Sett i gang din fettforbrenning

Facts:
Chloe og Friederich er holistiske behandlere som ser på deg som en helhet, og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Tilsammen har de mer enn 25 års erfaring i behandling av hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer. De er stiftere av currame-metoden, Health Mentor Utdannelsen og Skap naturlig (hormon)balanse.
 
Se mer om dem på www.currame.com, https://www.facebook.com/currame/ og @curra.me
Friederich og Chloe er holistiske behandlere som ser på deg som en helhet, og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Vi kan hjelpe deg med å oppnå mer velvære og nytelse i din hverdag, både i kropp og sinn!
 
Uansett hva du ønsker å oppnå i livet ditt – om det er å få bukt med din eksem, ditt tarmproblem, en spiseforstyrrelse eller om du drømmer om å bli gravid, å få en tilstedeværelse i nuet, leve sunt, få fred med din fortid eller forstå dine indre dialoger, så kan vi hjelpe deg med å nå ditt mål!
 
I våre behandlinger bruker vi laboratorietester, kostjusteringer, kosttilskudd, homøopati og mye mer.
 
Det er for alvor blitt sommer og bikinisesongen er på topp - derfor opplever mange av oss mindreverdighetskomplekser og blyghet. For kroppen skal vises frem, og det er det ikke alle som er like glad for.
 
Det kan være mange grunner til at du holder på de overflødige kiloene.
 
For det første er det selvfølgelig alltid viktig å være ærlig overfor seg selv. Sitter du i denne situasjonen på grunn av dårlige livsvalg, eller er du en av dem som er uheldig?
 
Din kropp er biologisk og skal derfor også behandles slik. Det vil si at et overforbruk av raffinerte karbohydrater hever ditt insulinnivå, og hvis du ikke får bevegd deg i løpet av dagen, så vil din levers kapasitet for glykogen (omdannet sukker) bli fylt opp, og ditt inntak av sukker vil bli lagret i kroppen som fett - som fett gjemt til de dårlige tidene, som du nok ikke møter akkurat enda.
 
Så det å ha et stabilt blodsukker gjennom dagen er faktisk ganske avgjørende for ditt vekttap. Ved hjelp av et stabilt blodsukker kan du bedre styre dine cravings, og dermed også styre inntaket av hurtige karbohydrater.
 
Det kan saktens være at du er i en situasjon hvor du har vanskeligheter med å merke sult eller metthet, og dette kan således være medvirkende til at du sitter inne med overflødig fett.
 
Våre sult og metthetshormoner heter leptin og ghrelin, og de blir aktivert når du spiser. Den måten vi aller best kan balansere dem på er klart ved å ha et stabilt blodsukker - altså ved å spise 5-6 mindre måltider daglig, så kroppen din har noe å jobbe med. Det er dessuten viktig at du får fettstoff måltidene dine, da det regulerer og aktiverer leptin og ghrelin - og på den måten vil du lettere kunne merke sult og metthet.
 
Fett skal være av god kvalitet. Der finnes to former for fett: sunt og usunt. Usunt fett kjenner du fra pommes frites, chips, frityr, m.m. Sunt fett derimot er kaldpresset og økologisk olje, som ikke har vært eller blir varmet opp. Disse oljene er nydelige over en lekker salat, og det beste med dette fettet er at du blir ordentlig mett.
 
Så for å ramse opp:
¥ Det er viktig at du starter dagen med et godt måltid. Det skal helst bestå av protein, grønnsaker og fettstoff - og massevis av vann.
¥ Spis 5-6 ganger daglig - ikke 5-6 store måltider, men nok til at kroppen din har noe å jobbe med.
¥ 3 av dine måltider må gjerne inneholde protein og fettstoff, mens de resterende hovedsakelig skal bestå av grønt.
 
Det kan være en super god idé med mosjon. I helseundersøkelser viser det seg faktisk at noe av det sunneste vi kan gjøre er å mosjonere, simpelthen fordi det styrker vårt kretsløp, vårt tankesett, selvbilde og vårt hormonsystem.
 
Er du ikke den helt store sportsutøveren, så kan en rask gå-tur daglig også hjelpe på.
 
Til deg som ikke taper vekt, samme hva du gjør:
Du er ikke alene, i klinikken vår møter vi ofte personer i samme situasjon!
 
Opp med humøret, det er 2 store grunner til at du har problemer med å gå ned i vekt.
 
Det fungerer slik, at vi bruker fett og karbohydrater som drivstoff for kroppen. Det omdannes i kroppen og brukes som energi til cellene, hvilket gjør det livsviktig.
 
Har du problemer med å gå ned i vekt kjenner du nok også til:
✓ Manglende overskudd
✓ Tretthet
✓ PMS eller andre hormonelle ubalanser
✓ Cravings du ikke alltid kan styre
✓ Væskeansamlinger
 
Din kropp er avhengig av byggematerialer, som du enten har på lager eller opptar utenfra via din daglige kost. Disse byggematerialene inngår i alle kroppens prosesser, samt også i omdannelsen av fett til muskler eller energi.
 
Din fettomsetning kan saktens gå for halv maskin.
 
Hvis din fettforbrenning og metabolisme kjører for halv maskin, så kjenner du kanskje til:
- Periodisk utmattelse
- Kronisk tretthet (følelsen av å være trøtt inn til beinmargen)
- Svimmelhet
- Vanskeligheter med å gå ned i vekt
- Problemer med å merke sult og/eller metthetsfølelse
- Overvekt
 
Kanskje kjenner du igjen disse problemene fra dine foreldre eller besteforeldre. Det er nemlig slik at vi saktens kan videreføre skavanker gjennom genetikken, og derfor oppleve samme problematikker som ens forfedre.
 
Når vi hos Currame foretar en laboratorietest på våre klienter og får et innblikk i deres fettomsetningssystemer i kroppen, så blir det plutselig klart for oss hvorfor de opplever de symptomene som de gjør, og hvorfor de har så vanskelig for å gå ned i vekt.
 
De mangler simpelthen vesentlige næringsstoffer, som inngår direkte i fetthåndteringen i kroppen.
 
Husk at fett er ikke kun det som du har på hoftene, men også det som du smører dine ledd og hud med. Din hjerne består primært av fett, dine celler inneholder en fettmembran som holder dem sunn og frisk, og dine nerveceller snakker sammen gjennom fettkjeder. Så din fettforbrenning er altså ikke bare viktig for ditt utseende. Det er langt viktigere for ditt generelle velvære, og derfor er det også avgjørende at du kun inntar sunn olje, som er oppbyggende og ikke nedbrytende på din kropp.
 
