Telomere

Min datter ringte en søndag og spurte begeistret og litt belærende om jeg noensinne hadde hørt om telomere.
Litt stolt fortalte jeg at jeg for cirka 35 år siden hadde vært på et symposium med internasjonale vitenskapsfolk, hvor telomere hadde vært en del av foredragene. Jeg fortalte henne at jeg hadde lagt det litt på hyllen, dels fordi ingen i min omgangskrets hadde kjennskap til emnet, og dels fordi jeg den gangen syntes at det virket litt skremmende, fordi man på daværende tidspunkt snakket om å ha funnet nøkken til evig liv.
Min datter fortalte at telomere synes å være et emne som akkurat nå har kommet på mote og drøftes på alle mulige konferanser og kurs. Delvis dets virkemåte, men også hva vi som enkeltpersoner selv kan gjøre for å styrke vår telomere, så alderen skrus tilbake og vi får fornyet energi, også seksuell.

Hva er Telomere?

I kroppen vår har vi en teller, kalt telomere, som finnes i vårt DNA og avgjør hvor mange ganger en celle kan dele seg før den eldes og til slutt dør.
Telomere er noen små DNA-sekvenser som beskytter kromosom-endene hver gang våre celler deler seg. Telomerene fungerer som en støtpute som beskytter kromosomets genetiske informasjon ved celledelingen.

Research

Ettersom jeg gjør mitt beste for å holde tritt med den siste utviklingen innenfor sunn livsstil, gikk jeg i gang med litt mer research om telomere og telomerase. Telomerase er det enzymet vi danner for å bygge opp, forynge og forlenge de telomerer som vi har.
Grensen for et langt liv går tilsynelatende, etter flere vitenskapsfolks beretninger, rundt 120 år, som om det er en eller annen mystisk grense for hvor gamle mennesker kan bli.
Det er flere bibelske fortellinger om mange eldre mennesker, men generelt er det i flere samfunn 120 år som mer eller mindre er den ”normale levealderen.” I flere samfunn er det mulig å bevare et sunt og arbeidsomt liv i høy alder.
Telomerene blir kortere for hver eneste celledeling, og forskere mener at det er avkortningen av telomerene som fører til alderdom og til slutt døden.
Når vi fødes er lengden på den enkelte telomere rimelig lang, for så å avkortes gjennom livet.
F.eks. er den i gjennomsnitt redusert til 29 % i 35-års alderen, og derfra er lengden ytterligere halvert som 65-åring. Kortere telomerer settes i forbindelse med kroniske og degenerative sykdommer, samt Alzheimer.
Telomerene kan forbedres ved å gjøre enzymet telomerase sterkere hos oss. De faktorene som vi kan hjelpe telomerase med ser ut til å være en blanding av god kost, ingen stoff og alkohol, tilstrekkelig søvn, og mindre stress. Stress ser ut til å være en kjempefaktor. Et eksempel kan nevnes fra USA. Ved Georg Mason universitet var det en undersøkelse som viste at kvinner med barn hadde kortere telomerer enn kvinner uten barn.
Vi vet at telomerene ernæres av enzymet telomerase. Så ved å ha nok telomerase kan vi hjelpe til med å reparere og forynge telomerene.

Selvfølgelig må du spise sunt!

