Telomere

Min datter ringte en søndag og spurte begeistret og litt belærende om jeg noensinne hadde hørt om telomere.
Litt stolt fortalte jeg at jeg for cirka 35 år siden hadde vært på et symposium med internasjonale vitenskapsfolk, hvor telomere hadde vært en del av foredragene. Jeg fortalte henne at jeg hadde lagt det litt på hyllen, dels fordi ingen i min omgangskrets hadde kjennskap til emnet, og dels fordi jeg den gangen syntes at det virket litt skremmende, fordi man på daværende tidspunkt snakket om å ha funnet nøkken til evig liv.
Min datter fortalte at telomere synes å være et emne som akkurat nå har kommet på mote og drøftes på alle mulige konferanser og kurs. Delvis dets virkemåte, men også hva vi som enkeltpersoner selv kan gjøre for å styrke vår telomere, så alderen skrus tilbake og vi får fornyet energi, også seksuell.

Hva er Telomere?

I kroppen vår har vi en teller, kalt telomere, som finnes i vårt DNA og avgjør hvor mange ganger en celle kan dele seg før den eldes og til slutt dør.
Telomere er noen små DNA-sekvenser som beskytter kromosom-endene hver gang våre celler deler seg. Telomerene fungerer som en støtpute som beskytter kromosomets genetiske informasjon ved celledelingen.

Research

Ettersom jeg gjør mitt beste for å holde tritt med den siste utviklingen innenfor sunn livsstil, gikk jeg i gang med litt mer research om telomere og telomerase. Telomerase er det enzymet vi danner for å bygge opp, forynge og forlenge de telomerer som vi har.
Grensen for et langt liv går tilsynelatende, etter flere vitenskapsfolks beretninger, rundt 120 år, som om det er en eller annen mystisk grense for hvor gamle mennesker kan bli.
Det er flere bibelske fortellinger om mange eldre mennesker, men generelt er det i flere samfunn 120 år som mer eller mindre er den ”normale levealderen.” I flere samfunn er det mulig å bevare et sunt og arbeidsomt liv i høy alder.
Telomerene blir kortere for hver eneste celledeling, og forskere mener at det er avkortningen av telomerene som fører til alderdom og til slutt døden.
Når vi fødes er lengden på den enkelte telomere rimelig lang, for så å avkortes gjennom livet.
F.eks. er den i gjennomsnitt redusert til 29 % i 35-års alderen, og derfra er lengden ytterligere halvert som 65-åring. Kortere telomerer settes i forbindelse med kroniske og degenerative sykdommer, samt Alzheimer.
Telomerene kan forbedres ved å gjøre enzymet telomerase sterkere hos oss. De faktorene som vi kan hjelpe telomerase med ser ut til å være en blanding av god kost, ingen stoff og alkohol, tilstrekkelig søvn, og mindre stress. Stress ser ut til å være en kjempefaktor. Et eksempel kan nevnes fra USA. Ved Georg Mason universitet var det en undersøkelse som viste at kvinner med barn hadde kortere telomerer enn kvinner uten barn.
Vi vet at telomerene ernæres av enzymet telomerase. Så ved å ha nok telomerase kan vi hjelpe til med å reparere og forynge telomerene.

Selvfølgelig må du spise sunt!