Organix testen:
Organix-profilen kommer til å avsløre næringsmessige og metabolske ubalanser i din kropp, og gjennom testen kommer du til å få greie på hvorfor du lider av symptom som humørsvingninger, immunforsvarsreaksjoner, trøtthet, smerte, etc.
 
Organix Comprehensive testen er en næringstest som gir innsikt i organiske syrer og på kroppens cellulære og metabolske prosesser. Identifisering av metabolske blokkeringer som kan behandles ernæringsmessig, hvilket muliggjør individuell tilpassing av intervensjoner som maksimerer klientens svar på behandlingen, og fører til forbedret resultat.
 
EN ENKELT URINTEST KAN GI DEG SVAR
Testen analyserer organiske syrer som er metabolske intermedier som produseres i veggene for den sentrale energiproduksjonen, avgiftning, neurotransmitter-oppdeling eller intestinal mikrobiell aktivitet. Markert akkumulering av spesifikke organiske syrer som opptas i urinen signaliserer ofte en metabolsk hemning eller en blokkering. Den metabolske blokkeringen kan bero på en næringsbrist, et arvelig enzym-underskudd, giftig opphopning eller en medisineffekt. Flere av biomarkørene er indikatorer på intestinale bakterier eller gjærovervekst.
 
ORGANIX PROFILEN INKLUDERER
¥ Funksjonelle vitaminer og mineraler
¥ Aminosyre-brist
¥ Metyleringstilstrekkelighet
¥ Mitochondrial energiproduksjon
¥ Neurotransmitter metabolitter
¥ Del I + Del II avgiftningskapasitet
¥ Spesifikk dysbiosnivå for bakteriell, soppinfeksjon og gjær økning
¥ Kjemisk sensitivitet
¥ Funksjonell B kompleks vitamin
¥ Oksidativ skade og antioksidantnivå
 
For at din fettforbrenning skal virke optimalt, krever det at du har nok L-carnitine og B2 (riboflavin) i din kropp. Faktisk er det slik at hvis du ikke får tilført de nødvendige byggematerialene, så spiller det ingen rolle hvor mye du trener, det vil ikke skje det helt store.
 
Det er derfor viktig at du får nok B2 (riboflavin) og gjerne 100 mg daglig, magnesium (400 mg), B3 (niacin), C-vitamin (min. 4 gr.) og L-lysin (2 gr.) samt L-carnitine (2 gr. daglig) for å holde din fettforbrenning i toppform, skape energi og overskudd!
 
Dine to nye venner
L-carnetine er en aminosyre som er med på å omdanne fett til muskler i kroppen din, og alpha lipion acid er med på å omdanne glucose til energi.
 
Den eneste bivirkningen med L-Carnitine er, at du får mer energi og sover mindre. L-Carnitine gir energi til musklene ved å sørge for fettforbrenning i cellene. Derfor er L-carnitine perfekt for deg som ønsker å redusere mengden av kroppsfett og øke din muskelmasse.
 
Det som gjør alpha lipion acid så unik, er at den er både vann- og fett oppløselig, og kan altså fungere som en antioksidant over alt i kroppen, i motsetning til f.eks. C-vitamin, som kun jobber i vann, eller E-vitamin som kun jobber i fettvev. Dette betyr at den også er en beskytter, så du ikke ‘harskner' fettet ditt, og dessuten bekjemper det oksidasjon i kroppen din.
 
Ønsker du å gjøre det lille ekstra for kroppen din, så book Friederich til en helsekonsultasjon, som kan holdes i Centro Sanum eller hjemme hos deg selv: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. eller på +4527207723
 
Husk, du kan kjøpe dine kosttilskudd på currame.nordicvms.com
På gjensyn!
Chloe N. Bjoerk & Friederich Damore Bruun
———————————————————-
Har du spørsmål er du alltid velkommen til å skrive til dem på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., via www.currame.com eller via Instagram @curra.me
 

Vann og luft

Det høres ut som valget mellom to reisemåter som kan få oss avsted på sommerferie. Og det er det selvfølgelig også. Men akkurat nå handler det om de to mest grunnleggende elementer for liv; nemlig væske og luft.
I min BodyTalk-klinikk jobber jeg med det hver eneste dag sammen med klienter, hvis celler ikke opptar tilstrekkelig væske eller luft - eller begge deler: To av kroppens viktigste næringsstoffer - kroppens drivstoff, energien som hjelper alle de fysiologiske systemene, organer, kjertler osv. til å utføre deres jobb.
 
Når jeg jobber med det i klinikken drypper det som regel litt over på meg selv, og jeg føler meg da også både frisk og rask - i god balanse. Så derfor ble jeg faktisk overrasket da det gikk opp for meg at pumpene som skal transportere energi som f.eks. væske og luft inn i mine celler og avfall ut, slettes ikke fungerer optimalt.
Selv om jeg jobber med non-verbal kommunikasjon med kroppen hver eneste dag og derfor har en god del erfaring å dra nytte av, fikk jeg allikevel behov for en form for bevis for at den informasjonen jeg samler opp fra min egen kropp er riktig. En godkjennelse.
Hvorfor lyttet jeg ikke selv til min kropp, eller kanskje heller: Hvorfor oppdaget/reagerte jeg ikke på min kropps signaler, og stolte på min tolkning av dem, da mine systemer begynte å bremse litt?

Mer om ikke-verbal kommunikasjon

Alle bevisste vesen kommuniserer via fysiske bevegelser og det språket som hver art lærer og klarer å bruke - men felles for oss alle er den ikke-verbale kommunikasjonen, som jeg beskrev i forrige utgave av magasinet.
Ikke-verbal/intercellulær kommunikasjon er en viktig del av vår realitetsoppfattelse. Mennesker mottar ikke-verbale beskjeder konstant, og avhengig av i hvilken grad vi lytter, tuner inn og er mottagelige, er vi oppmerksomme/bevisste om beskjedene. Vi bør huske at vi har en masse mentale filtre, som f.eks. tankemønstre, overbevisninger, forventninger og holdninger skapt i løpet av livet som cellulær hukommelse kombinert med en livslang påvirkning fra våre omgivelser (aktiviteter, følelser, begivenheter, mennesker, dyr, steder, planter, objekter, penger, tid, arbeid...), som forvrenger og noen ganger til og med blokkerer vår medfødte evne til å bevisst sende og motta ikke-verbale informasjonen.
 