Kosten skal hjelpe deg til å holde telomerene sunne og sterke, og hjelpe til med dannelse av telomerase, som er enzymet for å hjelpe telomerene.
Unngå å ødelegge kroppen med euforiserende stoffer, for mye alkohol samt raffinerte karbohydrater med sukker, usunne fettstoffer og frityrstekt mat.
Bruk gjerne kokosolje. Det er sunt til matlaging, fordi det kan klare de høye temperaturene som kreves når du lager mat. En riktig god olivenolje og avocadoolje kan også anbefales å bruke til din daglige mat.
Pass i det hele tatt på og ikke spise mat som er ferdiglaget samt alt for bearbeidet, så den er blitt kokt sønder og sammen. Ved et så sterkt forarbeid ødelegges enzymenes vitalitet og liv som skulle gi oss næring.
Jeg synes det er litt paradoksalt at jeg ser så mange fine og moderniserte kjøkken som aldri før, mens det samtidig er blitt mer og mer vanlig å kjøpe ferdigpakket mat med dårlige oljer, sukkerstoffer, konserveringsmidler, samt kunstige aroma og fargestoffer. Hvordan i all verden kan vi overhodet forestille oss at så dårlig kvalitetsmat kan tilføre kroppen de næringsstoffene den så tydelig ber om.
I stedet må kroppen ty til forskjellige sykdommer, som diabetes, kreft, demens, hjertesykdommer, forkalkning, osv.
Det er nødvendig med gode matvaner, men ikke bli stresset over det. Stress er meget dårlig for sunne telomerer.
Sørg for å spise tilstrekkelig med omega-3 fettsyrer. Dvs. gjerne en masse fet fisk som f.eks. vill laks. Det har ved undersøkelser vist seg at telomerene ikke forkortes så raskt hos folk med høye nivå av omega-3 oljer.
Spis godt med mørk grønne grønnsaker, f.eks. spinat, broccoli, avocado samt forskjellige former for bær. Det kan være morbær, acai, rosiner, druer og rød grapefrukt. Husk også frukt som eple, kiwi, mango, papaya og ananas. Spis i det hele tatt gjerne en overveiende plantebasert mat som er rik på antioksidanter. Unngå å spise for mye kjøtt. Hvis det er mulig, så sørg for å spise kjøtt fra dyr som har hatt et godt liv og vært på gress. La linser inngå i din daglige kost.
Drikk en masse grønn te. Det er best at du selv lager din grønne te. Unngå den ferdiglagede på flasker.
Spis gjerne nøtter, mandler og frø.

Kosttilskudd

Det har vist seg at en lang rekke vitaminer og mineraler kan bidra til å forhindre en for tidlig avkortning av telomerene.
Som alltid sier jeg at du må starte med en base av gode vitaminer og mineraler for å holde balanse i kroppen.
• Sørg for å ta et B-vitamin tilskudd som inneholder samtlige B-vitaminer i pene doser. Det viser seg nemlig at B-vitaminer bidrar positivt til å gi lenger telomerer.
• Sørg også for å ta et spesielt tilskudd av B12, enten til å legge under tungen eller som spray.
• Du kan evt. kombinere inntak av B12 med folsyre. Finnes sammen i flere produkter.
• Ta C-vitaminer, gjerne mellom 1000 - 3000 mg daglig. C-vitaminer forebygger tap av telomerer, men er også medvirkende til å øke telomerasens aktivitet.
• E-vitamin er best å ta med forskjellige naturlige tokoferoler mellom 40 – 400 mg daglig.
• Sink er best å ta på kvelden og dosen kan være mellom 20 - 50 mg daglig.
• Magnesium av en lett opptakbar type hvor dosen kan være mellom 400 – 800mg daglig.
• Får du ikke mye sol så husk D-vitaminet. Hvis du ønsker å få naturlig D-vitamin, så sørg for å få minst 15 minutters sol på hele kroppen 3 - 5 ganger i uken.
• Aminosyren Acetyl L-carnitine er både en hjerne booster og med på å aktivere telomerase til glede for telomerene.
• Er du vegetar, eller spiser du meget lite kjøtt, er det en god idé å supplere med l-Carnosine, som hjelper deg til å vedlikeholde sunne telomerer, samt reparere skadet vev og fjerne toksiner. Ta mellom 400 – 600 mg to ganger daglig, hvis du slettes ikke spiser kjøtt.
• L-arginine aktiverer telomerasens aktivitet. Ta 500 – 1000 mg daglig.
• Mariatistel, som vi normalt bruker til å rense vår lever med, har vist seg å ha god effekt på telomerase-aktiviteten.
• Det samme har Gingko Biloba, som normalt brukes som en hjernebooster. Her anbefales å ta en kur på 6 uker og så stoppe de neste 6 ukene.
• Astragalus, som har vært brukt i tusenvis av år til å styrke kroppen, immunsystemet og hjertet – kretsløpet har vist seg å ha en fantastisk evne til å booste produksjonen av telomerasen, til stor hjelp for telomerene.