Kosten skal hjelpe deg til å holde telomerene sunne og sterke, og hjelpe til med dannelse av telomerase, som er enzymet for å hjelpe telomerene.
Unngå å ødelegge kroppen med euforiserende stoffer, for mye alkohol samt raffinerte karbohydrater med sukker, usunne fettstoffer og frityrstekt mat.
Bruk gjerne kokosolje. Det er sunt til matlaging, fordi det kan klare de høye temperaturene som kreves når du lager mat. En riktig god olivenolje og avocadoolje kan også anbefales å bruke til din daglige mat.
Pass i det hele tatt på og ikke spise mat som er ferdiglaget samt alt for bearbeidet, så den er blitt kokt sønder og sammen. Ved et så sterkt forarbeid ødelegges enzymenes vitalitet og liv som skulle gi oss næring.
Jeg synes det er litt paradoksalt at jeg ser så mange fine og moderniserte kjøkken som aldri før, mens det samtidig er blitt mer og mer vanlig å kjøpe ferdigpakket mat med dårlige oljer, sukkerstoffer, konserveringsmidler, samt kunstige aroma og fargestoffer. Hvordan i all verden kan vi overhodet forestille oss at så dårlig kvalitetsmat kan tilføre kroppen de næringsstoffene den så tydelig ber om.
I stedet må kroppen ty til forskjellige sykdommer, som diabetes, kreft, demens, hjertesykdommer, forkalkning, osv.
Det er nødvendig med gode matvaner, men ikke bli stresset over det. Stress er meget dårlig for sunne telomerer.
Sørg for å spise tilstrekkelig med omega-3 fettsyrer. Dvs. gjerne en masse fet fisk som f.eks. vill laks. Det har ved undersøkelser vist seg at telomerene ikke forkortes så raskt hos folk med høye nivå av omega-3 oljer.
Spis godt med mørk grønne grønnsaker, f.eks. spinat, broccoli, avocado samt forskjellige former for bær. Det kan være morbær, acai, rosiner, druer og rød grapefrukt. Husk også frukt som eple, kiwi, mango, papaya og ananas. Spis i det hele tatt gjerne en overveiende plantebasert mat som er rik på antioksidanter. Unngå å spise for mye kjøtt. Hvis det er mulig, så sørg for å spise kjøtt fra dyr som har hatt et godt liv og vært på gress. La linser inngå i din daglige kost.
Drikk en masse grønn te. Det er best at du selv lager din grønne te. Unngå den ferdiglagede på flasker.
Spis gjerne nøtter, mandler og frø.

Kosttilskudd

Det har vist seg at en lang rekke vitaminer og mineraler kan bidra til å forhindre en for tidlig avkortning av telomerene.
Som alltid sier jeg at du må starte med en base av gode vitaminer og mineraler for å holde balanse i kroppen.
• Sørg for å ta et B-vitamin tilskudd som inneholder samtlige B-vitaminer i pene doser. Det viser seg nemlig at B-vitaminer bidrar positivt til å gi lenger telomerer.
• Sørg også for å ta et spesielt tilskudd av B12, enten til å legge under tungen eller som spray.
• Du kan evt. kombinere inntak av B12 med folsyre. Finnes sammen i flere produkter.
• Ta C-vitaminer, gjerne mellom 1000 - 3000 mg daglig. C-vitaminer forebygger tap av telomerer, men er også medvirkende til å øke telomerasens aktivitet.
• E-vitamin er best å ta med forskjellige naturlige tokoferoler mellom 40 – 400 mg daglig.
• Sink er best å ta på kvelden og dosen kan være mellom 20 - 50 mg daglig.
• Magnesium av en lett opptakbar type hvor dosen kan være mellom 400 – 800mg daglig.
• Får du ikke mye sol så husk D-vitaminet. Hvis du ønsker å få naturlig D-vitamin, så sørg for å få minst 15 minutters sol på hele kroppen 3 - 5 ganger i uken.
• Aminosyren Acetyl L-carnitine er både en hjerne booster og med på å aktivere telomerase til glede for telomerene.
• Er du vegetar, eller spiser du meget lite kjøtt, er det en god idé å supplere med l-Carnosine, som hjelper deg til å vedlikeholde sunne telomerer, samt reparere skadet vev og fjerne toksiner. Ta mellom 400 – 600 mg to ganger daglig, hvis du slettes ikke spiser kjøtt.
• L-arginine aktiverer telomerasens aktivitet. Ta 500 – 1000 mg daglig.
• Mariatistel, som vi normalt bruker til å rense vår lever med, har vist seg å ha god effekt på telomerase-aktiviteten.
• Det samme har Gingko Biloba, som normalt brukes som en hjernebooster. Her anbefales å ta en kur på 6 uker og så stoppe de neste 6 ukene.
• Astragalus, som har vært brukt i tusenvis av år til å styrke kroppen, immunsystemet og hjertet – kretsløpet har vist seg å ha en fantastisk evne til å booste produksjonen av telomerasen, til stor hjelp for telomerene.