Evnen til å kommunisere ikke-verbalt kan normalt trenes opp igjen, og den gir deg muligheten for å lytte til og 'snakke' med alle bevisste vesen; dyr, babyer, mennesker som har mistet sitt språk (handicap, alzheimers osv.), planter og trær, etc. Bevisste vesen som ikke har et verbalt språk blir ofte frustrerte over vår mangel på forståelse av deres tanker, følelser og forgjeves forsøk på å kommunisere med oss - det kjenner vi f.eks. fra babyer, som fortsetter med å gråte, selv om vi mener å ha gjort alt for å tilfredsstille deres behov. Vi kjenner det fra kjæledyret, som gjentatte ganger spiser våre sko - eller Alzheimers-pasienten, som begynner å rope og slå etter dem som han/hun forsøker å vise hva som er galt, hvilket behov som ikke er dekket, hvilke følelser som er i spill, osv.
 

Kommunikasjon med egne celler

Og så er vi tilbake til kommunikasjonen med våre egne celler, som selvfølgelig ikke spiser våre sko, roper eller slår. Derimot sender de signaler til oss om at noe er galt - først ganske subtilt, for eksempel en uro i kroppen, trøtthet, utslett, fordøyelsesproblemer, humørsvingninger osv. Senere blir det mer tydelig: Smerter, utmattelse, hårtap osv. Og når vi heller ikke tar det alvorlig setter kroppen inn fullt skyts i form av alvorlig sykdom.
 
Akkurat som med alle andre medfødte og tillærte ferdigheter skal man øve seg på ikke-verbal kommunikasjon, og det er helt normalt at man i begynnelsen tviler på om det man fanger opp faktisk er en beskjed eller noe man bare innbiller seg.
 
Sikkerheten kommer over tid - når beskjedene/svarene begynner å komme meget raskt, når det som du mottar, er så 'underlig', at du bare vet at du ikke selv ville ha fantasi til å finne på det, når du har en urokkelig fornemmelse av beskjedens riktighet, eller når informasjon treffer nøyaktig sakens kjerne.
Beskjedene/svarene kommer noen ganger med så svak lyd, at du 'må skrue opp', bildet kan være så utydelig at du 'må pusse brillene dine' - bildene kan komme som 3D images, en følelse i kroppen, ord, setninger, historier, lukter, tanker, ren viten...
Ikke glem at alle bevisste vesen kan ha et komisk talent - det opplever jeg særlig ofte med dyr, som kan være gøye og morsomme.
Hvert eneste bevisste vesen har sin helt egen personlighet, sin egen agenda og sitt eget formål.
Det har våre celler også.
 

Tilbake til vann og luft

Etter bekreftelsen av mine cellers opprop om ubalanser i både væske- og oksygenopptagelse, har jeg nå gitt disse to områdene mitt fulle fokus, og jeg jobber både med mitt luftveissystem, mitt åndedrett (masse fjelluft), de røde blodlegemene, cellemembranene, pumpene, cellenes evne til å oppta væsken - og her gjør jeg ekstra mye ut av å tilbyde dem det aller beste vannet, gode mineraler og salter (fra havet) - og enda en gang: Ro på! www.helle-kan-alt.com har det med å poppe opp igjen og igjen. Jeg må visst heller stenge domenet helt ned!
 
Vil du bestille en BodyTalk-session eller vite mer om hva ikke-verbal kommunikasjon kan gjøre for deg, så ring eller send en melding / mail til Helle Espensen, Aut. BodyTalker - www.bodytalk-torreblanca.com
Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. - tlf. +34 607 62 91 06
 
God sommer!
 

Lever og drikkevaner

Leveren har det hardt hos de fleste av oss. Når leveren blir overbelastet lider resten av kroppen også. Leverens mange funksjoner er bl.a. å fjerne og tilintetgjøre giftstoffer. Er leveren overbelastet og stresset mister den evnen til å avgifte, og giftstoffene må søke andre veier i kroppen.

 
Leveren påvirkes enten positivt eller negativt av alt som du velger å putte i munnen. Det er sommer, varmt, ferie – og party time, som ofte ledsages av energidrikker og alkohol i store mengder. Stopp før det blir for sent. Leveren skal vare hele livet og gjerne være i god form, så har vi det best. Leveren står for følelsen glede, så den er verdt å pleie.
Den 30.05.2018 var det et program i Danmarks radio i serien ”Kontant”. Programmet het ”Energidrikk – uegnet for barn”.
Som tidligere helsepleierske, som gjorde mitt beste for å ivareta barns interesser, valgte jeg å se programmet, selv om det etterlot meg frustrert og trist.
Det er på mote i øyeblikket, både hos barn og voksne, å drikke de såkalte koffein og sukkerholdige energidrikkene.
Barn som bl.a. spiller dataspill eller dyrker elitesport, er storforbrukere av disse drikkene, men de nytes også i stor stil på skoler, i klubber og blant voksne på arbeidsplassen.
I programmet kom det frem at barn som drikker disse drikkene kan få angst, og lide både av stress, allergi, depresjon, hodepine, søvnløshet, og ikke minst overvekt.
De samme symptomene gjelder for voksne, men som voksen er det opp til oss selv hva vi velger å forurense våre fine kropper med, mens det blant barn kan være vanskelig å bli holdt ”utenfor”.
 
