Type 2 diabetes

Mitt eldste barnebarn og forlovede er på besøk hos meg. Mads føler han har en ganske spesiell tilknytning til Spania, idet han som 10 åring bodde hos meg et år sammen med sin far og gikk på skole her nede. Mads var meget involvert i forretningen, hvor det alltid ble ivrig diskutert hvilken betydning vitaminer og mineraler samt en sunn kost hadde for god helse. Det året må ha påvirket ham mye, i det han valgte å studere human ernæring og avsluttet det med en pH. D avhandling om ernæring som 28-åring. Derfor var det nærliggende å spørre Mads om han ville dele av sin vitenskapelige kunnskap i denne artikkelen, som jeg hadde valgt skulle handle om type 2 diabetes.

 

Kostens betydning for type 2 diabetes

Mads Vendelbo Lind
Forsker, pH. D. 
Institutt for Idrett og Ernæring, 
Københavns Universitet
 
Type 2 diabetes er en sykdom hvor blodsukkeret blir for høyt og kroppen ikke lenger selv kan regulere det. Det kan føre til en lang rekke sykdommer som hjerte og nervesykdommer. Før i tiden ble type 2 diabetes kalt gammelmanns sukkersyke, da det først var i sen alder man fikk konstatert og behandlet sykdommen. Det er dog ikke lenger tilfelle, fordi at i takt med fedme-epidemien har det antallet av personer med type 2 diabetes eksplodert. Undersøkelser har vist en stigning i type 2 diabetes globalt fra rundt 5 % i 1980 til hele 10 % i 2020. Men kan man gjøre noe for å forebygge type 2 diabetes, og hvordan vet man om man er i risikogruppen?
 

Forskjellen på type 1 og 2 diabetes

Ved type 1 diabetes opphører insulinproduksjonen i kroppen fullstendig. Det skyldes at kroppens eget immunforsvar dreper de cellene som produserer insulin. Dette skjer typisk for yngre barn og voksne, og krever at man får sitt blodsukker regulert med insulin-innsprøytninger. Man vet enda ikke hva som utløser type 1 diabetes, og derfor kan man enda ikke målrettet forebygge det.
Type 2 diabetes rammer primært voksne, selv om det i sjeldne tilfeller også ses hos svært overvektige barn og unge. Sykdommen er arvelig, og det vil si at våre gener også spiller en rolle for om vi utvikler diabetes. I mange tilfeller oppstår type 2 diabetes dog som følge av en usunn livsstil med fysisk inaktivitet og usunne matvaner. Derfor er det også brukt mye ressurser i forskningen, på hvordan man kan forebygge og behandle type 2 diabetes, slik at man kan unngå å få alvorlige mén av sykdommen.
 

Type 2 diabetes, forstadier, fettlever og aldring

Det er en rekke måter man kan finne ut om man er i risikogruppen for å utvikle type 2 diabetes. Man er i forhøyet risiko, hvis man er svært overvektig (BMI > 30 og/eller et midjemål > 88 cm for kvinner og > 102 cm for menn), har foreldre eller søsken med type 2 diabetes, har hatt diabetes under en graviditet, får medisin mot hjertesykdom, høyt blodtrykk eller forhøyet kolesterol, røyker, og har et høyt alkoholinntak.
 
Men bare fordi man er i risikogruppen behøver man ikke ha type 2 diabetes. Det er nemlig en sykdom som vanligvis utvikler seg langsomt, og hvor reguleringen av blodsukkeret gradvis blir forverret over tid. Derfor er man begynt å snakke om forstadier til type 2 diabetes, også kalt pre-diabetes, hvor man allerede kan se at blodsukkeret er litt forhøyet, uten å være så høyt at man kaller det en sykdom. Mange ganger vil pre-diabetes også komme med en lang rekke andre symptomer, som forhøyet blodtrykk, kolesterol og fettlever og derfor er man meget interessert i å forebygge utviklingen av sykdommen. Det er i forskningen lagt stor vekt på å undersøke hvordan en omlegging av livstilen kan brukes til å forebygge type 2 diabetes.

Kost og type 2 diabetes forebyggelse

Jeg forsker på hvilken rolle kosten spiller i forebyggelse og utvikling av type 2 diabetes. Sammen med en rekke forskere har vi vært med på å undersøke hvordan det kan påvirke blodsukkerreguleringen å spise fullkorn i stedet for hvitt, bearbeidet korn. Vi fant her at det kan gi små endringer i vekt, og at dette kan føre til små forbedringer i blodsukkerreguleringen. Akkurat nå er vi i gang med å undersøke kostens betydning for forebyggelse av type 2 diabetes hos Grønlandske Inuitter. Her undersøker vi om den tradisjonelle grønlandske kosten kan være med på å bremse den eksplosjonen av type 2 diabetes som vi har på Grønland, etter at vestlige matvarer som burgere, pizza, chips og slikt er blitt hverdagskost på Grønland.
 
Generelt er det noen gode råd om å spise sunt for å forebygge type 2 diabetes:
• Spis grovt (f.eks. ved å velge fullkorn).
• Spis variert.
• Spis ikke for mye.
• Spis rikelig med grønt og en smule frukt.
• Skjær ned på alkoholforbruket.
 
For å forebygge type 2 diabetes kan det også være fordelaktig å være forsiktig med sitt karbohydrat-inntak, f.eks. sukker, snop, brus, men også pasta, ris og poteter. Det kan gjøre at man ikke får så store svingninger i sitt blodsukker, og derfor kan kroppen bedre selv regulere det.
 
For å forebygge type 2 diabetes kan man også se at selv små vekttap på 2-3 kg kan ha en stor betydning, og det har vist at man kan redusere sin risiko for å utvikle type 2 diabetes med rundt 30 %. Selv så små endringer i livsstilen kan ha stor betydning for utviklingen av type 2 diabetes. Det kan også hjelpe, hvis man allerede har utviklet type 2 diabetes.
 
