Telomere

Min datter ringte en søndag og spurte begeistret og litt belærende om jeg noensinne hadde hørt om telomere.
Litt stolt fortalte jeg at jeg for cirka 35 år siden hadde vært på et symposium med internasjonale vitenskapsfolk, hvor telomere hadde vært en del av foredragene. Jeg fortalte henne at jeg hadde lagt det litt på hyllen, dels fordi ingen i min omgangskrets hadde kjennskap til emnet, og dels fordi jeg den gangen syntes at det virket litt skremmende, fordi man på daværende tidspunkt snakket om å ha funnet nøkken til evig liv.
Min datter fortalte at telomere synes å være et emne som akkurat nå har kommet på mote og drøftes på alle mulige konferanser og kurs. Delvis dets virkemåte, men også hva vi som enkeltpersoner selv kan gjøre for å styrke vår telomere, så alderen skrus tilbake og vi får fornyet energi, også seksuell.

Hva er Telomere?

I kroppen vår har vi en teller, kalt telomere, som finnes i vårt DNA og avgjør hvor mange ganger en celle kan dele seg før den eldes og til slutt dør.
Telomere er noen små DNA-sekvenser som beskytter kromosom-endene hver gang våre celler deler seg. Telomerene fungerer som en støtpute som beskytter kromosomets genetiske informasjon ved celledelingen.

Research

Ettersom jeg gjør mitt beste for å holde tritt med den siste utviklingen innenfor sunn livsstil, gikk jeg i gang med litt mer research om telomere og telomerase. Telomerase er det enzymet vi danner for å bygge opp, forynge og forlenge de telomerer som vi har.
Grensen for et langt liv går tilsynelatende, etter flere vitenskapsfolks beretninger, rundt 120 år, som om det er en eller annen mystisk grense for hvor gamle mennesker kan bli.
Det er flere bibelske fortellinger om mange eldre mennesker, men generelt er det i flere samfunn 120 år som mer eller mindre er den ”normale levealderen.” I flere samfunn er det mulig å bevare et sunt og arbeidsomt liv i høy alder.
Telomerene blir kortere for hver eneste celledeling, og forskere mener at det er avkortningen av telomerene som fører til alderdom og til slutt døden.
Når vi fødes er lengden på den enkelte telomere rimelig lang, for så å avkortes gjennom livet.
F.eks. er den i gjennomsnitt redusert til 29 % i 35-års alderen, og derfra er lengden ytterligere halvert som 65-åring. Kortere telomerer settes i forbindelse med kroniske og degenerative sykdommer, samt Alzheimer.
Telomerene kan forbedres ved å gjøre enzymet telomerase sterkere hos oss. De faktorene som vi kan hjelpe telomerase med ser ut til å være en blanding av god kost, ingen stoff og alkohol, tilstrekkelig søvn, og mindre stress. Stress ser ut til å være en kjempefaktor. Et eksempel kan nevnes fra USA. Ved Georg Mason universitet var det en undersøkelse som viste at kvinner med barn hadde kortere telomerer enn kvinner uten barn.
Vi vet at telomerene ernæres av enzymet telomerase. Så ved å ha nok telomerase kan vi hjelpe til med å reparere og forynge telomerene.

Selvfølgelig må du spise sunt!