Tips

Det ser ut til, i følge forskjellige undersøkelser, at telomerene, som betyr så mye i vår prosess med å bli gammel, er sterkt påvirkelige i negativ retning ved raskt å bli kortere når vi er stresset. Kronisk stress bryter ned telomerene og fremskynder dermed aldring.
Derfor er det av største viktighet at du sørger for å redusere ditt stressnivå. Jeg tror vi alle setter pris på livet, så ta alvorlig tak i ditt stress og jobb deg ut av det, f.eks. ved å kaste deg ut i noen sunne adspredelser, eller sett ned ditt arbeidstempo, eller hva nå stresset skyldes i ditt tilfelle. Få evt. gjennom profesjonell hjelp noen redskap til å behandle ditt stress, evt. bare gjennom noen få viktige nøkkelord.
Jeg vil gjerne understreke at jeg er sikker på at det ikke bare er et spørsmål om å forlenge telomerene som er oppskriften for alle til et langt liv.
Jeg leste nylig en artikkel om en kvinne som var ca. 120 år. Hun kom på avisenes forside og ble spurt om hva som var forklaringen på hennes gode helse. Uten å tenke lenge over det svarte hun at det var kjærlighet. Kjærlighet til mann, barn, barnebarn, oldebarn og annen familie.
Hver dag, hele dagen, hvert øyeblikk, treffer vi valg om hvordan vi velger å fylle våre liv.
Vi velger livet gjennom de ord vi velger å bruke, gjennom den mat vi spiser, gjennom våre handlinger og de utvekslinger vi har med omverdenen, menneskene rundt oss og med den store verden som helhet.
Slik avspeiles vår vitalitet. Vil vi forbedre det, krever det sant mot og mannshjerte, og sterk selvdisiplin, som igjen aldri må bli en stressfaktor...

UtskriftE-post

Siste nytt

Voldsomme uroligheter i Catalonia · 90 % kurert for brystkre…

Voldsomme uroligheter i Catalonia   33 pågrepne og 80 skadde er status etter de siste dagen...

Kortnyheter

Katalanske politikere dømt · Protester mot spillehus · Gigan…

Katalanske politikere dømt   Dommen har falt for de tolv katalanske politikerne som har sit...

Kortnyheter

Hundeeiere i Benalmádena må ta med såpevann · Flere tog mell…

Hundeeiere i Benalmádena må ta med såpevann I praktisk talt alle byer blir hundeeiere som ikke fjer...

Kortnyheter

Billigere boliglån enn noen gang · Camplify kommer til Spani…

Billigere boliglån enn noen gang Spanske banker kjemper med å få tak i nye boligeiere til Costa del...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

Den fascinerende historien om Andalucías dørnagler

Gamle dører har alltid fascinert meg. Uansett hvor jeg er, på rundreise i Italia, syklende på Venice...

Kultur

Boligokkupasjon i Málaga

Etter krisen i 2008, som jo rammet spanjolene særdeles hardt, vokste det frem en okkupasjonsbevegels...

Kultur

Kaktusfiken – en helsebringende delikatesse

Vi sitter i bilen, på en smal innlandsvei i Andalucías sydvestre hjørne. I veikanten og i skråningen...

Gastronomi

Museo de Málaga

Hvor mange ganger har jeg ikke hastet forbi denne gigantiske bygningen uten å dedikere en eneste tan...

Kultur

Kan vi snu utviklingen?

Vi hører til helt i toppen når praten dreier seg om antall solskinnstimer, gastronomi og livskvalite...

Tema & Profiler

10 tips for bedre bilder

Slik tar du gode bilder med mobilen Nå bruker de fleste mobiltelefonen til å knipse bilder, og de s...

Tema & Profiler

El Knollo - bedre kjent som Sierra Elvira

La det være sagt med det samme: man kan ikke finne stedet El Knollo på noe kart. Det er noe som Jesp...

Utflukter & Reiser

Opplev verdensstjernen Robert Wells med Det Norske Magasinet under en unik konsert i Mijas på lørdag…

Han er kjent over det meste av verden – bare ikke i Norge. Over to millioner mennesker har nytt hans...

