en svært god start i Segunda División, var i fritt fall o...

Sport

Los Vikingos - Startet høst spill på Mijas Golf Klubb

Los Vikingos er en golf klubb for nordmenn på Solkysten og spiller turneringer hver 14 dag...

Sport

Annet

LOS VIKINGOS – SPILL PÅ...

LOS VIKINGOS – SPILL PÅ EL PARAISO 10. OKTOBER 2019. Los Vikingos er en golf klubb for nordmenn på Sol kysten og spiller turneringer hver 14 dag på forskjellige baner på Costa del Sol. Høstens andre...

Golf

Mer enn bare skole

Målet for opplæringen er å anspore den enkelte til å realisere seg selv på måter som kommer fellesskapet til gode - å fostre til menneskelighet for et samfunn i utvikling, siterte Trude under årets fø...

Annet

Nytt fra den Norske Skolen 19/20

Høstmånedene på Den Norske skolen, Málaga har bydd på friluftsaktiviteter, ekskursjoner og miljøskapende tiltak; -vi har kost oss veldig! Elevene har funnet sine plasser i klassemiljøene, og flere av ...

Annet

Tema & Profiler

Møt forfatter Marit Figenschou - Tok en omstart i Marbella

Marit Figenschou var lenge karrierekvinnen som jaget ytre bekreftelse. Hun var JA-mennesket som al...

Tema & Profiler

LA Organic Experience

Hva har designeren Philippe Starck, oliven og Ronda til felles?- LA Organic Experience   Byen...

Tema & Profiler

Kameleonen – et kjærkomment innslag i spansk natur

Når det gjelder reptiler må kameleoner sies å være blant dyrene som fanger mest oppmerksomhet. Evnen...

Tema & Profiler

30 år etter uværet som satte Málaga ut av spill

Klokken ett om ettermiddagen ble dag til natt da kullsvarte skyer drev inn over Málaga og himmelen å...

Tema & Profiler

På den annen side… Er Thomas Cook en ny Lehman Brothers?

Noen bekymrer seg mer enn andre. Og for noen er det allerede en gammel, uinteressant nyhet. Det ødel...

Tema & Profiler

Velkommen

Demonstrasjoner er ensbetydende med misnøye, og i øyeblikket pågår det en rekke demonstrasjoner rund...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com