Symptomene på type 2 diabetes er ekstrem tørste, hyppig vannlating eller kløe og tretthet. Hvis man opplever dette skal man gå til legen.
 
Her slutter Mads sin del av artikkelen, og jeg vil avslutningsvis anbefale forskjellige kosttilskudd, som jeg har erfart kan bedre type 2 diabetes, samt medvirke til å unngå senkomplikasjoner.

Kosttilskudd

• Sterke B-vitaminer, en tablett daglig. Kan evt. suppleres med ekstra 100 mg vitamin B-6.
• Magnesium kan sammen med vitamin B-6 medvirke til å motvirke komplikasjoner.
• C-vitaminer i store doser, f.eks. 1000 mg 2 ganger daglig, aller helst tilsatt bioflavonoider.
• E-vitaminer kan være et godt supplement for hjelp til kretsløpet.
• Zink kan være en god hjelp for å motvirke øyekomplikasjoner. Tas best om kvelden.
• Nesten alle mennesker mangler D-vitaminer, det kan medvirke til å forebygge type 2 diabetes.
• Krom kan medvirke til å redusere trangen for søtt, og regulere kolesterolinnholdet i blodet.
• Livsviktige fettsyrer, f.eks. Omega 3.
• Berberin, som er mye brukt i kinesisk medisin har vist seg å være meget effektivt mot type 2 diabetes.
• Taurin, 500 mg x 3 stk. Kan motvirke komplikasjoner og besvær med øynene.
• Ta evt. en lever-detox kur et par ganger i året.
 
Husk at du nettopp ved en type 2 diabetes selv har mulighet for å ta en stor del av ansvaret for din sykdom. Det kan du bl.a. få ved å endre din livsstil i en sunnere retning. En god mulighet er å få hele familien med på utfordringen, og det gjelder også for mosjonsdelen. Få evt. fatt i en lege som vet mye om sykdommen. Vedkommende kan hjelpe deg med å gi deg gode råd om hvordan du skal legge om dine kost- og mosjonsvaner. Det er noen leger som sammen med pasienten fyller ut et kost og aktivitetsskjema, som fortløpende blir fulgt opp, inntil deg og din familie kan klare endringene alene. Det er viktig at du starter på et nivå som er en utfordring, men ikke en stressfaktor. 
Pass på med alt for mye alkohol, fastfood, is og andre sukkerholdige matvarer, samt diverse energidrikker. 
Jeg ønsker av hele mitt hjerte at du unngår å bli en del av diabetes statistikken, som Mads nevnte er i kraftig stigning hvert år.
 
Med ovenstående i tankene ønsker jeg deg en riktig god sommer!
 

Lider du av allergi?

Fakta:
Chloe og Friederich er holistiske behandlere som ser på deg som en helhet, og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Sammen har de mer enn 20 års erfaring i behandling av hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer. De er grunnleggere av currame-metoden, Health Mentor Utdannelsen og Skap naturlig (hormon)balanse.
 
Se mer om dem på www.currame.com, www.facebook.com/currame/ og @curra.me
 

Over én million nordmenn lider av allergi. Er det ikke sprøtt? Kanskje er ditt barn eller du selv en av dem?

Det er absolutt ikke noe gøy!
 
Vi ønsker å gi deg noen råd som du kan begynne å implementere i din hverdag, og kanskje kan det gjøre det litt lettere, når pollensesongen virkelig er over oss!
 
Vi har skrevet dette mang en gang, og det er det virkelig en god grunn til. Sørg for å få i deg masse grønnsaker, de er fantastiske og kroppen din trenger dem. Lag evt. en regel om å drikke et stort glass nypresset grønnsaksjuice for dagen, eller at tre av dine måltid inneholder grønnsaker.
 
Få C-vitamin tre ganger daglig. C-vitamin er en sterk antioksidant som har antihistamin-effekt, og som støtter ditt immunforsvar og tarm.
 
Veier du 70 kilo, så skal du ha 5-6 gram daglig. Du skal gange din vekt med 0,075, så får du mengden av C-vitamin i gram, som du skal ha pr. dag. Husk å trappe opp, ta det fordelt utover dagen og ikke som depot-tablett! Opplever du luft i magen eller diaré, er det bare et tegn på at du har fått for mye C-vitamin.
 
Din tarm har også bruk for hjelp! Visste du at 75 % av ditt immunforsvar er i din tarm?
Styrk din tarm med tarmflora daglig og styrk ditt immunforsvar på den måten. En tarmflorakapsel skal inneholde min. fem forskjellige probiotika og over fem milliarder av dem. Hos Currame har vi laget vår egen. I tillegg skal du ha masse Omega-3 daglig, gjerne ca. 3-4 gr. Omega-3, som har den fantastiske effekten at den hjelper kroppen med at rense ut betennelse. Vi anbefaler deg Nordic Naturals.
 
Er du som oss ikke veldig begeistret for kjemisk medisin? Så har vi gode alternativer til medisin og noe du kan støtte opp med.
 
Oculoheel er fantastiske øyendråper som du kan kjøpe i den lokale helsekosten. Det er homøopatiske dråper som støtter dine slimhinner i øynene og hjelper på akutte symptomer.
 
Lufeel fås som sugetabletter og nesespray, og er spesielt laget til deg med allergi! Du kjøper også disse i helsekosten. Ta gjerne en tablett som smeltes under tungen hver halve time, ved akutt bruk og som forebyggende 4 tabletter daglig. Nesesprayen bruker du etter behov. Barn samme dose.
 

Våre beste råd til deg!

Homøopati er en fantastisk hjelper i nettopp denne situasjonen. Via homøopati kan du gå inn og underbygge dine kroppsprosesser og dermed styrke immunforsvaret og slimhinner. Det er en av grunnene til, at jeg har gode resultater med behandling av allergi.
 