Kosten skal hjelpe deg til å holde telomerene sunne og sterke, og hjelpe til med dannelse av telomerase, som er enzymet for å hjelpe telomerene.
Unngå å ødelegge kroppen med euforiserende stoffer, for mye alkohol samt raffinerte karbohydrater med sukker, usunne fettstoffer og frityrstekt mat.
Bruk gjerne kokosolje. Det er sunt til matlaging, fordi det kan klare de høye temperaturene som kreves når du lager mat. En riktig god olivenolje og avocadoolje kan også anbefales å bruke til din daglige mat.
Pass i det hele tatt på og ikke spise mat som er ferdiglaget samt alt for bearbeidet, så den er blitt kokt sønder og sammen. Ved et så sterkt forarbeid ødelegges enzymenes vitalitet og liv som skulle gi oss næring.
Jeg synes det er litt paradoksalt at jeg ser så mange fine og moderniserte kjøkken som aldri før, mens det samtidig er blitt mer og mer vanlig å kjøpe ferdigpakket mat med dårlige oljer, sukkerstoffer, konserveringsmidler, samt kunstige aroma og fargestoffer. Hvordan i all verden kan vi overhodet forestille oss at så dårlig kvalitetsmat kan tilføre kroppen de næringsstoffene den så tydelig ber om.
I stedet må kroppen ty til forskjellige sykdommer, som diabetes, kreft, demens, hjertesykdommer, forkalkning, osv.
Det er nødvendig med gode matvaner, men ikke bli stresset over det. Stress er meget dårlig for sunne telomerer.
Sørg for å spise tilstrekkelig med omega-3 fettsyrer. Dvs. gjerne en masse fet fisk som f.eks. vill laks. Det har ved undersøkelser vist seg at telomerene ikke forkortes så raskt hos folk med høye nivå av omega-3 oljer.
Spis godt med mørk grønne grønnsaker, f.eks. spinat, broccoli, avocado samt forskjellige former for bær. Det kan være morbær, acai, rosiner, druer og rød grapefrukt. Husk også frukt som eple, kiwi, mango, papaya og ananas. Spis i det hele tatt gjerne en overveiende plantebasert mat som er rik på antioksidanter. Unngå å spise for mye kjøtt. Hvis det er mulig, så sørg for å spise kjøtt fra dyr som har hatt et godt liv og vært på gress. La linser inngå i din daglige kost.
Drikk en masse grønn te. Det er best at du selv lager din grønne te. Unngå den ferdiglagede på flasker.
Spis gjerne nøtter, mandler og frø.

Kosttilskudd

Det har vist seg at en lang rekke vitaminer og mineraler kan bidra til å forhindre en for tidlig avkortning av telomerene.
Som alltid sier jeg at du må starte med en base av gode vitaminer og mineraler for å holde balanse i kroppen.
• Sørg for å ta et B-vitamin tilskudd som inneholder samtlige B-vitaminer i pene doser. Det viser seg nemlig at B-vitaminer bidrar positivt til å gi lenger telomerer.
• Sørg også for å ta et spesielt tilskudd av B12, enten til å legge under tungen eller som spray.
• Du kan evt. kombinere inntak av B12 med folsyre. Finnes sammen i flere produkter.
• Ta C-vitaminer, gjerne mellom 1000 - 3000 mg daglig. C-vitaminer forebygger tap av telomerer, men er også medvirkende til å øke telomerasens aktivitet.
• E-vitamin er best å ta med forskjellige naturlige tokoferoler mellom 40 – 400 mg daglig.
• Sink er best å ta på kvelden og dosen kan være mellom 20 - 50 mg daglig.
• Magnesium av en lett opptakbar type hvor dosen kan være mellom 400 – 800mg daglig.
• Får du ikke mye sol så husk D-vitaminet. Hvis du ønsker å få naturlig D-vitamin, så sørg for å få minst 15 minutters sol på hele kroppen 3 - 5 ganger i uken.
• Aminosyren Acetyl L-carnitine er både en hjerne booster og med på å aktivere telomerase til glede for telomerene.
• Er du vegetar, eller spiser du meget lite kjøtt, er det en god idé å supplere med l-Carnosine, som hjelper deg til å vedlikeholde sunne telomerer, samt reparere skadet vev og fjerne toksiner. Ta mellom 400 – 600 mg to ganger daglig, hvis du slettes ikke spiser kjøtt.
• L-arginine aktiverer telomerasens aktivitet. Ta 500 – 1000 mg daglig.
• Mariatistel, som vi normalt bruker til å rense vår lever med, har vist seg å ha god effekt på telomerase-aktiviteten.
• Det samme har Gingko Biloba, som normalt brukes som en hjernebooster. Her anbefales å ta en kur på 6 uker og så stoppe de neste 6 ukene.
• Astragalus, som har vært brukt i tusenvis av år til å styrke kroppen, immunsystemet og hjertet – kretsløpet har vist seg å ha en fantastisk evne til å booste produksjonen av telomerasen, til stor hjelp for telomerene.