Tips

Det ser ut til, i følge forskjellige undersøkelser, at telomerene, som betyr så mye i vår prosess med å bli gammel, er sterkt påvirkelige i negativ retning ved raskt å bli kortere når vi er stresset. Kronisk stress bryter ned telomerene og fremskynder dermed aldring.
Derfor er det av største viktighet at du sørger for å redusere ditt stressnivå. Jeg tror vi alle setter pris på livet, så ta alvorlig tak i ditt stress og jobb deg ut av det, f.eks. ved å kaste deg ut i noen sunne adspredelser, eller sett ned ditt arbeidstempo, eller hva nå stresset skyldes i ditt tilfelle. Få evt. gjennom profesjonell hjelp noen redskap til å behandle ditt stress, evt. bare gjennom noen få viktige nøkkelord.
Jeg vil gjerne understreke at jeg er sikker på at det ikke bare er et spørsmål om å forlenge telomerene som er oppskriften for alle til et langt liv.
Jeg leste nylig en artikkel om en kvinne som var ca. 120 år. Hun kom på avisenes forside og ble spurt om hva som var forklaringen på hennes gode helse. Uten å tenke lenge over det svarte hun at det var kjærlighet. Kjærlighet til mann, barn, barnebarn, oldebarn og annen familie.
Hver dag, hele dagen, hvert øyeblikk, treffer vi valg om hvordan vi velger å fylle våre liv.
Vi velger livet gjennom de ord vi velger å bruke, gjennom den mat vi spiser, gjennom våre handlinger og de utvekslinger vi har med omverdenen, menneskene rundt oss og med den store verden som helhet.
Slik avspeiles vår vitalitet. Vil vi forbedre det, krever det sant mot og mannshjerte, og sterk selvdisiplin, som igjen aldri må bli en stressfaktor...

UtskriftE-post

Siste nytt

Ny PSOE–Podemos regjering på vei · Hotel Hilton investerer 2…

Ny PSOE–Podemos regjering på vei Endelig er det fremskritt i forhandlingene om dannelse av en ny re...

Kortnyheter

Til kamp mot brennmanetene · Betalingsmotorveien gjøres grat…

Til kamp mot brennmanetene Myndighetene går hardt til verks for å unngå fjorårets enorme mengder ...

Kortnyheter

Frukt og grønt uten plastemballasje · Toppkarakterer til Má…

Frukt og grønt uten plastemballasje Et lokalt firma som sorterer og pakker frukt og grønnsaker, går...

Kortnyheter

Stor Lego-utstilling til Málaga · Flere og flere røyker · Ny…

Stor Lego-utstilling til Málaga Europas største Lego-utstilling åpner i Málagas lystbåthavn, Muelle...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

Zaragoza

Catedral-Basílica de Nuestra Señora del Pilar er byens desidert største severdighet.   Vi ank...

Utflukter & Reiser

Baronessens Eplekake

Denne måneden synes jeg dere skal prøve noe som er superenkelt. Denne kaken går raskt å lage og den ...

Gastronomi

Rabies i Spania

I en slik situasjon vil de fleste mennesker nok holde seg langt unna. Løshunder bør fanges inn og av...

Tema & Profiler

Utstilling: Osbornetyren – en hyllest

De er fordelt over hele Spania, og på Costa del Sol har vi også noen av dem. Stolt og sterk troner d...

Kultur

Sabor a Málaga: Grupo Gallego – et ledd i distribusjonskjeden

Her i vår artikkelserie om Sabor a Málaga besøker vi ofte små gårdsbruk og produsenter av produkter ...

Gastronomi

Nikki Beach – 20 år med feiringer

Nikki Beach, det familieeide og -drevne internasjonale varemerket for luksusliv og gjestfrihet feire...

Tema & Profiler

Museer i Málaga - MIMMA

do, re, mi, fa, sol, la, ti, do MIMMA også kalt Museo Interactivo de la Música Málaga ”Please...

Kultur

Las Islas – mat, sjel og autentisitet i en vakker symbiose

Restauranten Fairuz ligger sammen med Hotel Las Islas i Torreblanca. Man kommer lett frem til restau...