Ønsker du å bestille en homøopatisk ampulle-kur sammensatt spesielt etter dine behov og din kropp, så skriv til oss på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. eller ring gratis til Friederich på +45 2720 7723 (han er også på whatsapp)
 
Hos CurraMe jobber vi med helheten, kosttilskudd, kost og laboratorietester.
Book Friederich til en helsekonsultasjon som avholdes i Centro Sanum eller hjemme hos deg selv på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den..
 
Kjøp produktet her: currame.nordicvms.com
 
Friederich har hver måned en gratis dag, hvor du kan komme ned i Centro Sanum i Centro Idea og spørre ham om råd. De neste datoene er: 20. juni kl. 15.00-15.30, 18. juli kl. 15.00-15.30 og 16. august kl. 15.00-15.30.
 
På gjensyn!
- Chloe & Friederich
 
Har du spørsmål er du alltid velkommen til å skrive til dem på iDenne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., via www.currame.com eller via instagram @curra.me.
 
 
 

Sol og Sommer

Solen gir både liv og dreper. Men én ting er sikkert, uten sol vil det ikke være noe liv. 

Vi har akkurat begynt på den første av de store sommermånedene, hvor mange har ferie for å nyte solen og havet. Jeg sitter i øyeblikket på mitt kontor og kikker på en strålende blå himmel. Jeg beundrer den kanskje en smule mer enn jeg normalt gjør, etter at jeg har lest en artikkel som handlet om at det er mange områder på vår klode hvor man, av forskjellige årsaker, aldri ser en ordentlig blå himmel lenger.
Det er muligens flere årsaker til at vi skal nyte sommeren og varmen.

Overalt snakkes det om global oppvarming, og om hvordan det best mulig kan forhindres.
Men noen modige forskere taler imot denne globale oppvarmingen og advarer om en kommende mini-istid.
En ny artikkel funnet under Dr. Sircus, som er fra www.coldclimatechange.com og heter «Climate intelligence», beskriver med nye data hvor mange steder som er blitt kaldere. Artikkelen er datert så sent som fra 1. mai og fremover i tid.

Flere forskere fra forskjellige land nevner sannsynligheten for at en kaldere tid er på vei. F.eks. advarer meteorolog Paul Dorian om at et voldsomt fall i solens aktivitet er et tegn på at en istid er på vei. Solen har ikke vært så stille som den nå er på mer enn 100 år. Denne oppfatningen deles av professor Valentina Zharkov fra Northumbria University m.fl.
Vel, det er ikke lett å spå om fremtiden. Akkurat nå stråler solen fra en skyfri himmel, som forteller oss at vi bør forberede oss på sommeren ved å passe ekstra godt på vår kropp og hud.

Det er forskjellige typer mennesker som må passe ekstra godt på huden og solen om sommeren. De rødhårede og meget bleke menneskene har problemer med for mye direkte sol. Det samme har de menneskene som er rammet av vitiligo. Det er dem som har hvite flekker i huden, fordi de mangler de brune hudcellene visse steder på kroppen.
Jeg har en god venn med vitiligo, og vi har nettopp drøftet hvordan han best mulig kan komme gjennom sommeren og nyte den.
 
 

Vitiligo

Min venn har en jobb hvor han ikke kommer mye ut, og jeg foreslo for ham å få målt sitt vitamin-D nivå, idet det ofte ses en D-vitamin mangel hos mennesker med vitiligo.
Det er to lidelser jeg alltid tenker på når jeg ser en person med vitiligo, og det er eventuelle lidelser i skjoldbruskkjertelen eller noe med nyrene. Men det behøver langt fra å være tilfellet.
Min venn mente at vitiligoen evt. kunne skyldes at han som ung tenåring utsatte seg for sterkt sollys og samtidig fikk noen forbrenninger. Selve vitiligoen er ufarlig, men de hvite flekkene i huden er som regel meget sarte, og alt etter hvor mye av huden de dekker skal man være meget oppmerksom på å passe på huden og skåne den for solen. Det er gode sol-blokkere som kan gi god hjelp. Mange mennesker med lidelsen bruker både sol-blokkere og en god bodylotion og diverse sol-beskyttere med Aloe Vera. Aloe Vera virker helende og øker hudens elastisitet.
 

Solens stråler

Jeg er dypt misunnelig på alle de vakre menneskene som beveger seg rundt her i sommermånedene med en lekker solbrun hud. Det ser fantastisk flott ut.
Det er viktig å bruke sol-produkter av god kvalitet for å skade huden minst mulig, for en solbrent hud kan være symptomer på hudskader.
Det dreier seg både om å forebygge solens skader og å pleie huden før og når du utsetter deg selv for solens stråler. Det bør foregå både innvendig og utvendig. Det er veldig viktig med en god hudpleie også for å forebygge fine linjer og rynker pga. overdreven solbading.
 

Kosttilskudd som er gode å bruke for huden og forebyggelse mot solbrenthet

• Selv bruker jeg Imedeen Tan Optimizer, som er et produkt som forbereder huden for solen. Produktet inneholder både antioksidanter og forskjellige karotenoider. Jeg har oppdaget at når jeg tar dette kosttilskuddet kan det lykkes meg å bli en anelse mindre hvit enn jeg pleier å være. Det er andre kosttilskudd i handelen, som medvirker til å forberede huden for solen.
• Betakaroten er forstadiet til A-vitaminer, den er god for huden og er formidabel for å hjelpe kroppen mot solens sterke stråler. Betakaroten finnes også i en masse grønnsaker og frukter, overveiende av fargene grønne, gule og røde. F.eks. vannmelon, gulrøtter, rød grapefrukt og broccoli.
• C-vitamin, 1-2 gram daglig.
• Silisium, et viktig spormineral som styrker huden, slimhinnene, samt hår og negler.
• Zink hjelper også huden samt hår og negle. Det er et viktig spormineral, som virker i mer enn 180 enzymprosesser.
• Kobber er også et livsviktig spormineral, som styrker pigmentering av huden og håret.
• Zink/kobber balansen er viktig for vårt velbefinnende.
• Sørg for å få tilstrekkelig med de essensielle fettsyrene, bruk de umettede fettsyrene, f.eks. linfrøolje eller lign. i dine smoothies, eller i salaten,
• Lycopene er et rødt fargestoff som tilhører kartonoidgruppen.
 
