Lær mer om stress i kroppen din

Ca. åtte av ti personer i Skandinavia har symptomer på stress. Man kan vel godt si at det har blitt nærmest en vane for oss å ha det travelt, men er det nå så sunt for vårt indre system?
 
Det verste er jo når vi bare fortsetter og plutselig ikke kan stoppe igjen. Kanskje merker du det? Du føler først at du har kontroll på det og kan fortsette, deretter blir det mer en kontrollgreie for deg, for at tingene skal gå på skinner, så blir du avhengig av det, og til slutt kan du ikke bryte den onde sirkelen.
 
Kanskje har dine nærmeste sagt at du skal stoppe, nevnt at du har endret deg, er mer irritert, sur og vanskelig, og kanskje føler du deg ikke lykkelig lenger?
 
Er dette deg? Så les gjerne videre, vi har nemlig tenkt å gi deg litt inside-information.
 
De to forskjellige stress-typene
Du kjenner til det akutte stresset, som også kalles det sunne stresset. Det er det stresset som du merker når du ser at du holder på å få en parkeringsbot, ditt barn holder på å løpe ut i veien, eller når du er sent ute til et møte.
 
Kronisk stress er til gjengjeld nedbrytende for kroppen din. Det er en stressform du har vært i alt for lenge, kanskje i årevis. Det er det stresset som du kan merke innvendig, kanskje som sitring, hjertebank, nervøsitet, kontroll, hodepine etc. Det er ofte stress på celleplan, som gir frie radikaler, og er vanskelig å bryte ut av igjen. Et eksempel kunne være at du har en fridag med din familie, men du kan simpelthen ikke slappe av og roe ned i kroppen - du stresser, ditt nervesystem er på overtid, og du tenker hele tiden - også selv om du ikke skal gjøre noe. Ofte er dette stresset startet av eksterne faktorer som sjokk, tunge arbeidsbyrder, arbeidsmiljø, økonomi, sykdom i den nærmeste familie eller noe annet.
 
Dine binyrer og stresshormoner
 
Dine binyrer er de to kjertlene som overordnet styrer dine stress hormoner. De sitter i korsryggen din, rett over nyrene. De er med på å styre din væske- og saltbalanse, din evne til å reagere på fare, ditt blodtrykk, immunforsvar og mye mer.
 
Binyrene følger signaler fra hypothalamus og hypofysen, de er ansvarlige for utskillelsen av ​​kortisol, en type essensielt glucocorticoid steroidhormon, som også kalles “stresshormonet", da det aktiveres under ‘kamp og flukt’. Kortisolnivåene er høyest om morgenen rundt kl. 6.00-7.00 og lavest om natten. Kortisol har avgjørende betydning for en rekke av kroppens funksjoner, bl.a. å regulere kroppens vann, salt, fett, karbohydrat og protein balanse.
 
Kortisol hjelper deg med:
¥ Å holde deg våken og oppmerksom
¥ Gir energi og overskudd
¥ Holder stoffskiftet i gang (det hjelper med å forbrenne fett til energi)
¥ Balansere blodsukkernivåene (da det gir cellene muligheten til å oppta og bruke glukose til energi)
¥ Reduserer inflammasjon og hjelper med helbredelse
¥ Balansering av væskenivåer basert på salt og vann-inntak
¥ Bidrar til kontroll over blodtrykket
¥ Hjelper med mange kognitive prosesser som læring, hukommelse og formulering
¥ Tillater oss å reagere på og unnslippe oppfattede farer
¥ Hjelper med å utvikle fosteret under graviditeten
 
Ved fysisk eller følelsesmessig stress, en dårlig livsstil, for lite søvn eller sykdommer og infeksjoner får binyrene beskjed fra hypofysen via hormonet Adrenocorticotropic-hormon (ACTH) at de skal pumpe ut mer kortisol enn
normalt.
 