I mange land er energidrikker forbudt for barn under 16 år, men ikke i Norge, til tross for alle mulige advarsler om bivirkninger. Man regner med at hvert tredje barn mellom 10 -17 år får kjenne på bivirkningene. Det refereres til at flere barn blir innlagt med bivirkninger fra energidrikker.
Det sies at barna er foreldrenes ansvar. Jeg skulle likt å vite hvordan du vil forhindre ditt barn i å være sammen med andre barn og være den eneste som ikke inntar energidrikker. Det er vanskelig, ja, nærmest umulig.
Akkurat nå stiger forbruket av ovenstående drikker voldsomt hos både voksne og barn. Det meldes om et økt salg på 41 % det siste året.
Mange voksne slurper i seg et par energidrikker når de har behov for å kvikne til. En kald energidrikk i sommervarmen smaker deilig, og kvikker opp her og nå. Pass på, og tenk nøye over om det er verdt å tilby dette for kroppen din. En undersøkelse viste at 42 % av de som jevnlig drikker energidrikker opplever bivirkninger.
Når jeg kommer inn i et supermarked fanges øyet ofte av de mange forskjellige fargestrålende og forlokkende store boksene med disse drikkene ved inngangen eller ved kasseapparatet.
En boks med energidrikk på 250 ml inneholder ca. 80 mg koffein. En kopp kaffe inneholder ca. 90 mg koffein. Koffein påvirker de unge mest. Det er også andre tilsetningsstoffer i disse drikkene, som vi ikke vet så mye om.
Dessuten er energidrikk fylt med sukker. I hver energidrikk kan det være mellom 14 – 17 sukkerbiter (ca. 50 g.)
Sukker er sterkt vanedannende, og neste steg er å kombinere energidrikk med alkohol, spesielt når sommerfest står på programmet. Det er en dårlig cocktail både for unge og eldre, og det refereres til flere hjertestans på grunn av dette. Flere forskere sammenligner endog kombinasjonen med alkohol og energidrikk til å ha samme virkning på hjernen som kokain.
Alkohol er et risikabelt rusmiddel. Energidrikk både uten og med alkohol kan medvirke til å skape furore i vår blodsukkerbalanse, vårt nervesystem, kretsløp, hjerne og hjerte. Veien er ikke lang til diabetes 2 og andre inflammatoriske sykdommer.
 

Kosten

Velger du noen ganger å drikke energidrikker, så drikk med omtanke og selvdisiplin og sørg for å supplere med blodsukker-stabiliserende mat og drikke, som hjelper leveren din, og dermed hele kroppen.
Forskjellige energidrikker kan fås sukkerfri. Det er kanskje bedre rent kalorimessig, men din hjerne trigges til og fortsatt like søtt, og det er ikke alle kunstige søtningsmidler som er sunne.
I august 2009 var det et team av israelske forskere som advarte barn mot å drikke sukkerholdig brus, saft og juice. De israelske forskerne opplyste at både vanlig brus og fruktjuice i større mengder kunne føre til fettlever, fordi leverens stoffskifte blir påvirket av sukkerinnholdet. Ifølge forskerne skal man ikke bytte over til light-produkter, som menes å være like farlige.
Bytt ut de søte drikkene med hel frukt og hold deg til en enkelt cola kanskje som en weekend-nytelse. Reduser inntaket av kaffe og alkohol. Hvis en fettlever blir vedvarende kan det etterhvert utvikles til skrumplever, og i verste fall leverkreft.
Drikk masse vann. Er du lei av vannsmaken, så sett en mugge vann i kjøleskapet med en skive sitron, og vannet får da en deilig frisk smak.
Drikk lever-vennlige urteteer, f.eks. med mariatistel, kjerringrokk, løvetann, lakrisrot osv.
Lag dine smoothies selv av masse grønnsaker, f.eks. gulrøtter, broccoli, bladselleri og grønnkål. Søt drikken med eple, lever-vennlige bær eller usøtet saft av sunne bær, og la litt sitron, som er lever-vennlig, styrke smaken.
Drikk gjerne et glass rødbetsaft daglig. Føles det for sterkt til å drikke rent, så bland ut med vann.
I videst mulig omfang så spis og drikk økologisk. La grønnsaker være en stor del av dagligkosten, og suppler med nøtter og mandler, rikelig med bær, og evt. litt lyst kjøtt.
 

Kosttilskudd

• Det viktigste kosttilskuddet til leveren er mariatistel med dets høye innhold av silymarin. Det har vært brukt som et naturlig middel for å styrke leverfunksjonen i tusenvis av år. Den styrker lever-celle membranene, medvirker til å senke det dårlige kolesterolet, styrker immunsystemet og er en god antioksidant. Noen forskere mener at den kan endog medvirke til å hjelpe både lever og nyrer, hvis du går på cellegiftkur.
• Sørg for å spise en god vitamin/mineralpille daglig.
• Suppler evt. med en ekstra B- vitaminpille. Sørg for at produktet inneholder kolin, som er sunt for både lever og hjerne.
• Lecitin er et fettstoff som finnes i alle cellene våre. 30 % av hjernens tørrstoffvekt og 70 % av leverens fettvev består av lecitin. Det kan være til stor hjelp å ta lecitin daglig i en periode.
• Det kan være en god ide å drikke kombucha daglig. Kombucha er en fermentert, probiotisk te, som etter å ha gjæret har blitt en god drikk med futt i, som på smak kan minne om et glass hvitvin. Den inneholder en masse gode bakterier. Kombucha er en kraftig avgifter, og er med på å holde både bukspyttkjertel og lever sunn, og hjelper også til å få et stabilt blodsukker. Er leveren din syk, så vent til den er bedre med å drikke kombucha. Det er en kraftig avgifter, som kanskje kan være for hard ved en syk lever. Du kan selv lage kombucha, eller du kan velge å kjøpe den i en helsekostforretning. Kombuchaen finnes i forskjellige smaksvarianter. Dosering kan være som det passer deg, men 1 – 2 dl. daglig har de fleste av oss det bra med. Det er mange forslag til hvordan kombucha bør inntas. Kombucha bør ikke drikkes av gravide eller ammende. Du kan lese mer om kombucha på Kombuchasvampen.dk.
Vær oppmerksom på at kombucha inneholder litt alkohol, dog mindre enn 1 %. Så alkoholikere bør holde seg borte fra drikken. Det er også en anelse sukker i drikken. Det meste av sukkeret har blitt til andre bestanddeler under fermenteringen.
• Molkosan, er en populær drikk, hvor smaken de siste årene har endret seg, så drikken smaker litt som melk. Den smaker litt syrlig, men blir basisk i kroppen, og kan være en god motvekt til vår syredannende mat. Den kan brukes som en nytelsesdrikk, hvor du blander et par teskjeer i et glass vann.
 