Når jeg gjerne vil fremstå solbrun jukser jeg litt og bruker selvbruningskrem. Det finnes mange virkelige gode kvaliteter av dem som er lette å påføre, og de gir huden en fullstendig naturlig farge. Starter du med å bruke selvbruningskremer, så vær oppmerksom på også å bruke en god scrub-creme et par ganger i uken.
 

Solbading

D-vitaminet kalles for solskinnsvitaminet. Når vi solbader, danner vi D3 i huden fra sollyset.
D-vitamin er nødvendig for kalkopptak og skjelettoppbygning. Dessuten styrker det immunsystemet, og er med på å forebygge hjerte-kar lidelser, samt medvirker til å hemme kreft.
Pass på med å bruke en alt for sterk solfaktor. Solkremer med høy faktor medvirker til å nedsette dannelsen av D-vitamin opp til 90 %.
Du kan evt. nyte solen en halv time daglig uten faktor mellom kl. 11 – 15. Her er UVB-strålene sterkest. Det er UVB-strålene som hjelper deg mest til å danne D-vitaminer i kroppen, samt også øke den brunende virkning. I den halve timen forslår jeg at du beveger deg rundt og kanskje dekker issen, samt nese og ører, og evt. skulder og nakke. Solen er sterkest her nede i Spania, så er du lyshåret eller rødhåret som jeg, så pass samtidig på å unngå forbrenning. Du kan evt. bare solbade uten faktor hver andre dag. Hvis du solbader i ”yttertimene” får du mer av UVA, som kan medvirke til hudkreft.
For resten av den tiden du ønsker å oppholde deg i solen, bruk da en solkrem med den faktoren som føles riktig for deg. Det er viktig at du bruker solkremer av så ren og god kvalitet som mulig.

Når du er ferdig med å nyte dagens sol, så bruk en god after sun, gjerne med Aloe Vera. Du kan også bruke en after sun med kokosolje. Kokosoljen virker deilig avkjølende.
 

Soleksem

Har du fått soleksem er det hjelp å hente ved å bruke en god krem med Aloe Vera.
Av kosttilskudd anbefales tabletter med betakaroten, flerumettede oljer samt kalk og magnesium.
 

Solbrenthet

Har uhellet vært ute og du har pådratt deg en stygg og smertefull solbrenthet er her noen gode råd.
• Er du hardt medtatt med kvalme, eller huden er dekket av smertefulle og kløende blemmer, kan det være nødvendig å søke legehjelp.
• Det som du evt. selv kan gjøre er å ta et kaldt bad med lavendel og kamille-olje, evt. også med Calendula.
• Ta gjerne noen ekstra C-vitaminer.
• Er forbrenningen stor så tilføy gjerne E-vitamin samt evt. betakaroten og flere kapsler av flerumettede oljer. Evt. også godt med linfrøolje.
• Etter det kalde badet, bruk en god after sun med Aloe Vera.
 

Håret

Håret blir lett både uttørket og blekt. Det er viktig at du også tenker på gode kosttilskudd spesielt med henblikk på håret.
Et viktig vitamin for håret er Biotin, som også kalles for skjønnhetsvitaminet, fordi det er kjent for å gi fyldig hår, glatt hud og sterke negler.
Hvis du ikke har tilstrekkelig med Biotin i kroppen kan det oppstå skjelldannelse og hårtap.
For å få biotin fra kosten er det bra å spise soyabønner, lever, nøtter og ølgjær samt mange grønnsaker, bær og frukter samt ost og melkeprodukter.
Det finnes også sjampo og balsam med biotin. Igjen, sørg for å få de rene og gode kvalitetene.
Selen er også med på å gi et sunt og glansfullt hår. Dosen er 100 mcg. daglig. Det er en sterk antioksidant mange mennesker mangler, fordi det ikke alle steder er tilstrekkelig med selen i jorden.
 

Øynene

Det kan være hard kost for øynene med mye sol. Sørg for å bruke noen gode solbriller, og ha dem også gjerne på mens du sitter i skyggen. Strålene fra havet eller poolen kan reflektere kraftig. Har du fått kløende og irriterte øyne finnes det lindrende øyendråper, f.eks. Coliter med kamilleblomst og Witch Hazel blomster (trollnøtt), i sterilt vand.
Bruker du kontaktlinser, så ta dem ut inntil irritasjonen har gått over.
Blir det ikke raskt en bedring, må du selvfølgelig gå til legen.
 
 
God sommer!
 
 

Alderdom

Jeg blir 76 år, og har det personlig riktig godt med min alder. Livet har fremdeles mange spennende utviklingsmuligheter, som jeg liker å fordype meg i.
Takket være computer, internett med online kurs m.m. er det mulig å reise til alle de temaene som opptar og interesserer meg, uten å skulle pakke kofferten.
Arbeidet i firmaet gir meg daglig en stor glede, og ettersom jeg ikke tror at pensjonsalderen er en guddommelig bestemmelse, er beslutningen om at min hverdag fortsatt vil være i forretningen tatt, så lenge jeg selv føler at jeg er med på å gjøre en forskjell og betrakter livet som meningsfullt.