Problemet med kortisol og kronisk stress er at vi ikke lever i steinalderen lenger. Vi møter ikke en løve eller bjørn i vårt dagligliv som vi skal kjempe mot, men vi møter i stedet for daglig store forhindringer, problemer og utfordringer, som skal løses på beste vis. Dette kan sette kroppen i ‘ kamp/flukt system’. Sensoriske nerveceller passerer oppfattelsen av ​​en trussel eller stress fra miljøet til hypothalamus i hjernen. Dette signalerer hypofysen, og binyrene begynner å produsere mer kortisol. Ifølge en undersøkelse foretatt av Genetics Learning Science Center er det å ha høye nivåer av kortisol nedbrytende for kroppen, da det aktiverer kamp eller flukt systemet og midlertidig lukker normale reproduktive, fordøyelses- og immunfunksjoner.
Hvis denne syklusen fortsetter for lenge, ​​blir en person mer mottagelig for alle former for sykdommer, infeksjoner og hormonelle problemer.
 
Tegn fra kroppen, når vi har for høye nivå av kortisol:
¥ Vektøkning, især rundt midjen og kinnene/kjevene
¥ Humørsvingninger og økt angst
¥ Tretthet
¥ Problemer med å sove normalt
¥ Uregelmessige perioder og fruktbarhetsproblemer, samt nedsatt sexlyst (kronisk stress tvinger pregnenolon/progesteron til omdannelse av kortisol, som er avgjørende for omdannelse til DHEA og østrogen)
¥ Høye blodtrykksnivåer (kortisol innsnevrer arteriene, mens adrenalin øker hjertefrekvensen)
¥ Akne eller andre endringer i huden
¥ Høyere risiko for osteoporose (kortisol kan nedsette hormoner som østrogen, hvilket er viktig for knoklenes helsetilstand)
¥ Muskelsmerter og generell smerte
¥ Endringer i libido på grunn av endringer i østrogen eller nedsatt testosteron
¥ Overdreven tørst
¥ Økt vannlating
¥ Høyere mottakelighet for infeksjoner (stressresponsen kan senke immunsystemfunksjonene)
 
Årsaker til høye kortisol- nivå
Kortisol har tendens til å øke, ettersom kroppen oppfatter stress. Alt som utløser en negativ tankegang - ting som angst, bekymring, sinne eller frustrasjon - bidrar til høye kortisolnivå. Medisiner, betennelse, dårlig søvn og en dårlig kost kan også utløse høye kortisolnivå ved å endre hormonbalanser og påvirke immunsystemet negativt.
Det er viktig å leve livet, og den måten vi ser virker best er helt klart å ta noen forholdsregler! Kortisol er ikke problemet, vi har bruk for det, og skal bare gjøre det til en medspiller. Kjemisk medisin, mangel på mosjon, bearbeidede matvarer og høye stressnivå kan gjøre at vi lever i en stressituasjon med for mye kortisol i blodet.
Uansett hvordan det ser ut i ditt liv, så er det ting du kan gjøre, som å jobbe med kortisolsenkende teknikker som mindfulness, mosjon og en kost som er rik på ferske grønnsaker, rent protein og frukt.
Kortisol er en nødvendighet for livet og hjelper med å holde oss motiverte, våken og lydhør overfor vår omverden!
 
Hold dine kortisolnivå i sjakk
 
1. Et balansert blodsukker
Et ustabilt blodsukker, især hypoglykemi (lavt blodsukker) som binyretypen ofte lider av og høyt nivå av inflammasjon kan bidra til høye kortisolnivå og andre hormonelle ubalanser. Nøkkelen til å avbalansere hormoner er blant annet å skifte retning og spise en anti-inflammatorisk kost som er lav på bearbeidede matvarer og høy på antioksidanter, fibre og essensielle næringsstoffer.
Noen av de mest nyttige matvarene for å senke kortisol og stabilisere blodsukkeret omfatter grønnsaker, frukter, kokos eller olivenolje, nøtter, frø, magre proteiner som egg, fisk og kjøtt fra gress-spisende okser samt probiotiske matvarer (kombucha, kefir eller biologisk dyrkede grønnsaker). Dette vil gi binyrestøtte, så du kan opprettholde en sunn vekt, øke energien om dagen og hjelpe deg med å sove bedre om natten.
 
2. Reduser stress
Meditasjon eller “mindfulness" har vist seg å hjelpe med å trene hjernen og kroppen med å slukke stressresponsen og fremme avslapning. Mange undersøkelser viser at daglig ro eller meditasjon på 15 til 30 minutter kan tilby betydelige reduksjoner av kortisol. Bruk av meditative metoder kan også forbedre hjernens og hjertets helse, mens du styrker ditt immunforsvar.
 