Tips

Det ser ut til, i følge forskjellige undersøkelser, at telomerene, som betyr så mye i vår prosess med å bli gammel, er sterkt påvirkelige i negativ retning ved raskt å bli kortere når vi er stresset. Kronisk stress bryter ned telomerene og fremskynder dermed aldring.
Derfor er det av største viktighet at du sørger for å redusere ditt stressnivå. Jeg tror vi alle setter pris på livet, så ta alvorlig tak i ditt stress og jobb deg ut av det, f.eks. ved å kaste deg ut i noen sunne adspredelser, eller sett ned ditt arbeidstempo, eller hva nå stresset skyldes i ditt tilfelle. Få evt. gjennom profesjonell hjelp noen redskap til å behandle ditt stress, evt. bare gjennom noen få viktige nøkkelord.
Jeg vil gjerne understreke at jeg er sikker på at det ikke bare er et spørsmål om å forlenge telomerene som er oppskriften for alle til et langt liv.
Jeg leste nylig en artikkel om en kvinne som var ca. 120 år. Hun kom på avisenes forside og ble spurt om hva som var forklaringen på hennes gode helse. Uten å tenke lenge over det svarte hun at det var kjærlighet. Kjærlighet til mann, barn, barnebarn, oldebarn og annen familie.
Hver dag, hele dagen, hvert øyeblikk, treffer vi valg om hvordan vi velger å fylle våre liv.
Vi velger livet gjennom de ord vi velger å bruke, gjennom den mat vi spiser, gjennom våre handlinger og de utvekslinger vi har med omverdenen, menneskene rundt oss og med den store verden som helhet.
Slik avspeiles vår vitalitet. Vil vi forbedre det, krever det sant mot og mannshjerte, og sterk selvdisiplin, som igjen aldri må bli en stressfaktor...

UtskriftE-post

Siste nytt

Mer tid til pasientene · Málaga har sparket treneren

Mer tid til pasientene Junta de Andalucía har iverksatt en plan som skal sikre lengre og bedre kons...

Kortnyheter

Hektisk påskeuke · Eldre tar for mye medisin · Byggebransjen…

Hektisk påskeuke I samtlige byer i hele Málaga-provinsen vil de store påskeprosesjonene sette sitt ...

Kortnyheter

Nå blir det skattelettelser · Avocado-bande pågrepet · Ny pr…

Nå blir det skattelettelser Det var tilsynelatende ikke bare valgflesk når Partido Populars fremste...

Kortnyheter

Mini-supermarkedene stormer frem · 19 millioner i jobb · Års…

Mini-supermarkedene stormer frem For ti år siden kunne supermarkedene ikke bli store nok. Flere sup...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

Hei! Er du våken?

Anne har falt om og ligger livløs på bakken rett utenfor Norsk Forening i Fuengirola. En av sty-reme...

Tema & Profiler

Holder dette til opprykk, Málaga CF?

15. juni 2008: Málaga møter Tenerife hjemme i Segunda Divisións siste runde. Etter en strålende star...

Sport

La Molienda Verde disker opp med kastanjeprodukter og Gin & Tonic-marmelade

Det finnes appelsinmarmelade og aprikosmarmelade. Andre foretrekker jordbærmarmelade eller kanskje t...

Gastronomi

Kim Hansen

På midten av 2000-tallet ble dokumentarene Long Way Round og Long Way Down vist på TV. Disse handlet...

Tema & Profiler

Kan nordmenn bli flinkere til å tipse for god service i Spania?

Kjære leser, ikke la deg mislede av at artikkeloverskriften er formulert som et spørsmål. Svaret er ...

Tema & Profiler

Spanske viner – et par sikre valg

Spania har i en årrekke lagt helt i toppen blant verdens største vinproduserende land, og er i dag k...

Gastronomi

Hacking – den moderne «gangster-metoden»

Kjære leser! Denne artikkelen er ikke ment for å skremme, men for å informere.Jeg har selv hatt n...

Tema & Profiler

Hoppet i det med begge beina

Det er en tirsdags ettermiddag i mars og familiene som er tilknyttet den norske skolen i Malaga, sam...

Tema & Profiler

Velkommen til Det Norske Magasinet april-utgave 2019!

Så er påsken her, og tradisjonen tro venter vi det første storinnrykket av turister til Costa del So...

Nyheter

Veras Veranda - Bløtkake

Fødselsdag! Er det ikke bare den beste dagen i livet? Man blir feiret av alle dem som er glad i en o...

Gastronomi

Massakren mellom Málaga og Almeria

Nå er det over 82 år siden en av borgerkrigens største og mest ufyselige overgrep fant sted. Hvert å...

Tema & Profiler

Kan Spania stå distansen ut?

Det går atter igjen bra i Spania. I grove trekk er landet kommet helskinnet gjennom den krisen som...

Tema & Profiler

Utflukter & Reiser

El Museo Automovilístico y de la moda de Málaga

Det er den nest mest populære severdigheten i Málaga ifølge Tripadvisor, og man forstår godt hvorfor så mange turister og fastboende, store som små, velger å legge veien innom dette museet.Uansett, om man som Det Norske Magasinets utsendte, ikke interesserer seg spesielt mye for kjøretøy, så er dett...