Tips

• Ofte ses en sammenheng mellom øyne og lever. Lider leveren din, så nedsettes samtidig blodsirkulasjonen, og dine øyne tilføres for lite blod. Du må Et tips om din sundhed kan foretages ved en Crp blodprøve (C reactiv protein)e tidsrumm kl.1 og kl 3 om natten så tænk på at dinvære bevisst på at alt som du spiser og drikker har innflytelse på kroppen din. Velg derfor dine sommerdrikker med omhu.
• Ifølge den kinesiske lære har vi en organisk klokke i kroppen, så om du våkner regelmessig mellom kl.1 og kl. 3 om natten, så trenger din kropp kanskje pleie av leveren. Leveren jobber nemlig på høygir i dette tidsrommet.
• Et tips om din generelle helse kan foretas ved en C-rp blodprøve (C reaktiv protein) Det er et protein som produseres i leveren som indikasjon på inflammasjon i kroppen din og dermed din helse generelt.
• Vær oppmerksom på viktigheten av positive tanker. Glede er det viktigste levermiddelet. La kjærlighet, fred og glede være drivkraft i hverdagen din. Det kan være en vanskelig oppgave, men øvelse gjør mester.
Start kanskje med bare 10 minutter hver dag, og øk litt hver uke. Vår kropps funksjoner styres av følelser, og påvirker organene i vår kropp. Derfor er det viktig å være bevisst om våre tanker. For å nære dem best mulig er det bra med gode spise og drikkevaner.

Lider du av østrogen dominans?

Facts:
Chloe og Friederich er holistiske behandlere, som ser på deg som en helhet og anerkjenner at din livsstil, ditt sinn, din psyke og din kropp henger sammen! Tilsammen har de mer enn 25 års erfaring i behandling av hormonelle ubalanser og kroniske sykdommer. De er grunnleggere av currame-metoden, Health Mentor Utdannelsen og Skap naturlig (hormon)balanse.
 
Les mer om dem på www.currame.com, https://www.facebook.com/currame/ og @curra.me
 
 
Østrogen kalles for det kvinnelige kjønnshormon, simpelthen fordi du som kvinne har de høyeste nivåene av østrogen i kroppen din. Østrogen blir dannet i eggstokkene og har mange funksjoner i kroppen gjennom hele ditt liv. Under puberteten er østrogen viktig for å utvikle bryster, kjønnsorganer, kjønnshår, m.m. I tillegg er østrogen involvert i menstruasjonssyklusen din, og i forbindelse med graviditet og fødsel. Når du kommer i overgangsalderen faller din produksjon av østrogen, og dette kan gi ubehagelige bivirkninger.
 
Symptomer på østrogen dominans – Kjenner du dette igjen?
• √ Vektøkning (særlig på hofter og mage)
• √ Uregelmessig menstruasjon og/eller smertefull menstruasjon
• √ Hyppigere PMS-tegn, som brystsmerter, humørsvingninger, hodepine mv.
• √ Opplever du ofte trøtthet og manglende overskudd?
• √ Føler du deg lettere irritert og kan føle deg deprimert?
• √ Problemer med din nattesøvn?
• √ Opplever du manglende sexlyst?
• √ Hårtap - eller hår på steder du bestemt ikke ønsker?
• √ Du opplever hetetokt (dag og/eller natt)
• √ Dine slimhinner er tørre i skjeden
• √ Stivhet og ømhet i ledd og muskler
 
Østrogen påvirker knoklenes lengdevekst og øker oppbygningen av kalsiumsalt i knoklene. Dessuten øker de tilbakeholdelsen av salt og vann i kroppen, og derfor kan det kanskje også forklare hvorfor du kan oppleve en stigning i kroppsvekt umiddelbart før menstruasjonen din.
 
Hormonforstyrrende stoffer
Det har vært mest fokus på de såkalte miljø- eller xenoøstrogener, som etterligner effekten av det naturlige østrogenet. I naturen og hos forsøksdyr er det påvist at miljøøstrogener bl.a. kan forårsake feminin utvikling (feminisering) av hanner, nedsatt fruktbarhet og misdannelser av kjønnsorganene. En eventuell virkning av hormonforstyrrende stoffer hos mennesker er ikke fullt så grundig undersøkt, men stoffene mistenkes for å kunne medføre lignende effekter her også. Interessen har også økt for stoffer som blokkerer for virkningen av østrogen (antiøstrogener) og mannlige kjønnshormoner (antiandrogener). Det har dessuten blitt påvist miljøstoffer som forstyrrer virkningen av skjoldbruskkjertelens hormoner.
 
Eksempler på ting som kan gi økt østrogen-ubalanse:
• Plastprodukter, som oppbevaring og flasker
• Kosmetikk, makeup og toalettartikler
• Ikke-økologiske matvarer
• Bokser
• P-piller (prevensjon)
• Soyaprodukter
• Og mye mer
 
Balansering av østrogen
Progesteron produceres i eggstokkene, binyrene og (under graviditet) i morkaken. Progesterons rolle er uhyre viktig for kroppen, hormonsystemet og velbefinnende! Progesteron hjelper deg med å bli gravid, støtter deg under graviditet, gir en mykere hud og hjelper mot tørre slimhinner. I tillegg gir den også mer harmoni i ditt mentale liv.
 
Progesteron jobber tett sammen med østrogen, og derfor er deres felles balanse uhyre viktig, hvis du vil balansere ditt hormonsystem!
Har du kommet i overgangsalderen kan progesteron være et av de viktigste elementene for å bekjempe alle plagene som du evt. går i møte!
 
Østrogen og progesteron
Et overskudd av østrogen i forhold til progesteron kan forklare mange symptomer hos kvinner.
 
Hos eldre kvinner som bruker østrogentilskudd alene, kan en mangel av progesteron også resultere i symptomer på østrogen dominans, som omfatter vektøkning på hofter og lår, ømme bryster, muskelknuter, irritabilitet, væskeopphopning, og problemer med skjoldbruskkjertelen. Disse symptomene er også sett hos noen kvinner som nærmer seg overgangsalderen, hvis østrogennivå svinger vilt fra høyt til lavt uten balansering av progesteron.
 
Hvis østrogen dominans ikke korrigeres kan det føre til kreft i livmoren og brystene, og insulinresistens. Ved overgangsalderen faller eggstokkenes østrogen og progesteron produksjon, noe som kan gi nye symptomer: hetetokt, svette om natten, vaginal tørrhet, søvnforstyrrelser, omtåkethet, raskere aldring av huden, og svakere skjelett.
Har du bruk for hjelp?
- Så skriv til oss på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., ganske så gratis, og vi vil se hva vi kan gjøre for deg!
 