3. Tren regelmessig
Ifølge forskning utgitt av Harvard Medical School er regelmessig mosjon (ca. 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken, avhengig av intensiteten) en av ​​de beste måtene å håndtere stress og balansehormoner på, sove bedre og hjelpe normale metabolske funksjoner (som f.eks. balansering av blodsukkernivå). Nøkkelen er å unngå overtrening, hvilket faktisk kan medføre at mer kortisol frigis.
Mosjon hjelper kroppen din til å håndtere stress bedre og støtter ditt autonome nervesystem (det som styrer stress og avslapning). Det betyr at neste gang dine stresshormoner stiger på grunn av en oppfattet trussel, er du i bedre stand til å redusere kortisolnivåene, da din kropp blir bedre til dette under fysisk aktivitet.
 
4. Bruk av adaptogene urter og superfoods
Urter kan hjelpe til med å senke kortisolnivåer, balansere hormonene og redusere inflammasjon på grunn av deres sterke antioksidante- antivirale og antibakterielle virkninger. De har naturlige antidepressive virkninger, gir mer energi og hjelper ved å balansere blodtrykk og blodsukker.
Det er minst 16 forskjellige dokumenterte adaptogene urter som kan hjelpe med å senke kortisolnivået.
 
De beste er:
- Ginseng - (Panax ginseng) Forskning har vist at ginseng kan forbedre mental yteevne og din evne til å motstå stress. Den har også antioksidante og antidepressive virkninger og kan naturlig redusere blodtrykk og blodsukker.
- Ashwagandha - Ashwagandha kalles ofte indisk ginseng, det øker ditt immunforsvar, lindrer angst og hjelper kroppen med å senke kortisolnivået.
- Astragalus - øker mengden av ​​anti-stress forbindelser som vår kropp bruker til å reparere og forhindre stress-relaterte skader.
- Lakridsrot - kan øke energi og utholdenhet, immunsystemet og beskytte thymus mot å bli skadet av kortisol, i tillegg har det innvirkning på ditt blodtrykk og derfor skal det spises i balanserte mengder.
- Rosenrot – inneholder et phytokjemikalium kjent som salisdroside. Den hjelper med å lindre angst og bekjempe aldring. Rosenrot undertrykker produksjonen av ​​kortisol og beskytter hjertet og leveren, forbedrer hukommelsen, luftomsetningen og er god mot aldring. Ny forskning viser også at den er effektiv ved ønske om vekttap.
 
6. Få nok søvn
Å få nok søvn hjelper oss med å styre kortisolproduksjonen, men når vi opplever høye kortisolnivå kan det være vanskelig å sove. Ligger du også og lager to-do lister om natten og ikke kan sove? Ved normale cirkadiske rytmer stiger kortisolnivåene i løpet av de tidlige morgentimene, og deretter faller de meget lavt om natten før og under søvn.
 
7. Test ditt system
Ved å foreta en hormontest kan du få innblikk i hvordan dine nivå ligger og hvordan du best går fra ubalanse til balanse, du får simpelthen et skreddersydd program til deg og din kropp. Ønsker du å høre mer om dette, så skriv til oss på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. eller ring til Friederich på + 45 27207723
Denne overaktiviteten i binyrene er knyttet til stress og hormonelle ubalanser. Ved å følge ovenstående trinn kan du bli i stand til å hvile lettere. Ideelt sett bør du tilstrebe syv til ni timers søvn om natten for å nullstille dine cirkadiske rytmer og bringe hormonene tilbake i balanse.
Hos curra · me jobber vi med helheten, kosttilskudd, kosthold og laboratorietester. Det er nemlig slik at du kan ta en hormonanalyse og finne nøyaktig ut hvor dine ubalanser ligger, og få en presisert behandlingsplan ut i fra dine ubalanser, kropp og behov!
 
Ønsker du å bryte den onde sirkelen, så book Friederich til en helsekonsultasjon, som kan holdes i Centro Sanum eller hjemme hos deg selv: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. eller på tlf. +45 27207723
Friederich har hver måned en gratis dag, hvor du kan komme ned i Centro Sanum og spørre ham helt gratis om råd.
Husk, du kan kjøpe dine kosttilskudd på currame.nordicvms.com
 

Fakta:
Chloe og Friederich er holistiske behandlere som ser på deg som en helhet, og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Tilsammen har de mer enn 25 års erfaring i behandling av hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer. De er stiftere av currame-metoden, Health Mentor Utdannelsen og Skap naturlig (hormon)balanse.