Utflukter & Reiser

Grazalema kaller

Grazalema er en av Andalucías mange vakre naturparker og vi har vært der mange ganger, men denne gangen fant vi et superfint hotell og var ute på to spennende vandreturer, som var temmelig hårreisende. Og selv om man ikke vil vandre, er det allikevel en nydelig utflukt, for La Cueva del Gato er helt...

Utflukter & Reiser

Veggmaleriene i San Isidro, Orihuela.

  Våren 1976 var det stor politisk usikkerhet i Spania. General Franco var nettopp død, og mange fryktet at diktaturet ville fortsette... Under en lokal fiesta i den fattige bydelen San Isidro på nordsiden av Orihuela brøt det ut en spontan aksjon, delvis for å støtte de demokratiske krefte...

Utflukter & Reiser

Kultur

Juniorensemblet Barratt Due er et kammerorkester for spesielt motiverte strykere, og retter seg mot aldersgruppen mellom 12 og 16 år, men dyktige yngre strykere kan tas opp tidligere.

Det berømte juniorensemblet til Barratt Due holder…

Barratt Due musikkinstitutt er et av Europas fremste og mest særpregete utdanningsinstitusjoner inne...

Kultur

Spania er et utrolig vakkert og variert land, og med et par grep burde det kunne befeste sin posisjon som et av verdens fremste turistland, og øke ytterligere.

Færre turister i Spania – hvorfor, og…

Etter noen fantastiske år med stadig flere turister og månedlige rekorder i antall besøkende i hele ...

Kultur

Museo de la Imaginación – slipp fantasien…

New York har et. Moskva har et. Wien har et. Og nå har Málaga også sitt eget museum for optiske illu...

Kultur

Sport

Holder dette til opprykk, Málaga CF?

15. juni 2008: Málaga møter Tenerife hjemme i Segunda Divisións siste runde. Etter en strå...

Sport

Mens ballen ruller... SKJEBNE-STUNDER

Rettssak kan koste sjeiken Abdullah Al-Thani makten, mens opprykk til La Liga nå spøker fo...

Sport

Jack Harper – Málaga CFs lokale skotte

Málaga CF har en i en årrekke ført en mer eller mindre bevisst strategi med å hente opp mi...

Sport

Annet

Golf April 2019

LOS VIKINGOS SPILTE PÅ CERRADO DEL AGUILA GOLF & RESORT MED ETTERFØLGENDE GENERALFORSAMLING SØNDAG 10. MARS 2019. Costa del Sol levde opp til navnet da 28 Los Vikingos stilte til start søndag 1...

Golf

2 minutt med sjømannspresten

Karnevalstiden feires stort i Spania. Store og små kler seg ut i fargerike kostymer og pynter seg med morsomme masker. Vi danser og synger, og stemningen er god. I sjømannskirka har vi også feiret kar...

Annet

Skriverne på Solkysten

For tiden har Norsk Forenings skrivegruppe påtatt seg oppdraget med å sende inn litt stoff fra det som skjer i foreningen. Inger Jakhelln som har skrevet til magasinet gjennom flere år, har sagt fra s...

Annet

Tema & Profiler

Hacking – den moderne «gangster-metoden»

Kjære leser! Denne artikkelen er ikke ment for å skremme, men for å informere.Jeg har selv hatt n...

Tema & Profiler

Kan nordmenn bli flinkere til å tipse for god service i Span…

Kjære leser, ikke la deg mislede av at artikkeloverskriften er formulert som et spørsmål. Svaret er ...

Tema & Profiler

Kan Spania stå distansen ut?

Det går atter igjen bra i Spania. I grove trekk er landet kommet helskinnet gjennom den krisen som...

Tema & Profiler

Hei! Er du våken?

Anne har falt om og ligger livløs på bakken rett utenfor Norsk Forening i Fuengirola. En av sty-reme...

Tema & Profiler

Kim Hansen

På midten av 2000-tallet ble dokumentarene Long Way Round og Long Way Down vist på TV. Disse handlet...

Tema & Profiler

Søppel – bare kaste det eller sortere? Sortere så klart!

Om man ikke er ”zero waster”, som vi skrev om forrige måned, så er det høyst trolig at man hver dag ...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

NYHETSMAIL

Spanske nyheter på norsk i din innboks hver uke!

* nødvendig

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com