Kan din mann komme i overgangsalderen?
Ja, for søren!
Menns nivå av testosteron begynner å falle omkring midten av 40-årene. Dette kan være tegn på det som er kjent som andropause – den mannlige overgangsalderen. Selv om det er en naturlig del av aldring, kan fallet i testosteronproduksjonen være mer markant hos noen menn enn hos andre, og gi ubehagelige symptomer som overdreven vektøkning, stress, mangel på mosjon, og mange medikamenter tærer på en manns evne til å produsere testosteron, hvilket resulterer i ubalanse i hormonsystemet og mangel på livsgnist.
 
Hva kan du gjøre fra i dag av?
Jo mer fett du har på sidebeina, jo større østrogen dominans kan du også ha!
Aromatase er et enzym i kroppen din som f.eks. fremmer dannelsen av østrogen og fett i kroppen din. Aromatase-hemmere er i stand til å redusere sirkulerende østrogen hos kvinner og menn ved å hemme den enzymatiske omdannelsen.
 
Det er mange naturlige aromatase-hemmere der ute, blant annet grønnsaker fra korsblomstfamilien som broccoli, kål og fra alliumfamilien, som løk og hvitløk. Kosttilskuddet Quercetin fra epler, kål, løk, resveratrol fra skallet av røde druer og rødvin. Omega-3 EPA og DHA har også vist seg å ha en fantastisk effekt på nettopp dette problemet.
 
Er du nysgjerrig på å få vite mer?
Besøk vår hjemmeside og meld deg på Chloe’s undervisning om østrogenbalanse. Så snart du er påmeldt får du undervisningsfilene tilsendt, som du så kan se/høre når som helst. http://www.currame.com/produkter/oestrogenbalance-webinar/
 
Test ditt hormonsystem!
Det kan virkelig være avgjørende å finne ut hvordan ens hormonsystem har det, for derved å kunne hjelpe seg selv best mulig tilbake i balanse. Derfor er en hormonanalyse som analyserer hele ditt hormonsystem aktuelt. Vil du høre mer om testen, så skriv endelig til oss på Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den.
Ønsker du å gjøre det lille ekstra for din kropp, så book Friederich til en helsekonsultasjon, som kan avholdes i Centro Sanum eller hjemme hos deg selv: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den. eller på +45 27207723
På gjensyn!
Chloe N. Bjoerk & Friederich Damore Bruun
———————————————————-
Har du spørsmål er du alltid velkommen til å skrive til dem på: Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere javaskript for å kunne se den., via www.currame.com eller via Instagram @curra.me
 

Betennelser og reduksjon av dem

Ordene infeksjon og betennelse brukes ofte i fleng.
Forskjellen mellom infeksjon og betennelse er at ved en infeksjon er det snakk om angrep av mikroorganismer. Det kan være virus, bakterier, eller sopp som angriper kroppen. F.eks. forkjølelse, halsbetennelse og lungebetennelse.
Betennelse er ikke-bakterielle tilstander, hvor det kan være smerter, irritasjon, hevelse, feber, m.m.
Ofte betegnes begge tilstandene som betennelse, og det kan derfor virke forvirrende.
Betennelser er en livsviktig del av vårt immunforsvar, og som oftest forsvinner de igjen, men av og til blir betennelsen kronisk. Det kan kanskje være fordi du gir kroppen din for mye eller for lite mosjon, røyking, forurenset luft, stress, dårlig kosthold, osv., slik at immunsystemet jobber på overtid.
Etter mange forskeres mening resulterer betennelser i utallige sykdommer. Betennelser påvirker kroppen vår negativt, og gjør oss gamle før tiden.
Den siste forskningen viser at betennelse kan kobles til mange av våre store folkesykdommer, f.eks. kreft, hjerte-og-kar-sykdommer, diabetes, leddproblemer og psykiske lidelser. Det finnes forskere som kobler graden av betennelse sammen med depresjon.
Ved å sørge for å ha en sunn livsstil kan vi selv medvirke til at vi har en hverdag hvor vi føler oss sterke og glade, og har det godt. Vi kan, ved å ha en sunnere livsstil, motvirke aldring og nedbrytning av kroppen. Med en bedre livsstil mener jeg ikke bare sunn mat, men hele pakken med ordentlige levevaner, tilstrekkelig med mosjon, takknemlighet, god mat og gode spise- og drikkevaner, samt ordentlig søvn.
Ayurvedisk medisin sier at stress reduseres ved å ha en riktig døgnrytme. Det innebærer at du går til sengs kl. 22 og står opp med solen.
Apropos det, så har jeg lest et spennende sitat fra den indiske legekunstens far, som bekjentgjør at ”ayuerveda er livets hellige vitenskap og til nytte for hele mennesket, både i dette livet og i det neste.
Å endre livsstil må gjerne være en utfordring for deg, men aldri enda en stressfaktor. Det skal fremdeles være plass til et normalt liv. Har du en masse ting som du gjerne vil ha endret, så ta det i små omganger. Du kan f.eks. fortelle deg selv at du er på vei mot en livsstil uten betennelser. Så er sjansen stor for at endringene holder. Er endringene harde underveis, så tenk på fordelen ved at forebyggelse er bedre enn helbredelse.
Du kan få graden din av betennelse målt ved hjelp av CRP (C-reaktiv protein), som er et stoff som dannes ved betennelse i leveren. CRP måles i blodet.
 