Tema & Profiler

Utflukter & Reiser

El Knollo - bedre kjent som Sierra Elvira

La det være sagt med det samme: man kan ikke finne stedet El Knollo på noe kart. Det er noe som Jesper har funnet på. El Knollo ligger helt tett på storbyen Granada, og dens riktige navn er Sierra Elvira. Når vi nå synes at den skal hete El Knollo, er det fordi da vi første gang fikk øye på denne pr...

Utflukter & Reiser

Ti spanske byer du ikke må gå glipp av

Nylig lagde vi en liste over de mest kjente, andalusiske byene her i Det Norske Magasinet. Nå utforsker vi resten av landet og gir våre anbefalinger utenfor regionen hvor de fleste av våre lesere bor, eller besøker. Spania består tross alt av mye mer enn Andalucía, og mange områder kan by på både va...

Utflukter & Reiser

Valencia: På vandretur i fortiden – og i fremtiden

Valencia er en av Spanias mest kontrastfylte byer; her finnes spor etter iberisk bosetting som kan dateres tilbake til 500 år f.Kr. – ikke langt unna ligger Europas kanskje mest modernistiske og futuriske bygninger. Valencia er hovedstaden i provinsen med samme navn, som igjen ligger i den autonome...

Utflukter & Reiser

Kultur

Den fascinerende historien om Andalucías dørnagler

Gamle dører har alltid fascinert meg. Uansett hvor jeg er, på rundreise i Italia, syklende på Venice...

Kultur

Boligokkupasjon i Málaga

Etter krisen i 2008, som jo rammet spanjolene særdeles hardt, vokste det frem en okkupasjonsbevegels...

Kultur

Museo de Málaga

Hvor mange ganger har jeg ikke hastet forbi denne gigantiske bygningen uten å dedikere en eneste tan...

Kultur

Sport

Spania er verdensmester i basketball

Det spanske landslaget vant verdensmesterskapet i basketball på søndag etter å ha dominert...

Sport

Slik faller man for Málaga CF?

Alle som holder med en fotballklubb, har en grunn til å holde med nettopp denne ene klubbe...

Sport

KAOS-piloten

Demonstrasjoner mot sjeik Al-Thani fra fans, rapportering av ham til Qatars ambassade og b...

Sport

Annet

Nytt fra den Norske Skolen 19/20

Skoleåret 2019/20 er i gang, og 130 elever er innskrevet første skoledag ved Den Norske Skolen, Malaga. Hele 70 av årets elever har ikke vært elever på skolen tidligere. Det ble en livlig og hyggelig ...

Annet

Juli måned er i kjærlighetens tegn!

Kjære leser, Har kjærligheten egentlig noen grenser? Jeg har kjørt litt rundt til forskjellige strender, stoppet bilen, og spasert litt rundt på strendene for å observere mennesker rundt meg, i al...

Annet

Estrella Damm Andalucía Masters 27. – 30. juni

Fantastiske golfrunder hvor følelsene er til å ta og føle på og presset på spillerne øker i løpet av uken. Slik er Estrella Damm Andalucía Masters – golfturneringen hvor det spilles om den ettertrakte...

Golf

Tema & Profiler

Kan vi snu utviklingen?

Vi hører til helt i toppen når praten dreier seg om antall solskinnstimer, gastronomi og livskvalite...

Tema & Profiler

10 tips for bedre bilder

Slik tar du gode bilder med mobilen Nå bruker de fleste mobiltelefonen til å knipse bilder, og de s...

Tema & Profiler

Opplev verdensstjernen Robert Wells med Det Norske Magasinet…

Han er kjent over det meste av verden – bare ikke i Norge. Over to millioner mennesker har nytt hans...

Tema & Profiler

Norske ildsjeler: IT-nerden Trond Enstad

Han flyttet til Fuengirola i 2004 med en drøm om å legge en stressende IT-karriere bak seg og starte...

Tema & Profiler

Møt Tove Sivertsen - Leder på dagtid, kunstner på kveldstid!

Som leder for over hundre ansatte er det viktig å ha overskudd. Tove Sivertsen henter påfyll og insp...

Tema & Profiler

Svikter nordmennene Solkysten?

Atter en sommersesong er over på Solkysten av Spania.En flott sommer med deilig vær, til dels noen d...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com