Min jobb gir meg helt klart mer energi og større årvåkenhet, sammen med det som for meg er så viktig; nemlig forbedring av mine kunnskaper.
Det er dessverre et emne jeg er veldig lei av med tanke på min alder. Jeg føler at når dåpsattesten viser et visst antall år, så blir vi puttet i en kasse med etiketten ”gammel.” Nå må du forberede deg på en nedtrapping av livet og karrierestopp. I det hele tatt fores vi enten direkte eller indirekte med frykten for alderdommen. Mange eldre står over meg og sier ”ja, Anni, det skjer jo noe med oss alle” mens de klamrer seg til en rullator, som de kanskje kunne ha trent seg ut av. Jeg synes en rullator, gå-stol eller en stokk er fantastiske hjelpemidler, men det må etter min mening aldri bli en sovepute. Vær oppmerksom på at du holder deg i gang og beveger deg. Jeg vil gjerne holdes utenfor ovenstående sammenligning, og sier vennlig og bestemt, men med et smil, ”Hold meg utenfor dine meninger.” Etter min erfaring har negative ord stor makt, mye mer enn vi vet.
Det er nærmest en selvfølge fra omverden at når du blir eldre så oppstår det svakheter, og det kan du ikke gjøre noe med. Men livet blir altså gøyere, og kanskje også litt mer utfordrende, hvis du kaster deg ut i kampen mot alderdommen. Som et stort forbilde har jeg akkurat nå en mye eldre kunde som ingen ga mange sjanser. Nå har han har plassert både rullatoren og stokken i hjørnet, trener hver dag for å øke antallet skritt, og går blid og fornøyd uten hjelpemidler. Han er et fantastisk eksempel på hvordan du ved hjelp av trening, stahet og positive tanker kan bevare din vitalitet og selvtillit gjennom hele livet. Han lager sin egen mat og prøver ut nye oppskrifter, følger via computeren med på hva som skjer i verden, og holder på denne måten hjernen knivskarp.

Uansett alder er det mange ting vi kan gjøre som både forynger vår kropp og øker vår livskvalitet. Jeg vil så gjerne være med på å endre vår oppfatning av hva alder er, og øke intensjonen om å ha et bra liv uansett alder.

Kosten

Vi vet alle at kroppen næres med sunn mat, så noe av det viktigste vi kan gjøre er å vise kjærlig omsorg for oss selv ved å spise sunn mat.
Når du tilrettelegger din kostplan skal den være enkel å følge, ellers blir den ikke fulgt særlig lenge.
Det har vært en motetrend å holde seg borte fra mat som inneholder gluten, og vitenskapen har påvist at det er helsemessige fordeler ved å holde seg til en glutenfri kost i alle aldre.
Å spise mindre gluten forbedrer tarmenes helsetilstand. Holder du unna gluten fra brød og pasta endrer tarmbakteriene seg, slik at du føler deg mindre oppblåst med mindre luft i magen. Faktisk viste en undersøkelse også at ved å slutte å spise gluten fulgte ofte også et lite vekttap.

Salt er også ofte et veldiskutert emne blant eldre. Vi blir proppet ørene fulle om hvor viktig det er for vårt blodtrykk å unngå salt. Det er riktig at mange mennesker pøser på med alt for mye salt på maten. Salt inneholder sodium, som i store mengder kan være en trussel for hjerte og blodtrykk. Men det kan også være farlig å ikke få nok salt. I moderate mengder er salt både godt for smaken og helsen. Spis maksimalt 2-3 gram daglig. Kanskje litt mindre hvis vi hører til den eldre aldersgruppe.
Våre farligste saltfeller er ferdigmat og fastfood, f.eks. soyasaus, pølser, snacks, bacon, supper, osv. Mye av ferdigmaten blir saltet alt for masse for å sette smak.
Flere forskere mener at det fremdeles mangler undersøkelser som viser hvor mye salt som er bra for oss.
Får du altfor lite salt kan det også medføre trøtthet. Et lite dryss salt i et glass vann kan gjøre godt.

Det er best å spise et salt av god kvalitet, f.eks. Himalaya, Seltin eller et urtesalt, som inneholder en masse gode mineraler.
Hvis du spiser godt med friske grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter, og er forsiktig med animalsk fett, har du er levesett som er gjør deg godt. Prioriter fisk og magert fjærkre.
Spis godt med nøtter, som holder kolesterolnivået i sjakk, og frø, samt gjerne protein fra vegetabilske kilder.
Til selve matlagingen er det best med en god olivenolje, og en liten klatt smør når det skal være ekstra godt.
Hold deg unna hvitt sukker, også det som er skjult i maten.
Husk at du blir det som du spiser.

Kosttilskudd

Det utkjempes fremdeles en kamp mellom ekspertene, om hvorvidt kosttilskudd er skadelig eller sunt. Med mine ca. 50 års erfaring har jeg, uten å kalle meg selv for ekspert, opplevd utrolig mange solskinnshistorier når folk har brukt kosttilskudd på riktig vis. Mange aldersrelaterte sykdommer og andre lidelser kan på dramatisk vis forbedre en persons almenntilstand, slik at den personlige vitaliteten kan gjenvinnes eller forbedres ganske betydelig.