Se mer til dem på www.currame.com, https://www.facebook.com/currame/ og instagram: @curra.me

 
http://www.yourhormones.info/Hormones/Cortisol.aspx
http://learn.genetics.utah.edu/content/cells/fight_flight/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129404
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-for-stress-management
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
http://www.lifeextension.com/magazine/2011/9/Reducing-the-Risks-of-High-Cortisol/Page-01
https://books.google.dk/books?id=nqSRd5or9tkC&pg=PA28&lpg=PA28&dq=rhodiola+Georgian+State+Hospital+study&source=bl&ots=CDF8AXcs6Y&sig=MguV5j_Y05vaPfxi3baEQr8dQvQ&hl=en&sa=X&redir_esc=y#v=onepage&q=rhodiola%20Georgian%20State%20Hospital%20study&f=false https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660385/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479239/

UtskriftE-post

Siste nytt

Allergikere kan gå en hard tid i møte · Spanjolene får færre…

Allergikere kan gå en hard tid i møte En hard vår for allergikere er tilsynelatende på vei. Den ytt...

Kortnyheter

Gratis buss i Marbella · Andalusisk eksport frykter tilbakeg…

Gratis buss i Marbella De lokale politikerne nøler ikke med å gi skattelettelser og gratis tjeneste...

Kortnyheter

Halv million på skjulte ventelister · Sterk andalusisk innsa…

Halv million på skjulte ventelister 350.000 personer står på de andalusiske sykehusenes ventelister...

Kortnyheter

Flere ferieboliger enn hotellrom · EU fortsetter et par år t…

Flere ferieboliger enn hotellrom Utleie av ferieboliger er blitt så populært blant turister - og så...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

2 minutt med sjømannspresten

Karnevalstiden feires stort i Spania. Store og små kler seg ut i fargerike kostymer og pynter seg me...

Annet

Jack Harper – Málaga CFs lokale skotte

Málaga CF har en i en årrekke ført en mer eller mindre bevisst strategi med å hente opp minst én tal...

Sport

Til London for læringsteknologisk påfyll

Skolens IT-ansvarlige og ledelse deltok i januar på BETT et berikende teknologishow i London. D...

Tema & Profiler

Skriverne på Solkysten

For tiden har Norsk Forenings skrivegruppe påtatt seg oppdraget med å sende inn litt stoff fra det s...

Annet

Permanent Makeup

Er du lei av makeup som ikke holder hele dagen, så skal du lese dette.Mange av mine kunder i klini...

Helse

Er utrensning viktig for kroppen?

Lider du av eksem eller andre hudlidelser?   Fakta: Chloe og Friederich er holistiske beha...

Helse

Har du smerter i knær, hofter, rygg, føtter eller nakke?

Føler du deg tom for energi? Når kroppen blir rettet opp fra føttene og hele veien opp i nakken er ...

Helse

Lider du av helseangst?

Er du redd for at du er syk? Frykter at du lider av kreft, hjertesykdom eller sklerose?Sjekker du k...

Helse

Autoimmune sykdommer

I økende grad hører jeg om mange mennesker som lider av det som kalles autoimmun sykdom. Det er ette...

Helse

The View Marbella

Er du på jakt etter noe helt spesielt? En bolig hvor du hver morgen kan nyte utsikten over Middelhav...

Bolig - Spania

SUPER-SELEZNOV

Den nye spissen i Málaga vil spille i La Liga – mens den 11-årige sønnen voktes av sikkerhetsvakter ...

Sport

Skandinaver; «Født i en gullstol»!

Da jeg kom til Spania for snart 14 år siden, var det for å drive en liten restaurant og bar inne på ...

Tema & Profiler

Utflukter & Reiser

Orihuela - Alicante-provinsens kulturelle hovedsta…

Vi står i lav morgensol på broen Puente de Poniente i Orihuela og kjenner duften av nytraktet kaffe fra en bar like ved. Under oss flyter Rio Segura- langsomt og dovent. 20 kirkeklokker opplyser simultant byens 32.000 innbyggere at det er på tide å komme i gang med dagens aktiviteter.   Orihu...