Kostholdet

Din og min kropp og alle andre sine kropper bygges av den maten som vi spiser og opptar. Derfor må vi helt tilbake til Hippokrates, som sa at vi må betrakte maten som vår medisin og medisinen som mat. Således vil du oppleve at et kosthold som motvirker betennelse hjelper, styrker ditt immunforsvar og får deg til å føle deg bedre både psykisk og fysisk.
Jeg er selv meget tilbøyelig til å spise på «feelingen», når jeg er bekymret, stresset, lei meg, eller bare trøtt. Jeg jobber konstant med å få mer disiplinerte matvaner, og synes at det lykkes bedre og bedre. Det som er bra er at jeg kan merke det negativt når jeg ikke overholder mine gode matvaner. Til gjengjeld merker jeg det meget raskt når jeg spiser ordentlig.
Det kan være en god ide å planlegge måltidene dine for en uke om gangen.
Spis godt med fiberholdig mat som bl.a. finnes i grønnsaker. Fiber i maten er med på å holde et stabilt blodsukker.
De fleste former for grønnsaker virker mot betennelse. Sørg for å få flere farger inn i din hverdag. Det er en fryd for øyet og dermed en fryd for ditt fordøyelsessystem, utover at grønnsakene har hver sine sunne egenskaper f.eks. auberginer, broccoli, agurk, alle typer kål, løk, paprika i alle farger, tomater, alle slags salater og rødbeter.
Bruk grønnsakene i smoothies, som råkost, bakte eller stekte, eller i grønnsakssupper, evt. jevnet med røde linser, det metter og smaker godt. Varier slik som du liker det best.
Lag gjerne smoothies med mandelmelk.
Sørg for at maten har en deilig smak, gjerne med forskjellige krydder.
Du kan lage en masse gode sauser med avocado, tomater, hvitløk, massevis av krydder, urter, olivenolje og sitronsaft. Det er en masse krydderurter som hjelper mot betennelse, f.eks. timian, oregano, rosmarin, ingefær, basilikum, chili, gurkemeie, koriander og kapers. Kun fantasien setter grenser.
Spis nøtter og mandler, samt forskjellige frø, f.eks. sesam, kanskje i form av tahin, som bl.a. er rike på omega-3. Vær oppmerksom på at du også kan spise mandler i form av mandelmelk eller mandelsmør. Det samme gjelder med nøtter.
Nyt likeledes bær, frukter og belgfrukter. De virker både mot betennelse og som antioksidanter. Frukt og bær som motvirker betennelse er ananas, aprikoser, blåbær, sitroner, kirsebær, melon, epler, bringebær, papaya m.fl.
Spis gjerne 5-6 små måltider daglig. Det er godt å starte dagen med et glass varmt vann med sitron. Sørg for at dine måltider overveiende er hjemmelagede med gode råvarer.
Bruk quinoa og chiafrø i din daglige matlaging. Du kan finne mange enkle oppskrifter på nettet.
Da jeg holdt kurs i ernæring i forskjellige sammenhenger ba jeg aller først kursdeltakerne om å skrive ned hva de hadde spist og drukket de siste tre dagene. Ut i fra det ble vi klar over hva som var våre svakheter og styrker, og hvor det burde settes inn spesiell innsats. Det kan være en god ide at du gjør det samme for deg selv eller kanskje sammen med én eller flere venner som også er interessert i et kosthold som motvirker betennelse. Det er flere studier som peker på at om man er sammen med andre om å holde seg til et kosthold som motvirker betennelse, så går det lettere.
Hold deg borte fra glutenholdige matvarer og mat med lactose og sukker. Merk på deg selv hvilke melkeprodukter du tåler, f.eks. yoghurt. Hold tilbake på vinen, men nyt gjerne et enkelt glass rødvin av og til. Hold deg til en kopp kaffe daglig og nyt i stedet alle mulige teer f.eks. grønn te, matcha, turmeric, brennesle, løvetann, rooibush og lakriste.
Når du bruker olivenolje, er det sunt. Bruk den så mørkegrønn som mulig. Nyt med måte litt økologisk smør til brødmaten. Det inneholder også omega-3 oljer.
Avocado og kokosolje er også gode og sunne fettstoffkilder.
Spis evt. litt lett kjøtt og fisk, gjerne fet fisk som f.eks. laks, makrell og sild.
Har du behov for brød, så bak det selv, f.eks. av bokhvete, kokosmel og mandelmel.


Kosttilskudd

• Sørg for å få rikelige mengder av gode omega-3 oljer. Eksperter mener at 3-5 gram fiskeolje gjør mye for å redusere betennelser. Omega-3 oljer regner man som rene mirakeloljer. De hjelper på så mye, fra å motvirke betennelser til å hjelpe mot rynker, stress og angst. Omega-3 oljer regnes for å være essensielle. Dvs. at vi ikke selv kan danne dem, men at de må tilføres med maten eller som kosttilskudd.
• Hold tilbake med for mange dårlige omega-6 oljer, som kan virke som byggesteiner til betennelser.
• Probiotika er levende mikroorganismer, også kalt melkesyrebakterier, som har reduserende effekt på betennelser. Det er viktig å styrke din tarmflora. Når du kjøper probiotika tror jeg at det er godt å skifte mellom forskjellige produkter, som alle inneholder forskjellige tarmbakterier. Hver eneste dag oppdages det mer og mer om hvor viktig rolle tarmfloraen spiller for vårt immunsystem. Hele 80 % av vårt immunsystem stammer fra vårt tarmsystem.
• Ta et godt og allsidig vitamin/mineralprodukt.
• Suppler med ekstra C vitaminer, gjerne med bioflavonoider.
• E-vitaminer er gode antioksidanter.
• Selen virker godt, særlig sammen med E vitamin.
• Ingefær motvirker betennelse.
• Cucurmin fra gurkemeie virker generelt styrkende og kan begrense betennelse.
• Hvitløk er likeledes med i familien som motvirker betennelse.
 

Tips

Å leve med begrensning av betennelse i tankene opplever jeg selv som en lang, interessant og spennende reise, med mange opplevelser, mange stopp, enkelte litt for lange pauser, for så atter en gang å sette hjulene i sving igjen. Jeg har oppdaget at det virkelig lønner seg å holde mitt nivå med betennelser så lavt som det er realistisk for meg å klare i en travel hverdag. Jeg har hverken tid eller krefter til den store helserevolusjonen, men gjør mitt beste i mitt daglige liv.
• Selv om maten og kosttilskuddene er viktige, er det mange andre viktige ting som spiller en stor rolle i en livsstil som dreier seg om å motvirke betennelser.
• Det er viktig med mosjon. Mosjon styrker immunsystemet og reduserer betennelser. Dyrk en form for mosjon hver dag. Det kan f.eks. være en blanding av styrketrening og strekkøvelser, som øker din bevegelsesevne. Sørg for at alle muskler blir brukt.
• Det skal være en mosjon som passer til deg – ikke en trening som overdrives, for da kan det også virke motsatt. Det kan kanskje være godt for deg med en personlig trener, som tar utgangspunkt i nettopp deg. Hvis du har en trener 1 gang i uken kan du fortsette på egen hånd 3-4 ganger i uken.
• Er du mer stresset enn hva godt er, så stopp opp og sørg for å få stressituasjonen snudd. Dyrk kanskje yoga med tilhørende avslapning. Snakk med din yogalærer om hvilken yoga som passer best for deg.
• Vær takknemlig. Bruk øynene dine og sanser til å legge merke til alt det vakre du omgir deg med.
• Bring bevisst gleden inn i livet ditt.