• Strath (tidligere Biostrath) nevnes her ved navn fordi det ikke, meg bekjent, finnes andre lignende produkter. Produktet er flytende, så det egner seg også bra for mennesker med svelgeproblemer. Det inneholder 61 forskjellige vitalstoffer i lettopptakelig form.
• Q10 er et co-enzym som kroppen selv kan danne, men dannelsen avtar med årene. Q10 kjennes også som det co-enzymet som forsyner alle våre energiceller, mitokondriene, med energi.
Dessverre begynner antallet mitokondrier å avta fra ca. 67 års alderen. I «The journals of gerontology» meldes det om at rundt 80 % av mitokondriene mistes rundt denne alderen, i forhold til da du var rundt 25 år gammel.
I 2006 ble det oppdaget en ny, men dessverre også dyrere form for Q10, kalt Ubiqinol, som sies å være opp til 8 ganger lettere å oppta. Journal of the American Geriatric Society skriver at etter 45 år er kroppens evne til å omdanne ubiquinon til ubiquinol redusert.
Store diskusjoner blant eksperter har bølget frem og tilbake, om hvorvidt Ubiquinol virkelig var bedre enn den kjente Q10 Ubiquinon.
Det kan jeg ikke uttale meg om, men helt klart har jeg selv merket en forbedring ved å ta Ubiquinol.
Dessverre forbedrer Q10 kun mitokondrienes funksjon, men produktet kan ikke hjelpe for å produsere flere mitokondrier i cellene.
• Pyrroloquinoline quinone eller PQQ er et sterkt, forholdsvis nytt kosttilskudd, som har vist seg å være en perfekt partner til begge former av Q10 (Ubiquinon/Ubiquinol). PQQ viser seg å medvirke til å øke antallet av mitokondrier. PQQ finnes i naturlig form i fermenterte soyabønner, te, grønn paprika, persille, kiwi, morsmelk.
Jeg har selv nettopp begynt å ta PQQ, 20 mg daglig, og jeg føler allerede nå at det hjelper meg veldig mye.
Fra andre kunder meldes det også om forbedringer på mange områder, som at de føler seg yngre og sterkere, og at blodtrykket i mange tilfeller har falt.
Det virker som om sammensetningen av Q10, og PQQ virker som en sterk anti-aging, som både forsterker ditt hjerte, din hjernefunksjon og fysiske styrke, samt vitaliserer hele kroppen. PQQs virkning er bl.a. beskrevet av University of California Davis.
• Omega-3 oljer er bra for hele kroppen, hjerne og kretsløp. Liker du ikke fet fisk, fås omega-3 også i kapselform fra alger og linfrøolje. Chiafrø er også blant de kostemnene som inneholder store doser omega-3. Kronisk mangel på omega-3 øker risikoen for hjertesykdom.
• Berberin har gjennom mange år vært brukt i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin, og er kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper. Den er ofte anvendt ved diabetes type 2, magesmerter og for å styrke immunsystemet og leveren. Det refereres også til at Berberin kan styrke mitokondriene.

Tips

• Mosjon, mosjon, mosjon... det er viktig hele livet gjennom. Ikke nok med at det gir deg økt energi og mentalt overskudd for hele dagen. Undersøkelser har også vist at trening styrker hjertet og kretsløpet, og er med på å øke antallet mitokondrier i muskelcellene.
• Husk å le. Lek og nyt livet, og ikke glem evnen til å bli begeistret. En god latter er med på å holde deg ung. Deepek Chopra skriver så vakkert i en av sine bøker: ”Latter er kjærlighetens strøm som løper gjennom kroppen.”
• Du holder sinnet ditt ungt ved hele tiden å være bevisst på å utvikle deg.
• En av de viktigste tingene er å være takknemlig til daglig, og ikke ta ting for gitt.

Hvorfor bliver vi hormonsyke?

Fakta:
Chloe og Friederich er holistiske behandlere som ser på deg som en helhet, og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Sammen har de mer enn 20 års erfaring i behandling av hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer. De er grunnleggere av currame-metoden, Health Mentor Utdannelsen og Skap naturlig (hormon)balanse.
Se mer til dem på www.currame.com, https://www.facebook.com/currame/ og @curra.me
 
Mange kvinner sliter dessverre med overvekt, hormonelle ubalanser og stress.
 
• Hver dag er cirka 35.000 nordmenn sykemeldt pga. stress.
• 20 % av alle kvinner i Norge opplever hormon-ubalanser.
• 15-20 % av alle par opplever infertilitet.
• Hver 7. kvinne i den fødedyktige alderen lider av PCOS (polycystisk ovarisk syndrom).
• Ca. 250.000 nordmenn har diabetes
• Ca. 3-4 % av alle nordmenn lider av hypotyreose (ca. 20 millioner i USA).
 
Ditt hormonsystem har betydning for mange prosesser i kroppen din, herunder vekttap, din personlighet, ditt tankeunivers, dine gode og mindre gode vaner, energinivå, kuldehåndtering, fordøyelse, glede, sult, sexlyst, fertilitet og mye mer!
Hvorfor blir vi hormonsyke er et spørsmål vi ofte får i vår praksis, og det kan det være mange grunner til.
Ditt hormonsystems balanse er altavgjørende for ditt velbefinnende, men hva hvis vi sier at det egentlig kun er symptombehandling å jobbe med det endokrine systemet? La oss forklare..
For at ditt hormonsystem overhodet kan fungere som budbringer, som stimulering, som booster og skaper av energi - ja så skal energisystemene i hver eneste celle virke. For at de skal virke optimalt, ja, så kreves det en del næringsstoffer.
Et menneske på 70 kg. har ca. 70 billioner celler. Det er celler som alle har en eller flere mitokondrier i seg, hvilket utgjør et batteri. For at dette batteriet skal fungere, kreves det næringsstoffer som Q10, aminosyrer, B-vitaminer, magnesium og mange flere. Opplever du mangel på disse næringsstoffene, ja så vil du over tid begynne å få symptomer som tretthet, du vil ha vanskelig for å gå ned i vekt, være ekstra sukker-sulten, få rynker, appelsinhud, mm.
Ditt endokrine system består av dine binyrer, som blant annet skiller ut kortisol, kortison, DHEA, adrenalin, nor-adrenalin, skjoldbruskkjertelen som blant annet skiller ut T3 (triiodothyronin) og T4 (thyroxin) og kjønnsorganene som skiller ut østrogen, testosteron og progesteron.
 