Gastronomi

Utflukter & Reiser

Zaragoza

Catedral-Basílica de Nuestra Señora del Pilar er byens desidert største severdighet.   Vi ankommer Zaragoza en solfylt ettermiddag. I det fjerne skimter vi de snødekte toppene av Pyreneene hvor solen fremdeles skinner. Foran oss renner Ebro, Spanias mest vannførende elv, og minner mest om et ...

Utflukter & Reiser

En ny fjellkjede, en forlatt gruveby, en eldgammel…

Nå vet jeg jo godt at Sierra de los Filabres ikke er det minste ny... den er kun ny for meg, og sikkert også for mange andre. Denne fine fjellkjeden ligger nord-øst for Sierra Nevada og er litt lavere, men dog over 2000 m.o.h. og meget øde, uberørt og ukjent. Det ligger fem observatorier oppe på top...

Utflukter & Reiser

Torrox Pueblo

En bortglemt perle? Lar du deg charmere av bratte trapper som snor seg oppover fjellsiden mellom små hvitkalkede hus med bougainvillea ved inngangsdøren? Får du fred i sjelen av å sitte på en benk og bare se utover et hav som blinker langt der nede, mens du lurer på om det er Afrika du skimter i de...

Utflukter & Reiser

Kultur

Utstilling: Osbornetyren – en hyllest

De er fordelt over hele Spania, og på Costa del Sol har vi også noen av dem. Stolt og sterk troner d...

Kultur

Museer i Málaga - MIMMA

do, re, mi, fa, sol, la, ti, do MIMMA også kalt Museo Interactivo de la Música Málaga ”Please...

Kultur

Den omreisende flamencodanserinne

Tilfeldige møter på egen hånd Jeg har alltid nytt mine personlige møter i utlandet. Særlig når je...

Kultur

Sport

Arilds Corner

Málaga CF må bli en toppklubb Málaga by som er ”hovedstaden” på Costa del Sol er Spanias ...

Sport

Publikumsfavoritten Cifu

En kriger, en selverklært hipster, en spiller som flykter fra fotballens luksusliv og ikke...

Sport

Victor den 10.

Fulgte i fotsporene til Michael Laudrup og Michel - og kjemper nå for opprykk med Málaga t...

Sport

Annet

Estrella Damm Andalucía Masters 27. – 30. juni

Fantastiske golfrunder hvor følelsene er til å ta og føle på og presset på spillerne øker i løpet av uken. Slik er Estrella Damm Andalucía Masters – golfturneringen hvor det spilles om den ettertrakte...

Golf

2 minutt med sjømannspresten - Mai 2019

En av de mest kjente fortellingene i Bibelen handler om Jesus som metter 5000 mennesker med to små brød og fem små fisk. Det er en mirakelfortelling som man gjerne vil hoppe over fordi den ikke passer...

Annet

Golf April 2019

LOS VIKINGOS SPILTE PÅ CERRADO DEL AGUILA GOLF & RESORT MED ETTERFØLGENDE GENERALFORSAMLING SØNDAG 10. MARS 2019. Costa del Sol levde opp til navnet da 28 Los Vikingos stilte til start søndag 1...

Golf

Tema & Profiler

Rabies i Spania

I en slik situasjon vil de fleste mennesker nok holde seg langt unna. Løshunder bør fanges inn og av...

Tema & Profiler

Nikki Beach – 20 år med feiringer

Nikki Beach, det familieeide og -drevne internasjonale varemerket for luksusliv og gjestfrihet feire...

Tema & Profiler

Kan homoseksualitet kureres?

Søker du personlig utvikling, etterutdannelse eller ny inspirasjon er tilbudet av kurs, foredrag og ...

Tema & Profiler

Cudeca: Bruktbutikkene med et viktig formål

Det er fredag og klokken er 09.55. Utenfor Cudecas nye butikk i Los Boliches, rett ved salgshallen, ...

Tema & Profiler

Norske ildsjeler: Gunvor Sørhus og Odd Fellow

Gunvor tar i mot Det Norske Magasinets utsendte i leiligheten i La Cala de Mijas. ”Jeg har bodd tre ...

Tema & Profiler

Spania – mulighetenes land & Da Bruno

For mange nordmenn har Spania alltid vært et mulighetenes land.Noen har ganske enkelt ønsket seg e...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com