Utflukter & Reiser

Las Minas de Bédar

Las Minas de Bédar ligger ca. 20 km. fra Mojácar, og det er anlagt en spennende vandrerute gjennom de gamle minegangene og tunellene. Ruten heter SL- A 77 og hvis man Googler det ser man ruten. Nå skal vi ut på en vandretur på 11,7 km. gjennom et meget variert og betagende landskap, og da denne rute...

Utflukter & Reiser

Museo Ruso - Samlinger fra Det Russiske Museum

Det er ikke mye røyk over den gamle tobakksfabrikken, som blant annet huser det russiske museum. Helt nøyaktig heter det dog Colección del Museo Ruso, San Petersburgo / Málaga og er litt av en skjult juvel blant Málagas museer.Da Det Norske Magasinets utsendte besøker museet er det ikke den typiske ...

Utflukter & Reiser

Kultur

Juniorensemblet Barratt Due er et kammerorkester for spesielt motiverte strykere, og retter seg mot aldersgruppen mellom 12 og 16 år, men dyktige yngre strykere kan tas opp tidligere.

Det berømte juniorensemblet til Barratt Due holder…

Barratt Due musikkinstitutt er et av Europas fremste og mest særpregete utdanningsinstitusjoner inne...

Kultur

Spania er et utrolig vakkert og variert land, og med et par grep burde det kunne befeste sin posisjon som et av verdens fremste turistland, og øke ytterligere.

Færre turister i Spania – hvorfor, og…

Etter noen fantastiske år med stadig flere turister og månedlige rekorder i antall besøkende i hele ...

Kultur

Museo de la Imaginación – slipp fantasien…

New York har et. Moskva har et. Wien har et. Og nå har Málaga også sitt eget museum for optiske illu...

Kultur

Sport

Jack Harper – Málaga CFs lokale skotte

Málaga CF har en i en årrekke ført en mer eller mindre bevisst strategi med å hente opp mi...

Sport

SUPER-SELEZNOV

Den nye spissen i Málaga vil spille i La Liga – mens den 11-årige sønnen voktes av sikkerh...

Sport

Stadig flere blir med Oso Polar på kamp

Solkysten har et utall av aktiviteter og muligheter. Men flere og flere ønsker å være med ...

Sport

Annet

2 minutt med sjømannspresten

Karnevalstiden feires stort i Spania. Store og små kler seg ut i fargerike kostymer og pynter seg med morsomme masker. Vi danser og synger, og stemningen er god. I sjømannskirka har vi også feiret kar...

Annet

Skriverne på Solkysten

For tiden har Norsk Forenings skrivegruppe påtatt seg oppdraget med å sende inn litt stoff fra det som skjer i foreningen. Inger Jakhelln som har skrevet til magasinet gjennom flere år, har sagt fra s...

Annet

Los Vikingos Golf - Mar 2019

LOS VIKINGOS SPILTE PÅ SANTANA GOLF KLUBB 10. FEBRUAR 2019. Los Vikingos som er en golfklubb for nordmenn på solkysten spilte sin andre turnering for 2019 på Santana Golf Klubb søndag den 10. febru...

Golf

Tema & Profiler

Til London for læringsteknologisk påfyll

Skolens IT-ansvarlige og ledelse deltok i januar på BETT et berikende teknologishow i London. D...

Tema & Profiler

Skandinaver; «Født i en gullstol»!

Da jeg kom til Spania for snart 14 år siden, var det for å drive en liten restaurant og bar inne på ...

Tema & Profiler

Spanske nummerskilt - Hvor er vokalene?

Det er vel ingen som ikke har sittet i trafikken og lekt ordleker med de forskjellige bokstavene på ...

Tema & Profiler

Spanias skattkammer

Vend blikket mot nord til auksjoner som byr på spennende kjøp til rimelige priser. Storviltjegeren ...

Tema & Profiler

El-løpehjulene inntar Málaga - men befinner seg i et juridis…

Det varme klimaet, gågater i det meste av byen og turister året rundt gjør Málaga til en attraktiv b...

Tema & Profiler

Día del Padre i Spania - Annerledes enn Farsdag i Norge

Vissa dager i året berikes med å feire ulike tema. Den mest feirede dagen i vår del av verden, forut...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com