Et hormonproblem oppstår ikke fra den ene dagen til den andre – nei, det er ofte en ubalanse som har brukt tid på å utvikle seg.
Vi vil be deg om å stikke fingeren i jorden og forstå at signaler som kuldefølsomhet, en temperatur som går opp og ned, tristhet, manglende overskudd, tristhet ved menstruasjon eller hetetokter i overgangsalderen er signaler fra kroppen din – den prøver å fortelle noe.
 
Vårt poeng er: det kan være du gjør noe i din hverdag som kroppen din ikke har det så bra med – kanskje det er noe du har gjort i årevis og har lært hjemmefra.
For å snu en hormonell ubalanse, så krever det altså flere ting!

Du skal tilføre gode næringsstoffer til dine celler. Næringsstoffer, som booster ditt immunforsvar, dine slimhinner og ikke minst mitokondriene i dine celler. Ofte er det dessverre ikke nok å spise seg til disse næringsstoffene. For det første er det ikke det i vår mat som det engang var (heller ikke det økologiske) og for det andre så tror vi at du har prøvd mye forskjellig allerede, kanskje gjennom flere år, og snart er tålmodigheten slutt.
Vi kan selvfølgelig ikke se bort fra kosten. Kosten kan detoxe kroppen, hvilket kan være akkurat det som din appelsinhud og tarm har bruk for. Men for å komme helt i mål, så har kroppen behov for å få kosttilskudd daglig.
Hvis du sitter og har prøvd mange forskjellige ting for din helse, og du kanskje er lei av å prøve, så bør du investere i kosttilskudd som har høy kvalitet og som inneholder nok næring i én tablett.
Vi vil generelt anbefale deg en god vitaminpille. Alle dine kjertler har bruk for viktige vitaminer og mineraler for å virke optimalt. Så for å booste dine celler, ta gjerne en vitaminpille daglig. Du finner den som vi anbefaler, her: https://currame.nordicvms.com/product-multivitamine_curra_me-3922
 
Utover det er et av våre favoritt-vitaminer Q10. Q10 er en energiskaper, som du faktisk også selv produserer på celleplan. Den er viktig for kroppens motstandskraft, da det er en sterk antioksidant som er bra for alle organer og beskytter våre celler.
Magnesium er et annet kosttilskudd som vi bestemt vil anbefale deg! Magnesium er et viktig mineral, som inngår i alle cellene i kroppen. Det meste av den magnesiumen som er i din kropp finnes i skjelettet, mens resten er fordelt på muskler og annet bløtt vev.
 
Magnesium er blant annet viktig for ditt stoffskifte. Det medvirker til å skape energi på celleplan, og det er med i den prosessen som skal få ditt hjerte til å trekke seg rytmisk sammen.
B-vitaminer, som B6, B9 og B12 er også viktige for ditt hormonsystem. B-vitaminene brukes til vår energiproduksjon samt vårt stoffskifte, karbohydratstoffskiftet og til aminosyrenes oppbygning.
B6 aktiverer enzymer i kroppen og kan brukes til PMS-problemer. Den spiller først og fremst en vesentlig rolle i aminosyre-stoffskiftet (les; energi).
B9 er vesentlig for celledeling i kroppen. Det kreves B9 ved utnyttelsen av sukker- og aminosyrer. I tillegg er den nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer.
B12 spiller en sentral rolle i aktivering av proteiner, som inkluderer DNA, RNA og proteiner.
B12 er vesentlig for et sunt nervesystem og for vekst og utvikling; B12 er nødvendig for utnyttelsen av fettstoffer, proteiner og karbohydrater. Forbedrer konsentrasjon, balanse og hukommelse.
Du finner dem alle i den rette form og mengde i denne vitaminpillen.
Få 4 ukers gratis mini-hormonkurs med Chloe N. Bjoerk .

Det er på tide å gjøre noe annet for ditt hormonsystem!

I løpet av 4 uker tar vi deg med på en liten hormonreise, som vil inspirere og gjøre deg enda klokere på ditt hormonsystem. Uke for uke åpner vi opp for undervisning i binyrebalanse, skjoldbruskkjertelbalanse, østrogen, testosteron og progesteronbalanse, og vi underviser i dine lykkehormoner.
Meld deg på her og få et 4-ukers mini hormonkurs:
https://currame.com/gratis-mini-hormonkursus/
 
Ønsker du å få kontroll på ditt hormonsystem og merke mer flyt, glede og letthet i kroppen?
Hos curra · me jobber vi med helheten, kosttilskudd, kost og laboratorietester. Det er nemlig slik at du kan ta en hormonanalyse og finne ut nøyaktig hvor dine ubalanser ligger, og få en presisert behandlingsplan ut i fra dine ubalanser, kropp og behov!
Book Friederich til en helsekonsultasjon som holdes i Centro Sanum eller hjemme hos deg selv på: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den..
Kjøp produktet her: currame.nordicvms.com
Friederich har hver måned en gratis dag hvor du kan komme ned i Centro Sanum i Centro Idea og spørre ham helt gratis om råd.
 
På gjensyn!

- Chloe & Friederich
 
Har du spørsmål er du alltid velkommen til å skrive til dem på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., via www.currame.com eller via instagram @curra.me.

Siste nytt

200 dyr beslaglagt i Fuengirola og Ronda

Guardia Civil kunngjorde i dag, torsdag, at 200 dyr, inkludert fugler, krypdyr og pattedyr, er blitt...

Kortnyheter

Cannabis-kafeer stengt på grunn av narkotikahandel

To cannabis-kafeer i Benalmádena er stengt på grunn av narkotikahandel. Gjester på kafeene har tilla...

Kortnyheter

90 år gammel kvinne død av listeria i Andalucía

Helserådgiveren Jesús Aguirre i den Andalusiske regjeringen bekrefter i dag at 131 mennesker i Andal...