De siste artiklene - Det Norske Magasinet

2 minutter med sjømannspresten - En historie om David Livingston

Den engelske legemisjonæren, David Livingston, var født for omtrent 200 år siden. Han hadde sitt vir...

Annet

Nordens Venner!

Kjære leser, etter mine snart 13 år her på Solkysten av Spania, har jeg merket meg en interessant og...

Annet

Velommen til Det Norske Magasinets juli/august-utgave 2018!

Juli er her, og det betyr ferie for de fleste. Men hvor drar man egentlig på ferie når man bor på et...

Nyheter

Opplev Spania på hesteryggen
- en annerledes måte å oppleve naturen på

”Det der er Easy, ham skal du ri på,” forteller dagens guide, Danielle Hardy, og peker på en kastanj...

Utflukter & Reiser

Stranden på La Reserva i Sotogrande: Det perfekte sted å koble av denne sommeren - og i perioden som…

Noe nytt og spennende er underveis i Sotogrande denne sommeren – en magisk verden, som kun venter på...

Utflukter & Reiser

Norske ildsjeler på Costa del Sol
 - 
Marianne Nilsen fra Casting Marbella

I mange år var suksess-bedriften Casting Marbella hennes et og alt – i dag er det hennes barnebarn o...

Tema & Profiler

Vind: Levante, Poniente og Terral – sommerens lune vinder, eller..?

Der kan nevnes mange navn, når praten handler om vinder i Spania. På Costa del Sol er det først og f...

Tema & Profiler

"Kaffepraten" med kiropraktoren

Det er mye som er "in" om dagen, og det er alltid nye trender som får stor oppmerksomhet i media og ...

Tema & Profiler

Utflukter & Reiser

Opplev Spania på hesteryggen
- en annerledes måte …

”Det der er Easy, ham skal du ri på,” forteller dagens guide, Danielle Hardy, og peker på en kastanjefarget hest, hvis rygg jeg med mine noen og et hundre-og-seksti-centimeters høyde ikke engang kan se over. Jeg har dratt til Finca Krimalina for å oppleve en tur rundt i området på hesteryggen. &nbs...

Utflukter & Reiser

Stranden på La Reserva i Sotogrande: Det perfekte …

Noe nytt og spennende er underveis i Sotogrande denne sommeren – en magisk verden, som kun venter på å bli utforsket under La Reservas palmer. Stranden på La Reserva er det siste nye innen sosialt samvær, sport, adspredelse og avslapning. Stedet er som skapt for familier, og for dem som vil nyte lit...

Utflukter & Reiser

Et spesielt hotell i Ávila

Det Norske Magasinets journalist har ved flere anledninger testet ut forskjellige hotell i Ávila, men et av dem stiller i særklasse, nemlig Hotel Palacio de los Velada, som er klassifisert som et 4-stjerners hotell.   Foruten å tilby alle de fasilitetene som man skulle kunne forvente av et 4-...

Utflukter & Reiser

Kultur

Salsa i Torremolinos – VM går av…

Rueda Congress er en internasjonal feiring av Rueda de Casino som arrangeres i forskjellige byer run...

Kultur

Fullt kaos

Fotball-VM er endelig i gang, og det er knyttet store forventninger til det spanske landslaget etter...

Kultur

Vintagecykler: Veteransykler i Málaga
- Lærsaler, blankpolert krom…

Sebastián Bonills verksted i hans leilighet i 5. etasje er fylt med veteransykler av forskjellige me...

Kultur

Sport

Rammet av Ramadan

Málaga CFs advokat, Juaquin Jofre, måtte fly til Doha i Qatar for å møte klubbeier sjeik A...

Sport

Málaga CF rykker ned: Et tap for fotballen, Málaga by og Cos…

Etter 10 år i verdens beste fotballserie, spanske La Liga, er det slutt for denne gang. Nå...

Sport

Året som ble så bratt

Før sesongen startet, snakket mange i og rundt fotballklubben Málaga CF om Europa-spill og...

Sport

Annet

2 minutter med sjømannspresten - En historie om David Living…

Den engelske legemisjonæren, David Livingston, var født for omtrent 200 år siden. Han hadde sitt virke i det sørlige Afrika og dro på flere oppdagelsesferder rundt omkring i landet. Blant annet var ha...

Annet

Nordens Venner!

Kjære leser, etter mine snart 13 år her på Solkysten av Spania, har jeg merket meg en interessant og nærere interesse for Norges naboland, enn det jeg hadde da jeg bodde i Norge.Min bror bor i Danmark...

Annet

Integrering og nasjonaldagsfeiring hånd i hånd

3. - 4. trinn ved Den Norske Skolen, Malaga har en spansk venneklasse i Benalmádena Pueblo. Denne klassen var med 17. maifeiringen vår både i fjor og i år. Den utvalgte klassen er 4E fra “CEIP Jacaran...

Annet

Tema & Profiler

Norske ildsjeler på Costa del Sol
 - 
Marianne Nilsen fra Ca…

I mange år var suksess-bedriften Casting Marbella hennes et og alt – i dag er det hennes barnebarn o...

Tema & Profiler

Vind: Levante, Poniente og Terral – sommerens lune vinder, e…

Der kan nevnes mange navn, når praten handler om vinder i Spania. På Costa del Sol er det først og f...

Tema & Profiler

"Kaffepraten" med kiropraktoren

Det er mye som er "in" om dagen, og det er alltid nye trender som får stor oppmerksomhet i media og ...

Tema & Profiler

Insekter på Costa del Sol

De er overalt, og vi kan ikke unngå dem. Så hvorfor ikke la seg fascinere av dem? Det varme klimaet ...

Tema & Profiler

Nytt fra Marbella

Noen av våre lesere husker kanskje vår artikkel i 2017 om Rotary-klubben i San Pedro sin innsats for...

Tema & Profiler

Nyttige apps for din reise til Spania i 2018 – del 6

I denne siste delen av serien om nyttige apps for Spania har vi valgt litt forskjellige muligheter s...

Tema & Profiler

Norrbom Marketing

Kontakt

Leserservice

seksjoner

Norrbom Marketing

Centro Idea
Ctra. de Mijas km. 3.6
29650 Mijas-Málaga
Tel. 95 258 15 53
norrbom@norrbom.com