Kortnyheter

Voldsom skogbrann i Estepona · Stort dieselutslipp i Málaga …

Voldsom skogbrann i Estepona (video) Det er sommer, varmt og tørt og dermed sesong for skogbranne...

Kortnyheter

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

Photofestival i Mijas

Photofestival arrangeres for åttende gang i Mijas. Festivalen, som tilbyr både flotte utstillinger o...

Kultur

Det Norske Magasinet anbefaler: 10 nye spillere i La Liga

  I helgen gikk startskuddet for den 89. runden av La Liga mesterskapet hvor 20 klubber delt...

Sport

Neymar tilbake til La Liga?

Da fotballspilleren Neymar forlot FC Barcelona til fordel for Paris SG sommeren 2017, ble han samtid...

Sport

4 ting du bør oppleve i løpet av La Feria de Málaga

Den årlige byfesten startet på onsdag. I løpet av de 10 dagene finnes det en rekke opplevelser for b...

Kultur

Tips til flyreisen

Spania er nordmenns fremste feriedestinasjon. Det er kun nabolandet Sverige vi besøker like mye som ...

Utflukter & Reiser

Endelig er det sommerferie!

Endelig er det sommerferie! Mange av Solkystens vinterbeboere har reist til Norge for å tilbringe so...

Nyheter

TUC-terte med friske bær

Nå er det endelig sommer og det innbyr til hjemmebakte terter med friske bær – som kan nytes på te...

Gastronomi

Valencia: På vandretur i fortiden – og i fremtiden

Valencia er en av Spanias mest kontrastfylte byer; her finnes spor etter iberisk bosetting som kan d...

Utflukter & Reiser

Utflukter & Reiser

Tips til flyreisen

Spania er nordmenns fremste feriedestinasjon. Det er kun nabolandet Sverige vi besøker like mye som landet som kan by på sol, sangria, tapas, historie og flotte strender. Mange nordmenn har sørget for å kunne nyte pensjonistlivet i Spania, eller de har kjøpt seg feriehus i landet. Dersom du er en a...

Utflukter & Reiser

Valencia: På vandretur i fortiden – og i fremtiden

Valencia er en av Spanias mest kontrastfylte byer; her finnes spor etter iberisk bosetting som kan dateres tilbake til 500 år f.Kr. – ikke langt unna ligger Europas kanskje mest modernistiske og futuriske bygninger. Valencia er hovedstaden i provinsen med samme navn, som igjen ligger i den autonome...

Utflukter & Reiser

Monda, borghotellet og jakten på den hellige hule

Byen Monda ligger kun 45 km. fra Málaga og 20 km. nord for Marbella. Det er en liten halvsøvnig by med 2.400 innbyggere, hvorav en del er expats. Byen ligger pent gjemt bak en rekke fjell, så her er det lunt og godt. Det drives landbruk rundt byen, men vi må ikke glemme at Monda ligger rett ved den ...

Utflukter & Reiser

Kultur

Photofestival i Mijas

Photofestival arrangeres for åttende gang i Mijas. Festivalen, som tilbyr både flotte utstillinger o...

Kultur

4 ting du bør oppleve i løpet…

Den årlige byfesten startet på onsdag. I løpet av de 10 dagene finnes det en rekke opplevelser for b...

Kultur

Nikki Beach Marbella

Lost Frequencies og Martin Solveig, våre store sommer-DJ´s Hva er en sommer uten noe å feire? Og ...

Kultur

Sport

Det Norske Magasinet anbefaler: 10 nye spillere i La Liga

  I helgen gikk startskuddet for den 89. runden av La Liga mesterskapet hvor 20 kl...

Sport

Neymar tilbake til La Liga?

Da fotballspilleren Neymar forlot FC Barcelona til fordel for Paris SG sommeren 2017, ble ...

Sport

Operasjon Budsjettkutt i Málaga CF

Klubben og supporterne mobiliserte stort til den avgjørende kampen mot Deportivo i play-of...

Sport

Annet

Juli måned er i kjærlighetens tegn!

Kjære leser, Har kjærligheten egentlig noen grenser? Jeg har kjørt litt rundt til forskjellige strender, stoppet bilen, og spasert litt rundt på strendene for å observere mennesker rundt meg, i al...

Annet

Estrella Damm Andalucía Masters 27. – 30. juni

Fantastiske golfrunder hvor følelsene er til å ta og føle på og presset på spillerne øker i løpet av uken. Slik er Estrella Damm Andalucía Masters – golfturneringen hvor det spilles om den ettertrakte...

Golf

2 minutt med sjømannspresten - Mai 2019

En av de mest kjente fortellingene i Bibelen handler om Jesus som metter 5000 mennesker med to små brød og fem små fisk. Det er en mirakelfortelling som man gjerne vil hoppe over fordi den ikke passer...

Annet

Tema & Profiler

Er spanjolene virkelig så late?

”Det er også de der spanjolene..!” Jeg hører det så ofte at nå klarer jeg ikke la være å ta det opp...

Tema & Profiler

Sommeren er her – og det er kakerlakkene også!

Når varmen stiger og luftfuktigheten øker, som vanlig er på Costa del Sol om sommeren, får vi ofte b...

Tema & Profiler

Joao Magalhaes 
- mannen med bilene

Det Norske Magasinet har tidligere skrevet om det populære bilmuseet i Málaga, men denne gangen har ...

Tema & Profiler

Skygge i sommervarmen

Costa del Sol er fantastisk om sommeren – strendene viser seg fra deres beste side, restaurantene di...

Tema & Profiler

Kommunestyre- og fylkestingsvalget 2019

Valgdagen er 09. september, og for nordmenn som oppholder seg på Costa del Sol er det mulig å stemme...

Tema & Profiler

Sommerguide 2019

Stort utvalg av sommerattraksjoner på Costa del Sol! Har du blitt litt solbrent eller trenger du ...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com